Calma la ansiedad naturalmente

Pruebe estas herramientas para calmar los síntomas de ansiedad.

Jennie Lannette

Piedras de puesta a tierra son una técnica para calmar los síntomas de ansiedad.

Fuente: Jennie Lannette

¿Encuentra su corazón latiendo rápido, sus manos temblando o su estómago saltando de un tirón? Usted puede estar teniendo la experiencia muy humana de la ansiedad.

Todos experimentan ansiedad de vez en cuando. Un síntoma común del trastorno de estrés postraumático (TEPT) es la ansiedad hiperactiva. Esto también puede ser causado por otras condiciones, o puede ser temporal debido al estrés de la vida reciente. A continuación se presentan varias estrategias naturales que pueden ayudar a disminuir la ansiedad en el momento.

Aliento a mis clientes a que sigan experimentando hasta que encuentren lo que mejor les funcione. Asegúrese de consultar con un médico si tiene alguna inquietud acerca de estas actividades, y solo intente cosas que se sientan bien para su cuerpo y situación.

Usa una piedra de tierra

Esta estrategia comienza con la búsqueda de una roca simple (u otro objeto pequeño puede funcionar como sustituto). Tome una respiración lenta y profunda. Entonces, sin mirar la piedra, simplemente sosténgala en su mano. Observe cómo se siente. ¿Hace calor o frío? Liso o estriado? Estudia en detalle con tu mano. ¿Cómo se siente tu mano cuando toca la roca? ¿Tienes otras sensaciones en tu cuerpo? Tómate un minuto para darte cuenta.

A continuación, mira la roca. ¿Qué colores ves? ¿Cuántos tonos? ¿Hay imperfecciones o líneas que normalmente no notaría? Tómese un momento para ser consciente de las complejidades de este pequeño pedazo de naturaleza.

Ahora, continúa sosteniendo la roca en tu mano mientras escuchas los sonidos. Si estás dentro, ¿hay algún sonido que escuches en el interior? ¿Qué pasa en la habitación de al lado, o afuera? Tómese un momento para simplemente ser consciente de los sonidos. A menudo filtramos ruidos constantes.

Finalmente, vuelve a la roca en tu mano. Respira hondo y observa cómo te sientes.

Este y otros ejercicios de conexión a tierra funcionan para muchos de mis clientes, la mayoría porque lo hace porque calma los centros ansiosos del cerebro y activa las áreas más tranquilas. Para algunos que luchan con la atención plena o la meditación, este enfoque más activo parece útil. Si funciona para usted, puede considerar decorar su roca y / o escribir un mensaje positivo en ella y mantenerla en su bolsillo o cerca.

Ralentiza tu respiracion A menudo, cuando estamos ansiosos, estamos tomando respiraciones cortas y rápidas (piense en usted hiperventilando). Realmente queremos lo contrario si el objetivo es disminuir la ansiedad. Practica tomando respiraciones lentas y profundas, que llenen completamente tus pulmones. Aquí hay un artículo que detalla las técnicas de respiración relajada de la Universidad de Michigan.

Acepta la ansiedad en el momento. Una cosa que sucede con el empeoramiento de la ansiedad es que empezamos a preocuparnos y asustarnos de nuestros propios síntomas de ansiedad. Podrías ver cómo esto podría convertirse en un ciclo. Sentirse ansioso en sí mismo puede ser bastante normal, y es la forma en que nuestro cuerpo trata de advertirnos y protegernos (incluso si no lo está haciendo bien). Simplemente aceptar que sentirse ansioso está bien y que pasará puede ser útil. Si se siente abrumado, intente agregar la respiración u otro enfoque en esta publicación y al mismo tiempo honre sus sentimientos.

Permitir sentimientos subyacentes. A veces las personas se sienten ansiosas porque evitan sentimientos más profundos. Si bien nuestra cultura a menudo nos enseña a “olvidarlo” o “seguir adelante” de los problemas, esto no funciona si tenemos emociones no resueltas. En muchos casos, solo permitiéndote notar y permitir cualquier sentimiento que esté allí en el momento puede ofrecer algo de alivio. De hecho, las terapias completas para el trauma se centran en enseñarnos este enfoque. Para obtener más información sobre esto, consulte mi última publicación acerca de por qué persisten los síntomas de PTSD.

Por ahora, si está en un lugar seguro, respire profundamente y note lo que está sintiendo. ¿Puedes simplemente honrar y permitir que este sentimiento fluya a través de ti durante unos minutos en lugar de evitarlo? A algunos también les resulta útil escribir sobre ello o hablar con un amigo. A veces, trabajar con un profesional es lo más útil. Discutiremos en publicaciones futuras más sobre pensamientos, sentimientos y sus roles en los síntomas.

Ejercicio. Debido a que la ansiedad se relaciona con nuestra respuesta al estrés, también conocida como la respuesta de lucha-huida-congelación, el ejercicio puede ser la anécdota. Los químicos que se liberan cuando estamos estresados ​​o ansiosos nos dan energía para que podamos escapar o protegernos del peligro. El problema es cuando gran parte de esto se libera en una situación que probablemente no sea peligrosa (como, por ejemplo, el supermercado local en un vecindario tranquilo). Entonces estamos atrapados con esta energía nerviosa y no tenemos nada que ver con eso. A veces, literalmente podemos ejecutar algo de esto, o ejercer la energía de otras maneras físicas. Intente nadar, andar en bicicleta, bailar, pasear al perro un poco más rápido y por más tiempo, o cualquier actividad que disfrute más. El ejercicio regular también ayuda con los síntomas de salud mental en general.

Probar visualizaciones guiadas. Un tratamiento llamado terapia de aceptación y compromiso (ACT, por sus siglas en inglés) utiliza un tipo específico de visualización que he encontrado útil para varios de mis clientes que trabajan con trauma y síntomas de PTSD o ansiedad general. Este enfoque ofrece una visualización específica para ayudarnos a no estar tan atrapados en pensamientos cíclicos, lo que puede llevar a la ansiedad en curso u otras luchas. Aquí hay un enlace a esta práctica, llamada Hojas en un arroyo. Esta y otras visualizaciones pueden ser útiles para aliviar los síntomas en el momento.

Esta es solo una breve lista de cientos de maneras de interrumpir o aceptar nuestra ansiedad. ¿En qué formas ha resultado útil para controlar o calmar sus síntomas de ansiedad? ¿Alguna de las estrategias anteriores funciona para usted?

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