Brain Breaks Elude Me

Dreamtime
Fuente: Dreamtime

La Asociación Estadounidense del Corazón anunció recientemente que sentarse demasiado tiempo puede causar enfermedades cardíacas y diabetes, incluso en personas que hacen ejercicio, y agrega otra opinión de expertos de que sentarse demasiado es malo para la salud.

Dejando a un lado los últimos consejos, hace años decidí que realmente quería pararme y moverme más durante mi día de trabajo. Pero la mayor parte del tiempo no lo hago. Puedo concentrarme durante horas en una computadora sin moverme en absoluto. A veces desearía tener la breve capacidad de atención de mi marido creativo, ya que no puede permanecer sentado por más de 10 minutos.

Resulta que esta capacidad de concentración durante horas también significa que tengo una mente altamente organizada y muy autorreguladora. Aún así conozco los increíbles beneficios para el cerebro de tomar descansos regulares en el cerebro. Hace unos años, fui coautor del libro de Harvard Health y del curso electrónico Organize Your Mind, Organize Your Life , donde le expliqué la importancia de los descansos cerebrales. No estoy hablando de compras en línea, lo que hago sin ningún tipo de empuje, pero un poco de movimiento físico combinado con la mente deambulando para liberar su cerebro de cualquier objetivo. Básicamente un buen reinicio. He presentado este concepto a decenas de miles de personas y, sin embargo, aún personalmente, no tomo descansos cerebrales de manera consistente.

Pero no me he dado por vencido. Como fundador de Wellcoaches, una Escuela de Coaching que capacita a entrenadores de salud y bienestar en todo el mundo, no puedo darme por vencida. ¡Ningún entrenador lo haría! Luego, hace poco, escuché a Jay Blahnik, director de fitness y tecnologías sanitarias de Apple, explicar los motivos bien intencionados detrás del empujón de "tiempo para pararse" de Apple. Uso mi reloj Apple todos los días, pero aun así, no me paro, incluso cuando me dan un codazo.

Así que comencé a pensar que debería profundizar un poco más para descubrir por qué, utilizando una nueva técnica que he esbozado en mi libro de Harvard Health, Organize Your Emotions, Optimize Your Life , que se publicará en septiembre.

Con mis coautores, exploramos un nuevo modelo para la psique humana. Puede describirse simplemente como una versión para adultos de la película de Pixar ganadora del Premio de la Academia, Inside Out , pero aún más profunda, postulando que la psique humana tiene múltiples entidades distintas con agendas, voces y emociones únicas. Mi propio trabajo profundo para estudiar la naturaleza de la naturaleza humana me llevó a descubrir nueve fuerzas vitales universales, o subpersonalidades, y validé su existencia con cientos de clientes. Cada mañana, realizo una lista de asistencia con mi familia interna, sintonizando las voces y las necesidades de cada una de mis nueve subpersonalidades, descodificando mi estado emocional, que siempre es un informe meteorológico emocional mixto. Le pregunto a cada miembro de mi familia interna "¿Qué está pasando realmente contigo?" Sobre el tema de sentarse demasiado: "¿Por qué no hago lo que recomiendo de todo corazón a los demás? ¿Por qué no escucho este bienintencionado empujón de Apple? "Vamos a descubrirlo juntos.

1. Primero, conoce a Autonomy . Ella se preocupa por ser la capitana de nuestro barco y a cargo de mi vida; ciertamente no permitir que nadie me diga qué hacer. Ella dice que encuentra que Apple "se pone de pie" y se pone molesto. Ella quiere estirarse, no ponerse de pie. Ella quiere controlar el tiempo de los empujones. Ella quiere un recordatorio visual de que una pequeña dosis de movimiento restablecerá nuestro software cerebral y dará rienda suelta a más orden y creatividad. Cuando aparece el empujón, ella es desafiante.

2. Luego, verifiquemos con Body Regulator . Ella se siente superada. Continúa susurrando pacientemente que incluso una pausa de dos minutos producirá grandes dividendos: producción más productiva y creativa, y más energía al final del día. Ella tiene datos para probarlo. Para los períodos en los que tomé descansos cerebrales cada una o dos horas, ella me recuerda que, al final del día, me sentí notablemente más fresco y ágil.

3. La creatividad está en completo acuerdo con Body Regulator . Permitir que mi mente divague es el impulso más rápido, más fácil y más grande para la creatividad. Ella siente como si otros miembros de la familia nos mordieran la nariz la mayor parte del tiempo. " Suspiro … desearía haber nacido en una familia interior que no trata a su Creativo como a un esclavo … "

4. La directora ejecutiva , una de las choferes esclavas, se enorgullece de su capacidad extrema para hacer malabarismos con muchas bolas, hacer un montón de cosas y nunca necesitar un descanso. "¡Las pausas son para los débiles con mentes desorganizadas!"

5. The Standard Setter está totalmente de acuerdo. " Avancemos a través de nuestra carga de trabajo imposible ya que tenemos grandes metas para lograr en esta vida, si no esta semana. El tiempo haciendo roturas cerebrales significa que este cohete nunca llegará a la luna ".

6. El Curioso Aventurero tampoco está interesado. ¿Qué diablos es nuevo y emocionante acerca de estar de pie y tomar un descanso cuando puedo ir a buscar la ropa de diseñador y bolsos de la siguiente temporada, justo a un clic de distancia ….

7. Ahora en confianza . Ella realmente puede ver la ambivalencia. A pesar de los datos de Body Regulator y el anhelo del Creative , la mayoría de la familia interna no está a bordo. Ella calificaría nuestra confianza para mantener un hábito de ruptura cerebral la mayoría de los días con un 5 de 10 en el mejor de los casos. Su opinión: Simplemente no vale la pena gastar mucho esfuerzo tratando de hacer que todos a bordo realmente lo conviertan en un hábito.

8. Relacional realmente no le gusta el conflicto interno alrededor de las rupturas cerebrales. Un poco más de compasión por el Body Regulator y Creative está en orden. "Odio verlos sufrir así. Pero también respeto la ferocidad del Director Ejecutivo y del Organizador Estándar . Realmente han mejorado a esta familia ".

9. El último es el Hacedor de Significado . Hmmm … gracioso, nunca le hemos pedido a Meaning Maker su sabiduría sobre este tema. No lo he convertido en una prioridad, ¿y por qué? ¡Qué bueno que Jay Blahnik en Apple nos hizo pensar!

Así que hagamos un balance:

Tenemos dos miembros de la familia interna a favor de descansos regulares de pie y cerebro ( Body Regulator , Creative ) y tres en contra ( Curious Adventurer , Executive Manager , Standard Setter ).

La autonomía puede ser influenciada si controlo los tiempos, y me gustan los recordatorios visuales. A Relational le gustaría más armonía entre todos ellos. Y la confianza se unirá a los demás si los demás lo hacen. Entonces, ¿qué es lo que lleva aquí?

Un poco más de equilibrio en mis días de trabajo traería más calma y ecuanimidad y unos momentos para saborear el milagro de estar vivo. Eso es lo que recomiendo a los demás. Entonces, ¿cómo ponemos esto en práctica?

Podríamos pedirle a Creative que diseñe un recordatorio divertido sobre la interrupción del cerebro que Autonomy apruebe: un visual que desencadena una sonrisa y abre mi mente al lado inmediato de levantarse y tomar descansos cerebrales. ¿Qué pasa si programamos un par de aventuras cada semana para que Adventurer satisfaga sus necesidades sin competir con las interrupciones cerebrales? Podríamos pedirle a Executive Manager y Standard Setter que le den una idea a la idea un par de veces al día y nos permita recopilar algunos datos. Todo esto le da a Confidence más esperanza. Mañana es un nuevo día, probemos.

Hacia adelante y hacia arriba, como I-quiero decir, nosotros-digamos.

PD: conoce a mi familia interna

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