Cambie su rutina: tres maneras fáciles de mejorar su estado de ánimo

Cambiar tu actitud y perspectiva puede ser tan simple como cambiar tus hábitos.

Cambios de humor y anillos de humor

Algunos de nosotros crecimos con esos anillos inteligentes que cambiaron de color, supuestamente dependiendo de nuestros estados de ánimo. Si esos gadgets de moda fueran precisos, sin duda aprenderíamos mucho sobre lo que nos hace funcionar. Y piense en qué gran oportunidad de primera impresión proporcionaría al interactuar con otros. Nuestra antena de aproximación / evitación agradecería tal información reveladora, porque no todos usan sus emociones en sus mangas.

Sin embargo, más importante que poder medir el estado de ánimo de los demás, es la capacidad de mejorar el nuestro. Reconociendo que algunas personas que están deprimidas se beneficiarán más de la intervención farmacéutica y profesional, la investigación revela que también hay consideraciones de comportamiento que pueden mejorar la calidad emocional de la vida. Aqui hay algunas ideas.

1. ¿Trabajo de noche o de día?

¿Vives para trabajar o para vivir? Si amas lo que haces, eliges lo primero, pero la mayoría de nosotros estamos atrapados con lo segundo. Muchas personas que aman lo que hacen no “trabajan” un día en sus vidas, pero las personas que trabajan para llegar a fin de mes conciben su trabajo como un método necesario para mantener a sus familias. Desafortunadamente, muchas personas en esta posición no pueden darse el lujo de diseñar su situación laboral ideal, ni sus horarios. Algunos trabajan en el turno nocturno, lo que según la investigación no es ideal cuando se trata de la satisfacción con la vida.

Un estudio de Kelly D. Davis et al. (2008) encontraron que las personas que tienen horarios de trabajo diurnos son más felices que las que trabajaron noches o fines de semana. [I] Este resultado no es inesperado. Muchos trabajadores del turno de noche pueden sin duda relacionarse con los hallazgos.

Volver a casa agotado de trabajar en un cambio de cementerio a una casa llena de actividad, con un cónyuge dando vueltas para preparar a los pequeños para la escuela, puede que no parezca un entorno propicio para mantener relaciones familiares positivas. Por el contrario, muchos trabajadores de turno nocturno pueden volverse irritables y malhumorados. Claro, un horario de trabajo nocturno puede liberar tiempo para las diligencias durante el día, el cuidado de los niños y otras oportunidades que la mayoría de los nueve no tienen, pero la pregunta es si esos “beneficios” valen la pena.

De acuerdo con la evidencia anecdótica, Davis et al. encontró que el trabajo nocturno ejerce una presión sobre los matrimonios y puede “crear una mayor permeabilidad de los estados de ánimo negativos y la fatiga entre el trabajo y la familia”. También encontraron que el trabajo nocturno puede evitar que las experiencias laborales positivas se transfieran al hogar.

2. Prohibición de teléfono en el dormitorio

Para muchas personas, un dispositivo es un signo de no molestar. Pero, ¿debería esa señal colgar en la puerta de nuestra habitación, lo que indica que la conexión virtual ha invadido incluso nuestro espacio para dormir? La investigación sugiere que un mejor plan podría ser designar el dormitorio como zona libre de dispositivos.

En un artículo acertadamente llamado “Dormir con el enemigo” (2018), Nicola Hughes y Jolanta Bruke descubrieron que abstenerse del uso del teléfono inteligente durante la noche en la habitación aumentó el bienestar, aunque el impacto fue relativamente pequeño. [Ii] Respecto a los beneficios específicos , los participantes informaron que abstenerse del uso del teléfono inteligente en el dormitorio resultó en un aumento tanto en la calidad como en la cantidad de sueño, menos tiempo perdido, mayor sensación de calma y mejores relaciones personales.

Al especular sobre por qué los resultados no fueron más dramáticos, Hughes y Burke reconocen los beneficios del uso de teléfonos inteligentes. Proporcionan una fuente de interacción y conexión social, que puede disminuir las emociones negativas y facilitar la relajación y el escapismo, que pueden promover emociones positivas.

3. La música importa.

¿Puede la música hacerte feliz? ¿O es el truco para evitar la música que te pone triste? Algunas investigaciones parecen apoyar esta última sugerencia. Ronald S. Friedman (2018) reexaminó la hipótesis existente de que la música de tono bajo tiene una expresión más triste. Encontró apoyo calificado por el hecho de que las personas perciben que las escalas musicales “más bajas de lo normal” tienen un carácter más triste y expresivo. [Iii] Sin embargo, su investigación no respalda una regla dura y rápida que los tonos bajos deprimen nuestro estado de ánimo.

Todos tenemos diferentes preferencias musicales también. Aunque como cuestión práctica, en términos de mantener la serenidad y la positividad, el jazz o la escucha fácil es probablemente una mejor opción que los lamentos musicales de un amor no correspondido.

Vivir para maximizar la felicidad

Obviamente, la vida está llena de eventos y circunstancias fuera de nuestro control. Y muchas personas requieren asistencia profesional para hacer frente a la depresión clínica. Pero en la medida en que podamos influir en nuestro calendario y entorno, existen medidas prácticas fáciles de implementar que podemos tomar para mejorar nuestro estado de ánimo.

Referencias

[i] Kelly D. Davis, Goodman, W. Benjamin Goodman, Amy E. Pirretti y David M. Almeida, “Horarios de trabajo no estándar, bienestar familiar percibido y factores de estrés diarios”, Diario de Matrimonio y Familia 70, no . 4, 2008, 991-1003.

[ii] Nicola Hughes y Jolanta Bruke, “Durmiendo con el enemigo: cómo la restricción del” uso en la habitación “de los teléfonos inteligentes afecta la felicidad y el bienestar” Computadoras en el comportamiento humano 85, 2018, 236-244.

[iii] Ronald S. Friedman, “Reexplorando los efectos de las señales de tono relativas en la tristeza percibida en una escala musical sin afinación afinada”, American Psychological Association, 2018, 1-9.

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