Calmar a tu crítico interior a través de la autocompasión

Si usted es como muchas personas, constantemente se juzga a sí mismo con dureza y establece expectativas poco razonables para usted. Es posible que tengas una voz interior irritante que constantemente te acosa por algo que hiciste o no hiciste. Mi cliente, Connie, me contó lo autocrítica que es. "Soy una mujer educada pero me siento tan incompetente y estúpida la mayoría del tiempo. Constantemente me comparo con otras personas y siempre termino sintiéndome inferior de alguna manera. Me sorprende cómo otras personas parecen poder hablar y no preocuparse de si lo que dicen va a ser juzgado negativamente por otros, porque me temo que voy a decir algo que permita a otras personas saber cómo incompetente, realmente lo soy ".

Todos tienen una voz interna crítica, pero algunos tienen un crítico interior más vicioso y vocal. Un crítico interno fuerte y detallado es enormemente venenoso para su salud psicológica, más aún, de hecho, que cualquier privación o trauma que pueda haber experimentado. A menudo podemos curar nuestras heridas y recuperarnos de nuestras pérdidas, pero el crítico siempre está con nosotros, juzgándonos, culpándonos, encontrando fallas en nosotros.

Una de las formas más poderosas para aquietar a nuestro crítico interno es a través de la autocompasión. Como Byron Brown, el autor de Soul without Shame, lo expresó con tanta elocuencia: "La compasión es el mayor antídoto contra el veneno de tu crítico interno patológico". Cuando estás siendo compasivo contigo mismo, esencialmente amordazas a tu crítico interior patológico.

La compasión es la esencia de la autoestima. Cuando tienes compasión por ti mismo, te entiendes y te aceptas tal como eres. Tiendes a verte a ti mismo como básicamente bueno. Si cometes un error, te perdonas a ti mismo. Tienes expectativas razonables de ti mismo. Estableces metas alcanzables.

La compasión es una habilidad. Eso significa que puede mejorarlo si ya lo tiene, o puede adquirirlo si no lo tiene. La próxima vez que escuche a su crítico interior castigarlo por algo que hizo o dejó de hacer, contrarreste esta negatividad diciéndose algo así como: "Estoy haciendo lo mejor que puedo". O "Dadas mis circunstancias, esto es todo lo que soy". capaz de en este momento. "Pruébalo, te sorprenderá lo mucho que ayuda.

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