Bookending en TDAH

To Bookend (verbo)

Cuando escuchas la palabra sujetalibros, probablemente pienses en un sustantivo: un objeto algo sólido que contiene libros o tal vez revistas para que no se caigan en un estante. A menudo está hecho de piedra, metal o madera. Pero el sujetalibros también puede ser un verbo. En este sentido, para sujetalibros significa que ocurren tanto antes como después de un evento específico. Algo ocurre esencialmente en ambos extremos de un evento sin que ocurra durante el evento en sí. Un picnic, por ejemplo, podría ser reservado por lluvia. Un evento incluso más largo puede estar puntuado por eventos similares en ambos extremos (bookended); Dictionary.com, por ejemplo, proporciona un ejemplo del uso de la palabra con la oración, "su término en el cargo fue prestado por crisis". Así que mientras que el sujetalibros como verbo es un poco más figurativo que sujetalibros como sustantivo, sigue siendo bastante fácil reconocer su significado

Bookending como una herramienta

Bookending (todavía en el fondo un verbo de corazón, incluso cuando se identifica como un gerundio ahora), también tiene un significado específico dentro de algunos de los programas de recuperación de 12 pasos, como Alcohólicos Anónimos, Deudores Anónimos, y similares. En este sentido, el bookending es una herramienta que se utiliza para ayudar a los miembros a continuar de forma segura a lo largo de su proceso de recuperación, de modo que minimicen sus posibilidades de recaída en conductas problemáticas o dañinas relacionadas con la adicción.

Una estrategia básica de bookending como una herramienta de recuperación de 12 pasos implica hacer contacto con un compañero recuperador antes y después de un posible evento desencadenante. Podría significar, por ejemplo, llamar o enviar mensajes de texto a alguien antes y después (¿ver el sujetapapeles?) Una situación potencialmente arriesgada, para asegurar que no ocurra ninguna recaída. En el trabajo de 12 pasos, el bookending puede ser una manera de que una persona se comprometa a abstinencia de alcohol o drogas en una fiesta por la noche. O podría ser la herramienta que usa un jugador compulsivo para llegar a casa desde el trabajo sin detenerse en un casino o pista de carreras; llama a su patrocinador desde la oficina (antes) y luego nuevamente a su casa (después) para asegurarse de que no haya sufrido una recaída durante el vulnerable viaje en automóvil a casa.

La idea es que cuando alguien más sabe lo que estamos haciendo y lo que no queremos hacer, no estamos solos para enfrentar a nuestros demonios; más bien, podemos sentir tanto un sentido adicional de apoyo como un mayor grado de responsabilidad por nuestros comportamientos cuando compartimos y hacemos seguimiento con otros. El contacto antes actúa como una forma de compromiso; el contacto después actúa como una forma de rendición de cuentas. Agregue a eso un sentido de aliento y apoyo, y la herramienta de delimitación puede ser bastante útil.

Entonces, ¿qué hay del TDAH?

En el caso del trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) de adultos, los demonios que se enfrentan pueden estar relacionados con la sustancia, pero a menudo están relacionados con la postergación, la desorganización y la dificultad para terminar las tareas. Algunos desafíos clave para los adultos con TDAH a menudo implican comenzar y completar responsabilidades mundanas relacionadas con el trabajo, proyectos que requieren una gran atención a los detalles o que son arduos, y tareas con elementos confusos, desconocidos o simplemente desalentadores. Las tareas en el hogar también se ven negativamente afectadas; la limpieza de la casa, la presentación de impuestos, el acabado de los proyectos de artesanía y la lavandería o bien no se inician en absoluto o nunca se terminan una vez que se agota el entusiasmo por la tarea. Algunos aspectos del TDAH en adultos que involucran distracción y falta de concentración pueden manejarse con medicamentos, pero los medicamentos por sí solos pueden no hacer mucho por las dificultades persistentes que involucran la desorganización y la postergación.

Bookending y procrastinación

Hay varias estrategias disponibles para ayudar a las personas con TDAH a completar proyectos relacionados con el trabajo y tareas del hogar de manera más eficiente y con mejores habilidades de organización. Hoy solo nos enfocaremos en el problema de la procrastinación.

Después de haber tenido mis encontronazos con el procrastinator (aunque sin TDAH), sé muy bien cómo funciona el juego. Cuando es hora de comenzar una tarea o proyecto temido, ese es el momento perfecto para encender la televisión, hacer una llamada telefónica, tomar una siesta, hacer una tarea más fácil o navegar por la web. Y la nueva actividad simplemente no puede esperar, ¡es crucial hacerlo ahora!

Bueno, ese hábito crea problemas. Hay una serie de estrategias que se pueden usar en esta instancia, pero la que describo aquí es bookending. Tomando prestada esta herramienta de sus raíces de 12 pasos, bookending es una técnica muy útil para ayudar a neutralizar la atracción insidiosa de la procrastinación en el TDAH en adultos. La diferencia es que en lugar de delimitar un evento que podría desencadenar una recaída, el delimitador se utiliza para administrar una tarea que no se inicia o finaliza debido a la postergación.

¿Entonces, cómo funciona? Digamos que el Sr. Jones tiene que completar una tarea aburrida pero importante para el trabajo. Parece que no puede comenzar, debido a una combinación de factores: la energía mental sostenida que requiere; sus temores sobre hacerlo mal; sentimientos de vergüenza por no saber cómo completar algunas partes de la tarea; y una preferencia para evitar proyectos que lo hagan sentir estresado. Entonces él lo evita por todos los medios posibles.

Para comenzar, él guarda el proyecto con su esposa. Lo hace llamándola a las 9 a. M. Para comprometerse a trabajar en un segmento del proyecto que se ajustará dentro de su marco de tiempo especificado de, por ejemplo, 3 horas, hasta el mediodía, cuando toma el almuerzo. Por ejemplo, podría decir: "Voy a trabajar en el informe de resumen de la cuenta XYZ y volveré a llamar al mediodía para informarle dónde estoy con eso". No necesita comprender los detalles. del informe, por qué es necesario hacerlo, por qué es difícil comenzar, y así sucesivamente. Solo es relevante que comparta con ella su marco de tiempo e idea general de lo que quiere lograr. Esto es para mantenerlo en la tarea y ser responsable de lo que ha hecho o no ha hecho en el tiempo dado cuando le resulta difícil hacerlo por sí mismo. No llamar al mediodía ahora indica un problema potencial y, a diferencia de la procrastinación cuando solo él lo sabe, tiene que explicar qué sucedió que no volvió a llamar según lo planeado. Si el proyecto va más lento de lo que había anticipado, puede explicarlo en su llamada de seguimiento o explicar lo que se le interpuso en las horas de la mañana. Hace que las consecuencias de la procrastinación sean más inmediatas y, en cierto sentido, más reales.

Consideraciones de relación

Cuando se usa el método de delimitación para la postergación, se debe hacer con un individuo externo que esté involucrado, que brinde apoyo y, sin embargo, esté dispuesto a exigirle cuentas. Alguien que inventa excusas para la postergación o que realmente no le importa si hizo su trabajo no es una buena opción. Alguien a quien le gusta demasiado el poder, llama para chequearlo y lo interroga como un agente del FBI, también es probable que sabotee la efectividad del método. Un amigo, compañero, cónyuge o pariente que esté involucrado en apoyarlo y ayudarlo es lo mejor.

Tenga cuidado de adoptar este método solo como una estrategia enfocada para limitar la procrastinación y no como una forma general de relacionarse entre sí. No debe conducir a un diferencial de poder o un sentido de dependencia. El método es solo para superar la procrastinación en una tarea determinada para un día determinado, no debe crear una situación en la que deba llamar o registrarse con la persona en todo lo que haga.

El sentido mutuo de apoyo, la productividad mejorada y una mayor capacidad de comprensión hacen que esta herramienta también sea beneficiosa para la relación. Trabajar en equipo para vencer la amenaza de la procrastinación es un lugar mucho mejor para estar en una relación que una posición de adversario de un individuo enfrentado al otro.

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