Cómo adaptar las estrategias antiestrés para problemas realmente difíciles

Cuando la vida está llena de demasiada presión, o bien nos derrumbamos o decidimos lidiar con ella. Si está en el equipo de "tratar con eso", puede sentir aprensión sobre cómo identificar estrategias que funcionen. En el blog de hoy sugeriré algunas formas en que puede reunir fuerzas y recursos para reducir el estrés que amenaza convertirse en una forma de vida.

En mi blog más reciente (Life Happens – ¿Pero qué pasa con el estrés que genera?), Ofrezco algunas estrategias para identificar y lidiar con irritantes de poca monta en su vida. Estas estrategias son buenas prácticas para el momento en que necesite asumir mayores fuentes de estrés, nuestro enfoque para hoy. Estas fuentes más grandes de estrés podrían tener que ver con la salud (cáncer), los sueños de la vida (infertilidad), las finanzas (deudas), el trabajo (demasiada) o cualquier cantidad de otros problemas que lo tengan en un dominio absoluto. El tema común que comparten estos diversos temas es que han reclamado más de su tiempo y energía de lo que desea dar, Y que parecen demasiado difíciles de abordar con éxito.

Así que aquí es donde tenemos que aclarar algunas cosas: ¿cómo definimos el problema que queremos cambiar? ¿Qué tipo de cambio queremos? ¿Qué llamamos "éxito"? ¿Qué recursos están disponibles para ayudar con el problema?

Definiendo el problema. Esto es realmente muy importante, ya que es fácil cuando nos sentimos abrumados al agrupar una gran variedad de problemas. A veces, definir el problema lo ubica claramente en proporciones manejables, ¡pero no siempre, de seguro! Entonces, usando el tema de la infertilidad, definamos el tema como "Quiero tener un bebé".

¿Qué tipo de cambio quieres? Primero, deberá considerar cómo ha intentado abordar el problema que le causa estrés. No quieres seguir golpeándote la cabeza contra una pared inflexible. Así que decidir sobre el tipo de cambio que desea equivale a buscar una puerta previamente invisible en ese muro. En ese esfuerzo, deberá analizar con más cuidado si su definición del problema podría ampliarse, permitiendo más flexibilidad en los cambios que está dispuesto a considerar. También es un momento en el que debe abrir su mente a las posibilidades que posiblemente no haya estado dispuesto a considerar antes. Entonces, usando el ejemplo de la infertilidad, puede volver a visitar su definición en el n. ° 1 y volver a encuadrarla como "Quiero ser padre". Al hacerlo, se mueve más allá de su problema inicial de convertirse en un padre biológico y amplía el tipo de cambie su deseo de "paternidad", lo que podría ocurrir a través de su disposición a considerar la donación de óvulos, la donación de esperma, los embriones donados, la maternidad de alquiler, la adopción y, tal vez, la paternidad temporal.

¿Cómo se llama "éxito"? Con una idea más clara y flexible de los cambios que serían aceptables, es posible que desee identificar más de una medida de éxito que le brinde alivio o satisfacción. Idealmente, "éxito" especifica algo sobre lo que USTED tiene cierto control. El éxito puede ser en mini-pasos, con la satisfacción que siente cada vez que avanza un poco. Entonces, digamos que, usando nuestro ejemplo de infertilidad, define el éxito como completar el papeleo para una adopción internacional. Los mini-pasos podrían incluir leer libros sobre adopción; compartiendo sus esperanzas con familiares cercanos y amigos; familiarizarse con algunas familias adoptivas en su comunidad; decidir el país desde el que espera adoptar; identificar una agencia de adopción acreditada; aumentar los fondos en su cuenta de ahorro para adopción; reunirse con el personal de la agencia para conocer sus expectativas para futuros padres adoptivos y, finalmente, completar la documentación necesaria para avanzar en la adopción. Tomar estos pequeños pasos pequeños ha hecho posible que usted sienta pequeños éxitos y aumente la confianza en su decisión de buscar la adopción como la puerta previamente invisible en el muro que conduce hacia la paternidad. Cuando ocurren reveses, como inevitablemente ocurrirán, es importante tener una base de algunos mini-éxitos para reforzarlo a medida que se reagrupa y toma una nueva ruta.

Los recursos que identifique serán muy importantes a medida que encuentre los inconvenientes inevitables que pueden estar asociados con su problema. En mi blog anterior, menciono socios, seres queridos, líderes religiosos, médicos y consejeros como posibles recursos. Aquí es donde necesita ver el problema tal como lo ha definido y decidir qué red de personas útiles necesita consultar a medida que avanza. Pídales a las personas de confianza y con experiencia los nombres de los profesionales que recomendarían.

¡Y no trates de hacer demasiado! Es mejor moverse despacio y con cuidado que enredarse en frustrantes detalles asociados con su problema. Recuerde que su objetivo es progresar en moverse a través de la puerta que una vez fue invisible en la pared. Lleve a sus colegas ingeniosos junto con usted para que puedan sentirse socios en pleno éxito. ¡No hay nada más alegre que poder celebrar pequeños éxitos juntos! Entonces, con la infertilidad como nuestro problema, los recursos posibles podrían incluir a familiares, familias adoptivas locales, un asesor financiero, profesionales de agencias de adopción, agentes de viajes, pediatras, abogados y tutores de idiomas.

No hay duda de que sentirse estresado y presionado es emocionalmente agotador. Y es peor cuando ha estado trabajando durante meses o años tratando de lidiar con éxito con un problema que no cederá a sus esfuerzos persistentes para lograr un cambio. Así que el blog de hoy cambia el énfasis de "esforzarse más" a "buscar la puerta invisible en el muro impenetrable". Y recuerde reclutar amigos y expertos, ya que su asociación para abrir esa puerta puede ser invaluable.

Related of "Cómo adaptar las estrategias antiestrés para problemas realmente difíciles"