Algunos predictores sorprendentes del disfrute del ejercicio

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Fuente: utilizada con permiso de la Asociación Americana de Psicología

Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nuestra salud y bienestar físico y mental, pero es tan difícil para la mayoría de las personas bien intencionadas mantener un programa de ejercicio regular saludable a largo plazo. Seguro, muchas personas comenzarán un nuevo año con resoluciones saludables para hacer más ejercicio y ponerse en forma, pero en unas pocas semanas se detendrán, señalando que hay mucho que hacer sin tiempo suficiente, lesiones o enfermedades, mal tiempo, otros prioridades más importantes y una falta de disfrute de la experiencia de ejercicio, todo lo cual contribuye a su fracaso para mantener su plan de ejercicio. Todo lo que tiene que hacer es ver cuán ocupado está un gimnasio al comienzo del año y cuán vacío puede estar el mismo gimnasio algunas semanas o meses después.

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Fuente: usado con permiso John Hale

Se ha escrito mucho en la prensa popular y profesional sobre el ejercicio. Ya conocemos los hechos bastante bien y sabemos claramente que el ejercicio es notablemente bueno para nuestros cuerpos, mente y almas. Desde reducir nuestro riesgo de obesidad, diabetes, ciertas formas de cáncer y demencia hasta reducir el estrés, la ansiedad, la depresión e incluso mejorar la autoestima, el ejercicio es una bromada para prácticamente cualquier cosa que te aflija (o puede dañarte en el futuro). Sin embargo, poca investigación se ha centrado en lo que puede maximizar el disfrute del ejercicio. Esto es muy importante y es un descuido entre los investigadores ya que la única forma en que las personas es probable que continúen un programa de ejercicios que tiene tantos beneficios para su salud y bienestar es si realmente disfrutan haciendo lo que quieran. Es bastante simple y simple; es más probable que haga ejercicio si lo disfruta y encontrará muchas excusas para no hacerlo si no lo disfruta.

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Fuente: utilizada con permiso por pixabay.com

Con el disfrute del ejercicio en mente, mis alumnos y yo recientemente completamos un estudio en el que intentamos predecir el disfrute del ejercicio entre 80 sujetos de investigación de edad universitaria. Hicimos que los estudiantes hicieran ejercicio en una bicicleta de ejercicio en mi laboratorio durante 20 minutos y descubrieron que la carga de trabajo de ejercicio (es decir, la velocidad promedio en una bicicleta estática) y la aptitud percibida juntos predijeron el disfrute del ejercicio bastante bien. Sabemos por estudios previos en mi laboratorio que hacer ejercicio al aire libre (en lugar de adentro), con un amigo (en lugar de solo o con un extraño) y en ambientes agradables, todo ayuda a mejorar el disfrute del ejercicio. Pero lo que aprendimos en nuestro estudio más reciente es que trabajar con creencias más sólidas y positivas sobre tu estado físico personal también agregaba mucho al disfrute del ejercicio. Por lo tanto, para disfrutar más del ejercicio, tómalo un poco y trabaja en tu actitud relacionada con tu mejora física mientras lo haces.

Si bien siempre se necesita más investigación de múltiples laboratorios y con poblaciones múltiples y diversas, nuestra investigación sugiere que sus creencias sobre su propia condición física y el trabajo más duro en realidad podrían ayudarlo a disfrutar más de su ejercicio. Y si lo disfrutas, lo harás. ¡Y si lo haces, tu cuerpo, mente y alma estarán más sanos y felices para arrancar!

¿Entonces, qué piensas?

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Y, por cierto, mayo es un mes de salud mental … una gran manera de ayudar a mejorar su salud mental en los esfuerzos para combatir el estrés, la depresión, la ansiedad, la baja autoestima y demás. ¡Intentalo! La investigación también respalda el ejercicio como parte de un plan general basado en la evidencia para maximizar los resultados positivos de salud mental.

Obtenga recursos sobre salud mental, salud mental / corporal y bienestar familiar en: www.apa.org/helpcenter

Y revise algunos de mis estudios previos sobre la psicología del ejercicio y otros temas a través de mi sitio web en www.scu.edu/tplante.

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Copyright 2015, Thomas G. Plante, PhD, ABPP

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