Año Nuevo, Mismo (Fabuloso) Tú!

3 intenciones para aumentar tu amor propio en 2019

Brooke Lark on Unsplash

Fuente: Brooke Lark en Unsplash

En nuestra cultura obsesionada de superación personal, la reflexión de fin de año no se centra en la gratitud por lo que tenemos, sino en la lucha por lo que aún no hemos obtenido. Hacemos grandes resoluciones para cambiar todas las cosas que no nos gustan de nosotros mismos. Y luego, a pesar de los grandes planes que han tomado forma durante los últimos días de diciembre, para el día de San Valentín, todo se ha quedado en el camino. Nuestras vidas no son las visiones de perfección que habíamos imaginado el 1 de enero. A menudo sentimos que hemos fallado. Este mismo guión parece repetirse año tras año.

¿Estás listo para romper con este ciclo frustrante?

Comencemos por desviar nuestro enfoque de la mentalidad de “Año Nuevo, Nuevo Tú”. En lugar de esperar a convertirnos en nuestro mejor yo con un cambio de vida en enero, ¿qué pasaría si reconociéramos que ya somos nuestro mejor yo y trabajáramos para nutrirnos a través del amor y la compasión? Lo creas o no, la autoaceptación es realmente la piedra angular para hacer cambios significativos en tu vida. Y eso significa aceptar todo de ti mismo, incluidas las partes que te gustaría cambiar. Como Carol Rogers, fundadora de la psicología humanista, dijo: “la curiosa paradoja es cuando me acepto como soy y luego puedo cambiar”.

Si está listo para abandonar la mentalidad de “Año nuevo, nuevo yo” y le da la bienvenida al 2019 con una actitud de autoaceptación y compasión, revise estas 3 intenciones que estoy estableciendo para el Año Nuevo.

1. Construir un hábito de gratitud

Las investigaciones han demostrado que expresar gratitud tiene una multitud de beneficios, incluida la mejora de la salud física y mental. ¡Incluso aumenta la felicidad! Expresar gratitud hacia su cuerpo puede mejorar la imagen corporal y disminuir la internalización del sesgo de peso, ambos factores asociados con el bienestar mental y físico.

Si desea crear una práctica regular de gratitud en el nuevo año, puede considerar invertir en un diario de gratitud o un planificador diario que incluya pautas de gratitud. Pero realmente no necesita ningún equipo especial, simplemente enumere algunas cosas por las que se siente agradecido en un pedazo de papel, recítaselas a usted mismo o compartiéndolas con un amigo, un miembro de la familia o un compañero.

Y recuerde: incluso cuando las cosas se sienten como un choque de trenes (¡Te estoy mirando a ti, 2018!), Has sobrevivido y eso en sí mismo es algo por lo que estar agradecido.

2. Hacer de 2019 un año sin dieta.

Si bien muchos de nosotros fantaseamos con que las dietas son el camino hacia una vida mejor, más sana, más delgada y más versátil, la realidad es que las dietas no funcionan. Y no solo las dietas están diseñadas para fracasar, sino que las dietas también están vinculadas con una serie de resultados problemáticos que incluyen un mayor riesgo de trastornos de la alimentación y trastornos alimentarios, ciclos de peso, baja autoestima y mucho más. Todo el sistema se basa en la idea de que no somos lo suficientemente buenos como lo somos actualmente y que tenemos que cambiarnos luchando contra nuestros cuerpos para hacernos aceptables.

En caso de que no lo hayas adivinado todavía, no soy un gran fanático de las resoluciones de Año Nuevo, pero hay una resolución que estoy haciendo este año: no hacer dieta. Estoy resolviendo hacer de 2019 un año sin dieta (puede leer más sobre mi resolución aquí) y espero que me acompañen. Y si desea apoyo para decirle adiós a una dieta y aprender a escuchar y confiar en su cuerpo, regístrese ahora para recibir un descuento exclusivo para el Plan Anti-Dieta, mi programa de firmas en línea de 6 semanas con grupo en vivo por semana. apoyo, a partir de enero de 2019.

3. Establecer una Intención para la Meditación.

La atención plena se ha convertido en una gran palabra de moda, y por una buena razón. Nos ayuda a crear un espacio mental para observar lo que está sucediendo en el momento actual; un proceso que nos permite tomar decisiones conscientes en lugar de reaccionar impulsivamente. En esencia, nos ayuda a volver al asiento del conductor, en lugar de ser un pasajero pasivo en el viaje salvaje de la vida. La meditación de atención plena puede ayudarnos a fomentar un sentido de autoaceptación al reconocer los duros pensamientos automáticos que normalmente llenan nuestras mentes y cambiar suavemente nuestro enfoque a lo que realmente está sucediendo aquí y ahora. Es una poderosa herramienta que es en gran parte experimental. Eso significa que no puedo simplemente decírtelo, tienes que intentarlo para conseguirlo. Si desea obtener más información acerca de cómo establecer una práctica de meditación, lo guío a través de ese proceso y le doy acceso a una meditación de 3 minutos para comenzar en el Día 2 del plan de dieta consciente GRATUITA de 5 días. Y si crees que no tienes suficiente tiempo para meditar, estaré organizando un evento de Facebook Live el 9 de enero de 2019, todo sobre cómo integrar la atención plena en tu vida cuando crees que no tienes suficiente tiempo.

Espero que estas 3 intenciones te ayuden a fomentar una actitud de autoaceptación y compasión en el próximo año. Les deseo a todos un feliz año nuevo, saludable y atento. ¡Mayo de 2019 sea el año en que se dé cuenta de que es perfecto en todas sus imperfecciones gloriosas y se acepte a sí mismo tal como es!

Alexis Conason es una psicóloga clínica especializada en el tratamiento de trastornos de la sobrealimentación, insatisfacción con la imagen corporal, problemas psicológicos relacionados con la cirugía bariátrica y problemas sexuales. Ella es la fundadora de The Anti-Diet Plan (inscríbase en su curso gratuito de 30 días). Síguela en Twitter, Instagram y Facebook.

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