Cinco habilidades de atención plena para ayudarlo a usted y a su adolescente a ser más tranquilo

He descubierto que los niños y adolescentes, y sus padres, se vuelven menos ansiosos y enojados cuando tienen herramientas para reducir su reactividad emocional. Mi libro, 10 días para un niño menos desafiante , ofrece muchas estrategias a los padres para entrenar a sus hijos y adolescentes a ser más tranquilos y felices.

Estas estrategias incluyen intervenciones basadas en mindfulness que ayudan a los adolescentes a desarrollar el control de los impulsos, mejorar la concentración y ganar empatía para los demás. La atención plena nos ayuda a dejar de pensar en el pasado o el futuro y, en cambio, experimentar una sensación de paz al estar en el presente momento. El trabajo de atención plena con adolescentes en mi práctica me ha demostrado que es una herramienta valiosa para ayudar a los adolescentes a manejar mejor los desafíos de la adolescencia.

Aquí hay cinco estrategias de atención plena que son fáciles y rápidas para que los adolescentes aprendan, dominen y disfruten:

1) Ese lugar especial.

Cierra los ojos y piensa en un lugar querido que tú también has sido. Reflexiona sobre las vistas, los sonidos y los sentimientos que te vienen a la mente cuando piensas en este lugar especial.

2) Un objetivo para buenos sentimientos.

Escriba uno de sus objetivos. Escríbelo en tiempo presente como si estuviera sucediendo ahora. Observe cómo se siente esto.

3) Respiraciones del vientre

Acuéstese y descanse algo (incluso si son solo sus manos) en su vientre. Mire, escuche y sienta cómo su respiración entra y sale, sube y baja durante tres respiraciones.

4) Tres sentidos

Observe lo que está experimentando en este momento a través de tres sentidos: sonido, vista, tacto. Tome algunas respiraciones lentas y pregúntese:

  • ¿Cuáles son tres cosas que puedo escuchar? (reloj en la pared, coche pasando, música en la habitación de al lado, mi aliento)
  • ¿Cuáles son tres cosas que puedo ver? (esta mesa, ese letrero, esa persona caminando)
  • ¿Cuáles son tres cosas que puedo sentir? (La silla debajo de mí, el piso debajo de mis pies, mi teléfono en mi bolsillo)

5. Vuelve

Cuando te encuentres atrapado por las preocupaciones sobre el futuro o la culpa y el remordimiento por el pasado, solo fíjate que está sucediendo y dile sencillamente y amablemente: "Vuelve". Luego toma una respiración tranquilizadora y concéntrate en lo que eres haciendo en este momento.

Referencias

Growing Happy: Prácticas positivas de psicología para adolescentes y adultos. Christopher Willard, Mitch Abblett, publicación de PESI.

Creciendo atenta. Prácticas de Mindfulness para todas las edades. Christopher Willard, Mitch Abblet, publicación de PESI

http://youth.anxietybc.com/mindfulness-exercises

El Dr. Jeffrey Bernstein es psicólogo, entrenador personal y ejecutivo, y orador motivacional en el área metropolitana de Filadelfia. Ha estado en Today Show, Radio, y ha escrito cuatro libros populares, entre ellos 10 días para un niño menos desafiante. También puedes seguirlo en Twitter y Linked In.

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