Atención plena y estar presente en el momento

Ser consciente puede aumentar el bienestar mental y emocional.

¿Alguna vez escuchaste el dicho “no dejes que el futuro te robe tu regalo?” Esta afirmación es muy poderosa. Muchos de nosotros podríamos beneficiarnos de seguir este mantra, ya que enseña la importancia de la atención plena. Si nunca antes has oído hablar de la atención plena, es la práctica de estar presente en el momento (también es el núcleo de las prácticas de meditación y algo que uno debe dominar para llegar a ser verdaderamente hábil en la meditación).

Trabajo enseñando a muchos de mis pacientes a ser más conscientes, lo que significa inherentemente aprender y practicar cómo estar [más] presente en el momento. Los beneficios de este tipo de estilo de vida mental son abundantes. Los que viven en el momento tienden a ser más felices, más tranquilos y más relajados, y agradecidos. La atención plena también puede aumentar tu capacidad de estar en sintonía con tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales, lo que te permite trabajar con estos factores humanos y comunicar cómo estás pensando y sintiéndote a ti mismo y a los demás.

A menudo les digo a mis pacientes que la depresión vive en el pasado y que la ansiedad vive en el futuro. Alternativamente, la calma y la paz mental viven en el presente.

Uno de los tratamientos que uso con frecuencia en mi trabajo con pacientes, Terapia de aceptación y compromiso (ACT, por sus siglas en inglés), realmente se enfoca en la atención plena como uno de sus componentes clave. La atención plena se incluye por múltiples razones, que incluyen aumentar la autoconciencia y aprender cómo enfocarse y realizarse en el momento. De hecho, una de las premisas que se enseñan en este tratamiento bajo el enfoque de atención plena consiste en dejar que su mente le robe tiempo.

TU MENTE PUEDE ROBAR TU TIEMPO

¿Qué significa esto? Bueno, alguna vez has estado de vacaciones o haciendo algo que realmente disfrutas pero pensaste “no quiero que esto termine” o “esto es muy divertido, pero pronto será el lunes y volveré al trabajo” . “Este tipo de pensamiento solo le permite a su mente robar su valioso tiempo. Y, en realidad, el tiempo pasará naturalmente y las ocasiones emocionantes y alegres, naturalmente, llegarán a su fin. ¡Entonces no sienta que tiene que acelerar perceptiblemente ese proceso!

Cuando tienes pensamientos como estos, en lugar de estar en el momento y disfrutar de lo que estás haciendo, estás centrado en cuándo llegará a su fin. Este tipo de pensamiento (falta de atención) le quitará el estar en el momento y no le permite obtener tanto como pueda de la experiencia. Después de todo, parte de la emoción es la preparación para llegar allí …

Otro ejemplo de esto es cuando tienes algo muy emocionante acercándose; tal vez un viaje, su boda, una reunión o una gran fiesta. Vamos a correr con este ejemplo por un momento: puede que estés tan entusiasmado con el viaje que todo lo que “puedes” hacer es pensarlo y planificarlo. Sin embargo, al pensar de esta manera, esencialmente estás deseando pasar el tiempo entre ahora y el viaje, que de todos modos pasará ( porque eso es lo que hace el tiempo ). Entonces, antes de que te des cuenta, estás en el viaje, y luego, se acabó.

Un mejor enfoque para saborear la próxima emoción del viaje es literalmente hacer eso: estar presente en el momento, incluido el tiempo que lleva hasta él, y no desear perder el tiempo hasta llegar allí.

La emoción de esperar algo fuera de lo común o especial es fácil de entender, pero al enfocarte tanto en lo que está por venir, te pierdes lo que tienes enfrente. Y para algo grande que se avecina, esto generalmente significa que deseas alejarte del presente en lugar de saborear la emoción que te lleva al gran evento. Entonces, antes de que te des cuenta, el viaje ha llegado, tienes la experiencia, y luego termina y está en el pasado. Al estar presente en el momento (y saborear el tiempo anterior), obtienes un mayor nivel de satisfacción, te permites tener una mejor experiencia y te sientes más satisfecho ya que el evento no se ha ido y se ha ido tan rápido.

APLICACIÓN DIARIA DE MINDFULNESS

Un viaje u otras ocasiones infrecuentes son buenos ejemplos de los beneficios de estar presente en el momento, pero el enfoque de estar presente en el momento también se puede aplicar en la vida cotidiana.

El tiempo es un bien precioso. No te apresures mentalmente o desees que desaparezca. Saborea los momentos, incluso los de aburrimiento. Ellos también pasarán.

E incluso en esos momentos más lentos de la vida, estar presente en el momento aumentará su apreciación y relajación en ellos, en oposición a la ansiedad o la depresión si su mente se centra en otro lugar en el tiempo.

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