Cinco tentaciones que realmente aumentan tu fuerza de voluntad

Si sospechas que te quedas sin fuerza de voluntad a medida que transcurre el día, tienes razón.

Los científicos han descubierto que la fuerza de voluntad es un tipo de energía que se gasta en el transcurso de su día. Como un músculo que se cansa del ejercicio, nuestra fuerza de autocontrol se debilita por las muchas decisiones, distracciones y tensiones que enfrentamos.

Pero la ciencia también muestra que es más fácil de lo que piensas para restaurar tu fuerza de voluntad gastada. Cualquier cosa que reduzca el estrés, aumente su estado de ánimo o recargue su energía también puede devolverle la fortaleza de su autocontrol.

A continuación hay cinco estrategias para restaurar tu fuerza de voluntad. Claro, pueden parecer tentaciones y distracciones, pero piensa en ellas como indulgencias estratégicas. Regálese las versiones más saludables de estos refuerzos de fuerza de voluntad cada vez que se sienta abrumado, y puede ser la mejor versión de usted mismo: calmada, concentrada, motivada, tomando decisiones inteligentes todo el día.

1. Reality Television.

La investigación muestra que la fuerza de voluntad puede ser contagiosa. Puede "atrapar" el autocontrol adicional solo con ver a alguien más persiguiendo un objetivo. Muchos reality shows muestran a personas trabajando duro para superar obstáculos, ya sea perder peso, enfrentar sus miedos o incluso simplemente organizar su desorden. Una pequeña inspiración de entretenimiento puede ayudarlo a encontrar su propia fortaleza. (Advertencia: también puede captar la tentación. Por lo tanto, si desea mantener el autocontrol alto, evite los espectáculos que presentan lapsus espectaculares de juicio y autocontrol).

2. Un refrigerio.

Una razón por la que la fuerza de voluntad se agota es porque es costosa en energía. El cerebro usa más energía para el autocontrol que para cualquier otra cosa. Entonces, si te estás quedando sin energía física, tendrás poca energía de fuerza de voluntad. Los estudios demuestran que cuando disminuye el nivel de azúcar en la sangre, su cerebro tiene menos capacidad para enfocarse y controlar sus impulsos. Pero un pequeño refrigerio que aumenta el azúcar en la sangre ayuda al cerebro a regresar al modo de autocontrol. La mayoría de los estudios sobre el reabastecimiento de la fuerza de voluntad usaban dulces como los dulces y los refrescos. Sin embargo, un refrigerio que proporciona energía más duradera (con un poco de proteína o carbohidratos de alta calidad) mantendrá su fuerza de voluntad aumentar durante más tiempo y no inducir a ningún remordimiento después de la merienda.

3. El lindo video de YouTube.

Oh, sí, es fácil caer por el agujero de los lindos gatitos de YouTube y los erizos bebé. Pero si puede satisfacerse con unos minutos de ternura, un video adorable puede ser el impulso de fuerza de voluntad que necesita. La investigación muestra que ver un video humorístico restaura la fuerza de voluntad agotada y ayuda a las personas a retomar el rumbo con tareas difíciles. Si los cachorros no son lo tuyo, encuentra algunos clips de pie o lo que sea que te haga reír.

4. Una siesta por la tarde.

La fuerza de voluntad a menudo es más alta en la mañana porque el cerebro se refresca al dormir. El sueño recarga tu cerebro para que te despiertes listo para enfrentar los desafíos del día. Cuando estás privado de sueño, tu cerebro tiene dificultades para ignorar las distracciones y controlar los impulsos. Omitir una "siesta de energía" a medio día en su agenda puede revertir el drenaje habitual de la fuerza de voluntad de la mañana a la noche. La investigación muestra que una siesta puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y restaurar el enfoque, incluso si no has tenido las ocho horas perfectas la noche anterior.

5. Un solo espresso.

La cafeína recibe una mala reputación, culpa de los choques de energía y el nerviosismo sobrecafeinado. Pero en su forma más simple (café o té puro) y dosis razonables (dependiendo de su propia tolerancia a la cafeína), la cafeína puede reducir el estrés. De hecho, los estudios muestran que pequeñas dosis de cafeína equilibran el sistema nervioso autónomo, lo que te hace estar alerta y más tranquilo al mismo tiempo. También ayuda al cerebro y al cuerpo a usar la energía de manera más eficiente. El resultado: usted es más capaz de manejar las tentaciones y enfrentar los desafíos. Nos metemos en problemas cuando agregamos montones de azúcar, crema batida y otros extras, o aspiramos a un alto contenido de cafeína que nos dejará con una resaca. Olvídese de los brebajes de café con alto contenido calórico y reabastezca su fuerza de voluntad con una pequeña dosis de cafeína.

Kelly McGonigal es psicóloga de la Universidad de Stanford. Su último libro, que está lleno de estrategias para el cambio de comportamiento, es El instinto de fuerza de voluntad: cómo funciona el autocontrol, por qué es importante y qué puede hacer para obtener más.

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