Cinco maneras infalibles de sentir más alegría en 2015

Estas primeras semanas de enero son un tiempo precioso para encaminarnos hacia una mayor alegría en el próximo año. Pero esa puede ser una tarea sorprendentemente difícil. Con demasiada frecuencia, perseguimos la felicidad de maneras que en realidad no nos brindan mayor alegría, plenitud o satisfacción. Entonces, ¿cómo nos ponemos en el camino correcto?

Para responder a esa pregunta, recientemente hablé con uno de mis expertos en felicidad favoritos de todos los tiempos, el maestro budista James Baraz, autor de Awakening Joy . (Él enseña una gran clase de felicidad en línea por el mismo título, que recomiendo mucho).

Aquí hay una versión condensada de nuestra conversación. Espero que estimule algunas ideas sobre los hábitos de felicidad que puedes perseguir en 2015.

CC: ¿Cuáles son algunos de los "errores de felicidad" comunes que solemos hacer en esta época del año, y cómo podemos evitarlos?

JB: Nuestra intención de cambiar los ataques cuando hacemos demasiadas resoluciones, o cuando hacemos resoluciones que realmente no son alcanzables.

Las expectativas poco realistas crean una prueba de aprobación-falla que es demasiado fácil de fallar. El entusiasmo inicial desaparece rápidamente con la idea: "¿A quién estaba engañando?"

Cambiar un hábito lleva tiempo . Es importante darse cuenta de que la mayoría de las resoluciones son un proceso continuo.

Encuentro útil realmente captar la buena sensación que acompaña a cada éxito (incluso menor). Tómese unos minutos para que una victoria menor se registre por completo en su cuerpo y su mente. Luego construya sobre ese éxito. En lugar de pensar, soy alguien que nunca podrá cambiar , es mucho más efectivo pensar en ti como alguien que está en el proceso de aprender una nueva forma de hacer algo. Creer que puedes cambiar es crucial.

CC: ¿Cuáles son algunos de los mejores hábitos que podemos establecer para experimentar más alegría?

JB: Tengo cinco maneras favoritas de "despertar la alegría", pero lo más importante es no intentar demasiado a la vez. Encuentra el que realmente te habla.

  1. Creo que la forma más directa de despertar el gozo proviene de un corazón agradecido, lo que significa estar realmente allí para todas las bendiciones en tu vida. Reflexionar sobre sus bendiciones regularmente y apreciarlas en el momento es poderoso . Expresando su gratitud en palabras o acciones a otros cuando sinceramente siente que transforma el aprecio de un pensamiento fugaz en una conexión viva y compartida.
  2. Identifique las actividades que lo hacen feliz, tal vez bailando o dando un paseo habitual en la naturaleza, y programe tiempo para hacer esas cosas con las personas que ama. Conectarse con los demás es una poderosa fuente de bienestar.
  3. Exprese su cariño en una actividad satisfactoria. Esto puede significar estar allí para un ser querido o ser voluntario de algo que toca su corazón. Encontrar maneras de hacer una contribución a los demás da a nuestras vidas un mayor significado.
  4. Habla amablemente contigo mismo. Cuanto más amable seas contigo mismo, más amable serás con los demás.
  5. Pase un tiempo regular con un medio creativo como canto, arte o escritura. Te hace sentir vivo. Cantar siempre ha sido mi terapia para sentirse bien.

Hay muchas más que podría agregar. El curso Awakening Joy se enfoca en 10 maneras diferentes de cultivar el verdadero bienestar en tu vida.

CC: ¿Qué papel crees que tiene aprender sobre tu propia felicidad? ¿O sobre aprender a ser feliz?

JB: Si no se aclara en usted mismo dónde reside la verdadera felicidad, está a merced de lo que piensen los demás, incluidos los anunciantes y los Jones.

Nos ayuda preguntarnos: "¿Qué necesito ahora para mi bienestar o para prosperar realmente?" La respuesta a menudo será diferente en cualquier momento. Es posible que necesitemos acercarnos a un amigo o tomar un descanso o volver a comprometernos con un objetivo.

A menudo, todo lo que necesitamos es un poco de tiempo para conectarnos con lo que es verdad para nosotros en este momento. Pero normalmente no nos detenemos a preguntarnos qué necesitamos y, por lo tanto, buscamos la felicidad fuera de nosotros mismos. La sabiduría y la verdad que estamos buscando siempre está dentro de nosotros.

CC: Hay una gran diferencia entre saber qué hacer para ser más feliz y realmente hacer esas cosas. ¿Qué consejo tiene para las personas que saben qué hacer pero les cuesta hacerlo?

JB: Ponte en contacto con tu intención. La intención es diferente de desear y esperar, y es diferente de tener un objetivo.

Todo surge del poder de nuestras intenciones. Comience con una visión, y luego tome una decisión sincera de hacer su parte. Deja ir cualquier horario que puedas tener en mente. Haga lo que pueda, luego permítase experimentar el bienestar que crea, reconózcalo cuando llegue. Saborealo. Hazlo en pequeños pasos, lo que significa notar incluso los éxitos más pequeños.

Sé amable contigo mismo en este proceso. El auto juicio se interpone en el camino. Sé consciente de los pensamientos y creencias que te sabotean y sostén con gran compasión, como lo harías con un niño que no sabe nada mejor.

CC: Creo que mi hábito de felicidad más importante es la práctica diaria de aceptación y gratitud. ¿Lo que es tuyo?

JB: Recordar cuán bendecido soy también es mi mejor práctica para el bienestar. Expresar mi agradecimiento hace que los beneficios de la gratitud sean aún más fuertes. A menudo reflexiono sobre el hecho de que hay un número finito de momentos en mi vida y este nunca ha estado aquí antes y nunca volverá a estar aquí.

Una práctica diaria de meditación de atención plena es de gran ayuda. Como le gusta decir a mi colega Jack Kornfield, los letreros en los casinos de Las Vegas dicen: "Debes estar presente para ganar". Y es lo mismo vivir nuestra vida. Cuanto más estoy presente en mi vida, más vivo me siento.

Si necesita más apoyo para crear un cambio positivo en su vida y para elaborar resoluciones alcanzables, inscríbase aquí para mi clase en línea, descifrando el código de hábito. Enviaré un correo electrónico diario útil todos los días durante 21 días: un consejo corto y una hoja de trabajo que puede completar en unos minutos.

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