Buena salud en una moneda de diez centavos

No necesita ser una celebridad rica para alcanzar sus objetivos de salud y estado físico.

Crystal Wang, used with permission

Fuente: Crystal Wang, usado con permiso

Esta publicación fue contribuida por Crystal Wang, un estudiante graduado en el programa de Ciencias Clínicas del Departamento de Psicología de la USC.

Cuando piensas en lo que define un estilo de vida saludable, ¿qué es lo que inmediatamente te viene a la mente? Quizás esté imaginando estudios de yoga y vitaminas impronunciables y licuados de $ 7 para la col rizada. Tal vez esté imaginando ayunos de jugo, la “Dieta de Lobezno” de 5,000 calorías por día de Hugh Jackman, o unos veinteañeros atractivos y brillantes que trotan en la playa con su equipo Nike a juego. Pregunta rápida: ¿de dónde obtuviste estas imágenes de estilos de vida saludables? ¿Es de seguir a los Kardashians y sus lujosos juegos de playa? ¿O admirando los zapatos Adidas de mil dólares de Kanye? O tal vez has estado en goop.com demasiado tiempo y han sido influenciados por las desintoxicaciones veganas de Gwyneth Paltrow. Pero la mayoría de nosotros no tenemos el lujo de vivir como las estrellas de Hollywood y, lo creas o no, no necesitas un entrenador personal y definitivamente no necesitas pagar un mes de alquiler en Whole Foods por no tener gluten. , alimentos sin azúcar, sin alegría para vivir un estilo de vida más saludable.

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Fuente: Forthwithlife, licencia de Creative Commons

De hecho, hay evidencia de que sumergirse en comparaciones con estas celebridades multimillonarias puede ser dañino para su salud. La investigación muestra que el estatus socioeconómico subjetivo, o la forma en que se ve a usted en comparación con los demás, es un mejor predictor de estrés crónico y resultados de salud negativos que el SES objetivo (por ejemplo, ingresos, educación, etc.). Esto significa que permitirse demasiados atracones de Instagram a altas horas de la noche en realidad podría tener consecuencias psicológicas y fisiológicas negativas para su bienestar. Esta también puede ser la razón por la cual nuestras dietas fallan tan a menudo. Al compararnos con los hermosos y ricos gurús de la aptitud que adornan nuestras comidas caseras, podemos estar implícitamente aferrándonos a estándares más altos. Y cuando no conseguimos los cuerpos perfectamente esculpidos de estos modelos de Instagram, podemos sentirnos desanimados y, como resultado, es menos probable que continuemos con nuestras dietas y rutinas de ejercicio.

A los medios les gusta glorificar los increíbles logros de aptitud de las celebridades. Pero no todos podemos ser como Beyoncé y meternos en corsés pocas semanas después del nacimiento de nuestros gemelos, o dedicar horas todos los días al gimnasio como Dwayne “the Rock” Johnson para nuestros abdominales de 12 unidades. Simplemente no tenemos tiempo ni dinero para acceder a sus ejércitos de nutricionistas, entrenadores y estilistas. ¿Pero significa esto que nos rendimos? No. No necesita millones de dólares o semanas de tiempo libre para dedicarse al gimnasio a fin de adoptar un estilo de vida más saludable. Y aquí hay tres formas simples en que puede mejorar su salud y, por consiguiente, su calidad de vida, sin tener que asaltar el banco:

1. Dieta. Este es un obvio para todos nosotros. Probablemente hemos recibido los beneficios de la alimentación saludable desde que nacemos. Pero comer bien es más fácil decirlo que hacerlo. Si eres como yo, después de un largo día en el trabajo, todo lo que quieres hacer es acurrucarse en el sofá con una hamburguesa y un par de cervezas. Tiene sentido, ¿verdad? Para hacer una comida saludable, tendrías que ir al supermercado (que, dependiendo de dónde vives, podría estar bastante lejos), gastar cantidades exorbitantes en productos frescos que expirará en cuestión de días, luego trabaja duro en la cocina durante horas. Pero, ¿y si te dijera que no tiene que ser así? ¿Cómo, puedes preguntar? Dos palabras: preparación de la comida. Este es simplemente el acto de preparar sus comidas con anticipación, para que pueda ir y venir durante toda la semana. Solo pasas unas horas durante la cocina del fin de semana, luego viertes las comidas en el congelador y estás listo para el resto de la semana. Es más barato y rápido que obtener comida rápida o llevar comida rápida. Y para aquellos de ustedes que pueden estar preocupados por la frescura de las comidas congeladas: ahora hay investigaciones que demuestran que las frutas y verduras congeladas en realidad pueden ser más saludables que las frescas. Esto puede no ser tan glamoroso como el signo de tres dólares de salmón, acai y brunch de Kombucha que ves a las celebridades disfrutando en sus cafés hipster de Beverly Hills, pero es imposible para nosotros comparar a estas personas que deben mostrar su estética para ganarse la vida. Y compararnos con estas personas podría hacernos sentir desanimados y menos propensos a continuar con nuestras dietas. Y para aquellos de nosotros que trabajamos largas horas o simplemente no podemos permitirnos la cocina gourmet, la preparación de comidas puede ser el camino del futuro.

2. Ejercicio. Esto también es algo que todos sabemos que es bueno para nosotros, pero es posible que no seamos conscientes de lo importante que es. El ejercicio no solo nos ayuda a encajar mejor en nuestros pantalones, sino que también disminuye nuestro riesgo de enfermedad cardíaca y deterioro cognitivo. Además, puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo e incluso reforzar nuestra vida sexual. Y todo lo que se necesita son 20 minutos de cardio de forma regular. Sin embargo, esto no significa que tenga que inscribirse en costosas membresías de gimnasios o asistir a extrañas clases de trapecio volador a fin de lograr estos beneficios. Simplemente hacer footing al aire libre o simplemente subir una rutina de cardio de instrucción en https://www.fitnessblender.com puede llevar a todos estos beneficios de salud, siempre y cuando se haga con regularidad. Al principio puede ser difícil comenzar una rutina de ejercicios, especialmente para aquellos de nosotros que no estamos acostumbrados al ejercicio regular. Pero no se desanime cuando no se ve como esas imágenes de ajuste que publica en toda la nevera. Puede tomar semanas o incluso meses para que se muestre algún progreso. La aptitud física se trata menos de cambios superficiales rápidos que no durarán, y más acerca de los cambios en el estilo de vida. Así que quita esas inútiles imágenes de fitspo y recuerda ser amable contigo mismo.

3. Relajación. Recientemente, la importancia de la reducción del estrés y el autocuidado se ha enfatizado en la cultura dominante. Y por una buena razón: el estrés crónico puede suprimir la función inmune y está relacionado con numerosas consecuencias aversivas para la salud, como un mayor riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares y respiratorias, e incluso algunas formas de cáncer. Y el estrés crónico puede ser causado por una variedad de factores diferentes, como la pobreza, la discriminación, la enfermedad, la falta de sueño y los trabajos demandantes. El cuidado personal es definitivamente necesario para ayudarnos a superar las demandas de nuestros días estresantes; sin embargo, lo que visualizamos como autocuidado podría estar sesgado por nuestras impresiones de lujosos paquetes de spa y costosas clases de meditación. Pero lo mejor de la meditación es que no necesitas clases o gurús de vida personales para ayudarte a alcanzar sus beneficios. Puede actuar como su propio Deepak Chopra con un video de meditación guiada en YouTube o con un tutorial de la aplicación Headspace ultra útil.

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Lo más probable es que nunca nos despertemos ricos y famosos con un escuadrón de dietistas y entrenadores de fitness que nos esperan de pies y manos. Pero eso no significa que no podamos tomar medidas para mejorar nuestra salud mental y física de manera fácil y asequible. Todo lo que necesitas es un poco de información y creatividad. Los cambios de estilo de vida aparentemente más simples pueden hacer las mayores diferencias: preparación de comida, 20 minutos de cardio y tomarse un poco de tiempo todos los días para cuidarse. Ah, y por supuesto, limitar tu tiempo en el Instagram de Kim Kardashian.

Referencias

Referencias

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