Cinco trucos para ayudar a los padrastros estresados ​​a disfrutar de las vacaciones

Un invitado especial de la madrastra, investigadora y autora, Jacquelyn Fletcher ( Una guía para niñas y niños para convertirse en una madrastra ). Si bien está escrito específicamente pensando en madrastras, los hombres con stepkids también se pueden beneficiar de las ideas de Jacque aquí …

A medida que se acerca el Día de Acción de Gracias, en lugar de sentir la cálida anticipación de un día para pasar con la familia, las madrastras en todo Estados Unidos están eliminando los antiácidos. Y realmente no es sorpresa. "Toda nuestra investigación clínica y experimental confirma que la sensación de tener poco o ningún control es siempre angustiante", dice Paul J. Rosch, MD, profesor clínico de medicina y psiquiatría en el Colegio Médico de Nueva York y presidente del Instituto Americano de Estrés en Yonkers, NY

Teniendo en cuenta el hecho de que la mayoría de las madrastras sienten que no tienen control sobre lo que sucede en sus hogares, una acción de gracias para las familias reconstituidas es una receta navideña en peligro de convertirse en un desastre. Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para mitigar parte del estrés que sientes a medida que se acerca la temporada de vacaciones.

Haga una lista y compruébela dos veces. Cuando tenga un momento tranquilo, escriba una lista de las actividades o interacciones navideñas de las que siente que no tiene control. Busque maneras en que pueda aumentar creativamente la sensación de control. Rosch sugiere que a menudo son nuestras propias percepciones y expectativas las que causan estrés.

Por ejemplo, si estás frenético el Día de Acción de Gracias porque no sabes exactamente cuándo van a llegar tus hijastros de la casa de tu madre y vas a cenar hasta que aparezcan, ¿por qué no celebras Acción de Gracias en otro día? Tenga una cena de pavo con su cónyuge en Acción de Gracias y luego la próxima vez que haga que los niños sirvan las sobras y celebren sus vacaciones.

Crea una estrategia de manejo del estrés . Nunca vas a librarte de todo el estrés. Entonces, en lugar de enloquecer tratando de hacer lo imposible, concédete tratamientos de autocuidado que sabes que te hacen sentir mejor: yoga, ejercicio, una película con un amigo, un baño caliente, leer una biografía de alguien inspirador, escuchar música, o dirigirse afuera. Marque las horas en su calendario cuando se va a cuidar cada día durante toda la temporada de vacaciones.

Practica rendir las cosas que no puedes controlar. Esto es un desafío, pero habrá cosas que simplemente no puedes cambiar en tu vida. Cuando surja uno de esos momentos difíciles, permítete sentir el estrés y la irritación durante media hora y luego conscientemente decide no pensar más en eso. Distráigase con actividades que le den alegría.

Pide ayuda No tiene que hacer todo lo que su familia política, suegros y ex-suegros le piden. Las madrastras a menudo sienten que son la empleada doméstica en vez de un miembro de la familia que funciona. Pero puede controlar lo que hará y lo que no aceptará hacer. Antes de las vacaciones, hable con su cónyuge sobre cómo repartirá la carga de trabajo entre todos los miembros de su familia política. Construya un cuadro con todos los quehaceres y el nombre de la persona que los hará. Haga que su esposo presente la lista a los niños para que pueda manejar cualquier queja si es necesario.

Ilumina . Programe diversión en su día. Establezca un juego de fútbol táctil en el patio delantero. Organice un concurso de canto o un concurso de talentos. Arme un rompecabezas o juegue un juego de mesa.

Si sus síntomas de estrés no disminuyen después de las vacaciones, recuerde que el estrés crónico puede conducir a todo tipo de condiciones desagradables, como asma, ataques cardíacos, derrames cerebrales, depresión y úlceras, por nombrar algunos. Experimente con los factores de estrés anteriores para comenzar a aprender cómo manejar mejor su estrés para una mayor salud emocional y física.

Recursos:
www.wednesdaymartin.com
www.becomingastepmom.com
Una guía de la carrera profesional para convertirse en una madrastra por Jacquelyn Fletcher
Stepmonster: Una nueva mirada a por qué madrastras reales piensan, sienten y actúan de la manera en que lo hacemos el miércoles Martin, Ph.D.

El lunes, busque un enlace a un podcast especial, The Stepfamily Mix , presentado por Jacque el miércoles como su invitado. Los temas cubiertos incluirán "¿Qué pasa si se espera que pase las vacaciones con el ex de mi esposo?" Y "¿Cómo evito el síndrome de stepmartyr si mis hijastros no son agradecidos o no ayudan en las vacaciones?"

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