Sloppy pensando en las drogas

¿Estás dejando que las experiencias agradables penetren y se conviertan en parte de ti?

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Fuente: Ambadysasi_155 / Pixabay

¿Estás creciendo?

La práctica:
Aprende sobre la marcha

¿Por qué?

Recientemente me preguntaron sobre mis cinco prácticas internas principales para 2019, y aquí están:

  • Dejar caer la piedra
  • Déjalo fluir
  • Aprende sobre la marcha
  • “Nosotros” todos “ellos”
  • Abrir en asombro

Puede hacer clic en los enlaces de arriba para ver los dos primeros. Por “aprender sobre la marcha”, quiero decir que cada día es una oportunidad para aprovechar lo bueno : para ayudar a que las experiencias útiles o agradables se hundan y se conviertan en parte de ustedes. Luego, cuando vayas a dormir, serás un poco más fuerte, un poco más resistente, un poco más sabio, un poco más amoroso, un poco más feliz de lo que estabas cuando te levantaste por la mañana.

Este tipo de aprendizaje no es memorizar una tabla de multiplicar. Es aprendizaje emocional, aprendizaje somático. Se está volviendo más hábil con el mundo que te rodea y el mundo dentro de ti. Es aprendizaje social, aprendizaje motivacional, incluso aprendizaje espiritual. Es curativo del pasado y fortalezas crecientes para el futuro. Se está volviendo más compasivo, confiado, paciente, capaz y alegre. Este es el aprendizaje que más importa. Si las cosas se desmoronan, lo que ya está dentro de ti es con lo que realmente puedes contar.

Crecí en un hogar estable y lleno de amor, pero por diversas razones todavía era muy infeliz, torpe y desordenada por dentro. No sabía qué hacer y parecía inútil. Luego, alrededor de los 15 años, hubo un gran punto de inflexión cuando me di cuenta de que, sin importar cómo fueran las cosas en el momento presente, siempre podría buscar formas de aprender y crecer a partir de allí: adquirir más habilidad, sanar y crecer. No necesitaba desesperarme porque estaba en mi poder desarrollarme de alguna manera cada día. Aprender a hablar con otros niños o no estar tan irritado por mis padres o lidiar con mis locos pensamientos. Para aprender a abrirme paso en el mundo. Y eso estaba lleno de esperanza.

No podemos hacer nada respecto al pasado pero, para citar al Capitán Kirk en Star Trek, el futuro es un país por descubrir. Está lleno de posibilidades, incluidas las posibilidades en las que te estás convirtiendo. Nadie puede impedirte que aprendas. Y nadie puede hacerlo por usted, lo que hace que los resultados sean auténticos y que sean suyos.

¿Cómo?

Estamos teniendo experiencias todo el día, pero ¿en qué se hunde? Por lo general, son los momentos de estrés y tristeza, ansiedad y enojo, dolor y resentimiento. Mientras tanto, todas las muchas experiencias de gratitud, logro, amistad, sentimiento de preocupación, placer sano, comprensión y compromiso pasan a través de nosotros como el agua a través de un colador. Esto se debe al sesgo de negatividad evolucionado del cerebro, que lo hace como Velcro para las malas experiencias, pero el Teflon para las buenas.

Para vencer el sesgo de negatividad y hacer crecer más el bien dentro de ti, solo hay dos pasos, pero tienes que hacer ambos.

Dos pasos
Primero, necesita experimentar lo que quiera crecer, como la percepción, la intención, la habilidad, la satisfacción, la calma, la relajación, la relajación o la vitalización. Segundo, esa experiencia debe dejar un rastro físico duradero en la estructura o función neuronal. De lo contrario, no hay un valor duradero, no hay curación, ni crecimiento, ni aprendizaje.

El primer paso suele ser fácil. La mayoría de las personas están teniendo muchas experiencias agradables o útiles cada día y solo tienen que notarlas. Y también podemos crear experiencias beneficiosas, como llamar el sentimiento de compasión o determinación, o recordar lo que se siente estar con alguien que se preocupa por ti.

En segundo lugar, una vez que la “canción” de esa experiencia se esté reproduciendo en su iPod interno, encienda la grabadora. Este es el paso que las personas omiten de forma rutinaria en la vida cotidiana, y que los terapeutas, entrenadores y maestros (incluido yo mismo) pueden fallar al trabajar con otros. Pero si perdemos este paso, hemos desperdiciado la experiencia en el cerebro.

Hay muchas formas de usar el poder de la “neuroplasticidad dependiente de la experiencia” (que es un bocado) para convertir las experiencias de paso en agallas y gratitud y otras fortalezas internas conectadas a su sistema nervioso. (Para un resumen, echa un vistazo a mi libro Resilient .) Prueba uno de estos, o los tres:

  • Quédate con la experiencia para una respiración o dos o más. Hay un famoso dicho: “Las neuronas que disparan juntas, se conectan entre sí”. Cuanto más tiempo las mantengas activadas, más tenderán a conectarse.
  • Siéntelo en tu cuerpo tanto como sea posible. No se trata de recordar eventos específicos en tu vida, sino de recibir los residuos de la experiencia vivida en ti mismo.
  • Enfócate en lo que es agradable o significativo al respecto. A medida que aumenta la sensación de recompensa en una experiencia, la actividad de la dopamina y la norepinefrina en el cerebro también tiende a aumentar. Esto marca las experiencias como “guardianes” y las prioriza para el almacenamiento a largo plazo.

Puede tomar estos dos pasos solo unas pocas veces al día, generalmente menos de un minuto a la vez. Pero poco a poco, sinapsis por sinapsis, crecerás felicidad, amor y sabiduría dentro de ti.

Algunas implicaciones profundas
Esta práctica es simple, realista y natural. También es profundo en un par de formas.

Primero, las experiencias están cambiando continuamente; como escribió Francis Bacon: “Solo tenemos este momento, centelleando como una estrella en nuestras manos, y fundiéndonos como un copo de nieve”. Sin embargo, puedes ayudarles a dejar huellas duraderas a medida que pasan por la conciencia. Sorprendentemente, puede obtener un valor duradero desde el momento de fusión incluso cuando lo suelta.

En segundo lugar, a medida que recibes lo bueno con el tiempo, te sientes cada vez más lleno de adentro hacia afuera. Entonces, se siente como si ya hubiera una “suficiencia” de necesidades, incluso cuando se enfrenta a los desafíos. Esto reduce nuestras tendencias biológicamente arraigadas hacia el “deseo” basado en la sensación de que falta algo, algo malo. A medida que crecemos en un núcleo inquebrantable de bienestar resistente, hay menos presión para combatir el dolor o perseguir el placer o aferrarse a otras personas.

Entonces nuestra huella en el mundo y en otros se vuelve más liviana, y también nos hace más difíciles de manipular con miedo o avaricia o “nosotros contra ellos” quejas y rivalidades. Ciertamente debemos actuar para mejorar las condiciones en el mundo. Pero eso no es suficiente, como podemos ver en el ejemplo de muchas personas privilegiadas y adineradas que aún ven amenazas en cada esquina, no pueden dejar de acumular más riqueza sin importar el costo y deshumanizar e intimidar a otros. El sentido de “ser suficiente” debe aterrizar en el corazón y echar raíces, y si lo hace en los corazones de suficientes personas, eso cambiará el curso de la historia humana.

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