Qué puedes hacer para ayudar en desastres naturales

Todos sabemos lo que es la ira, y todos lo hemos sentido. La ira es un estado emocional que varía en intensidad de leve irritación a intensa furia. En cuanto a otras emociones, se acompaña de cambios fisiológicos, como aumentos en la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

La ira es una emoción humana completamente normal. Pero cuando se sale de control, puede convertirse en formas destructivas de comportamiento como la agresión y la violencia. Muchos ejemplos de padres que entran en erupción en eventos deportivos se pueden ver en YouTube. Sin embargo, ni las formas verbales ni las físicas de agresión tienen cabida en los deportes juveniles.

¿Por qué los espectadores se enojan? ¿Qué los hace explotar?

Una investigación realizada en la Universidad de Maryland descubrió que la defensividad del ego desencadena un fenómeno conocido como "rabia lateral". La defensa del yo implica la percepción de que algo en el juego es injusto o amenaza personal al padre o a su hijo. El mismo proceso puede desencadenar enojo en la carretera, que se llama "furia del camino".

En un estudio de 340 madres y padres de fútbol, ​​Jay Goldstein informó que el 53 por ciento de ellos se enojó en cierta medida durante el juego. Las fuentes de su enojo eran más a menudo el árbitro o la forma en que el equipo de su hijo estaba actuando.

¿Qué puedes hacer para reducir los sentimientos emocionales y la excitación fisiológica que acompaña a la ira?

Bueno, no puedes deshacerte ni evitar totalmente las cosas o las personas que te marcan. Pero puedes aprender a controlar tus reacciones. El mejor enfoque es averiguar qué causa o desencadena su ira en los eventos deportivos juveniles y en otras situaciones también. Entonces puedes usar estrategias para evitar que esos factores desencadenantes te empujen al límite.

La Asociación Estadounidense de Psicología ha recomendado varias técnicas que pueden usarse para mantener a raya la ira. Las habilidades simples de relajación pueden ayudar a calmar los sentimientos de enojo.

  • Respire profundamente desde su abdomen. Respirar de tu pecho no te relajará. De hecho, realmente crea tensión en los músculos del pecho y los hombros. Para respirar de forma relajada, imagine mentalmente que su aliento viene de su estómago.
  • Use autodiscurso positivo. Repita lentamente una palabra tranquila o una frase, como "relajarse" o "mantener la calma" o "tómatelo con calma". Repítelo mientras inhalas profundamente y exhalas lentamente.
  • Use imágenes mentales para visualizar una experiencia relajante como caminar en la playa. También puede visualizarse manteniendo la calma y el control.
  • Haga estiramientos musculares similares al yoga. Los estiramientos lentos pueden relajar sus músculos. Y pueden hacerte sentir mucho más tranquilo.

Es una buena idea practicar técnicas de relajación regularmente y aprender a usarlas cuando te encuentres en una situación tensa.

¿Qué más se puede hacer para controlar la ira?

Al final, los pensamientos, no las situaciones, causan sentimientos. Cuando estás enojado, tu pensamiento puede ser muy exagerado y demasiado dramático. Esto se conoce como "catastrofismo". Para contrarrestarlo, trate de reemplazar los pensamientos ilógicos por otros más racionales . Por ejemplo, no te digas a ti mismo "Ese árbitro está ciego y debería recibir un disparo". Dígase a sí mismo algo sensato "Oye, es frustrante cuando hay una mala decisión. Pero los oficiales deportivos son solo humanos, y hacen lo mejor que pueden ".

La lógica derrota la ira. Entonces usa la lógica fría en ti mismo. Recuérdate a ti mismo que el mundo no está "a punto de atraparte". Solo experimentas algunos momentos difíciles difíciles de vez en cuando.

No golpee mientras la plancha esté caliente. Cuando algo te irrite y comiences a sentirte tenso, no digas lo primero que te viene a la mente. La mayor parte de la ira del espectador es impulsiva y una fuente de vergüenza posterior. Mentalmente cuente hasta 10 y piense en algunas respuestas positivas.

Use humor tonto para calmar la ira. Por ejemplo, imaginen mentalmente al árbitro o árbitro con un sombrero gracioso o un disfraz de conejo. Esto tomará una gran ventaja sobre tus sentimientos. Hay dos precauciones para usar el humor.

  • No trates de solo "reírte" de tus problemas. Más bien, usa el humor para enfrentarlos de manera más constructiva.
  • No use humor áspero o sarcástico. Esa es solo otra forma de expresión de ira de una manera no saludable.

Hay un mensaje final. Si cree que necesita ayuda con el manejo de la ira, podría considerar la posibilidad de recibir asesoramiento. Un psicólogo o un profesional de la salud mental puede enseñarle a controlar la ira.

¿Desea obtener más información sobre la crianza de los atletas jóvenes?

  • El enfoque de dominio para la crianza de los hijos en los deportes es un video basado en la investigación que hace hincapié en el desarrollo de habilidades, logrando el éxito personal y en equipo, haciendo el máximo esfuerzo y divirtiéndose.
  • Para acceder al video, vaya al sitio web de Enriquecimiento de la Juventud en los Deportes.

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