Ayuda para ese zumbido en tu oído

La mala voluntad crea cualidades negativas, mientras que la buena voluntad crea cualidades positivas.

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¿Alguna vez la gente te vuelve loco?

La práctica:
Adquirir buena voluntad.

¿Por qué?

Como la especie más social y amorosa del planeta, tenemos la maravillosa capacidad e inclinación para conectarnos con otros, ser empáticos, cooperar, cuidar y amar. Por otro lado, también tenemos la capacidad y la inclinación de ser temerosamente agresivos con cualquier individuo o grupo que consideremos como “ellos”. (En mi libro – El cerebro de Buda: La neurociencia práctica de la felicidad, el amor y la sabiduría – Desarrollo esta idea Además, incluyendo cómo estimular y fortalecer los circuitos neuronales de autocontrol, empatía y compasión.)

Para domar al lobo del odio, es importante controlar la “mala voluntad”: sentimientos e intenciones irritados, resentidos y enojados hacia los demás. Si bien puede parecer justificado en el momento, la mala voluntad le hace daño probablemente más que a los demás. En otra metáfora, tener mala voluntad hacia los demás es como lanzar brasas con las manos descubiertas: ambas personas se queman.

Evitar la mala voluntad no significa pasividad, permitirte explotar a ti mismo oa otros, permanecer en silencio frente a la injusticia, etc. Hay mucho espacio para decir la verdad al poder y la acción efectiva sin sucumbir a la mala voluntad. Piense en Gandhi, Martin Luther King o el Dalai Lama como ejemplos. De hecho, con una mente clara y un corazón pacífico, es probable que sus acciones sean más efectivas.

La mala voluntad crea ciclos negativos, viciosos. Pero eso significa que la buena voluntad puede crear ciclos positivos. Además, la buena voluntad cultiva cualidades saludables en ti.

¿Cómo?

Cultivar emociones positivas
En general, realmente alimenta y desarrolla emociones positivas como la felicidad, la satisfacción y la tranquilidad. Por ejemplo, busca cosas de las que estar contento y disfruta de lo bueno siempre que sea posible. Los sentimientos positivos calman el cuerpo, calman la mente, crean un amortiguador contra el estrés y fomentan las relaciones de apoyo, todo lo cual reduce la mala voluntad.

Practica la No Contenciosa
No discutas a menos que tengas que hacerlo. Dentro de su propia mente, trate de no dejarse arrastrar por las corrientes mentales de otras personas. Reflexione sobre la turbulencia neurológica que subyace en sus pensamientos: la increíblemente complicada, dinámica y en gran medida arbitraria de la reunión neuronal momentánea en coherencia y luego en el caos. Enojarse por los pensamientos de alguien es como enojarse por el rocío de una cascada. Intenta desacoplar tus pensamientos de los de la otra persona. Dígase a sí misma: ella está allí y yo estoy aquí. Su mente está separada de mi mente.

Tenga cuidado al atribuir intenciones
Tenga cuidado al atribuir intenciones a otras personas. Las redes de teoría de la mente prefrontales atribuyen las intenciones de forma rutinaria, pero a menudo están equivocadas. La mayoría de las veces solo eres un poco jugador en los dramas de otras personas; No te están apuntando en particular.

Trae la compasión a ti mismo
Tan pronto como te sientas maltratado, ten compasión de ti mismo: este es un cuidado urgente para el corazón. Intente poner su mano en su mejilla o corazón para estimular la experiencia encarnada de recibir compasión.

Conoce el maltrato con amor bondadoso
Tradicionalmente, la bondad amorosa se considera el antídoto directo de la mala voluntad, por lo tanto, resuelve enfrentar el maltrato con la bondad amorosa. No importa qué. Un famoso sutra en el budismo establece un alto estándar: “Incluso si los bandidos te cortaran salvajemente miembro por miembro con una sierra de dos mangos … deberías entrenar así: ‘Nuestras mentes no se verán afectadas, y no pronunciaremos palabras malvadas; debemos ser compasivos por su bienestar, con una mente de amor bondadoso, sin odio interior “(Nanamoli y Bodhi, 1995, 223).

Personalmente, aún no estoy allí, pero si es posible seguir amando mientras nos maltratan horriblemente, y según algunos de los relatos de personas en circunstancias terribles, claramente lo es, entonces deberíamos poder levantarnos en situaciones menores, como ser cortado en el tráfico o ser rechazado una vez más por un adolescente.

Comunicar
En la medida en que sea útil, diga su verdad y defiéndase con asertividad hábil. Tu mala voluntad te está diciendo algo. El arte es entender su mensaje, tal vez que otra persona no es un verdadero amigo, o que necesitas aclarar tus límites, sin ser arrastrado por la ira.

Ponga las cosas en perspectiva
Ponga lo que sucedió en perspectiva. Los efectos de la mayoría de los eventos se desvanecen con el tiempo. También son parte de un todo más grande, la gran mayoría de los cuales generalmente está bien.

P ractice Generosidad
Usa las cosas que te agravan como una forma de practicar la generosidad. Considere dejar que las personas tengan lo que tomaron: su victoria, su poco de dinero o tiempo, su ascenso. Sé generoso con paciencia y paciencia.

Cultivar cualidades positivas
Cultive cualidades positivas como la bondad, la compasión, la empatía y la calma. Nutre tu propia buena voluntad.

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