Adolescentes y estrés: Habilidades prácticas para afrontar

Todos experimentamos estrés en algún momento de nuestras vidas. No importa su edad, sexo, origen étnico o antecedentes culturales, el estrés puede hacer que se sienta demasiado emocional o que tenga dificultades de salud. Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), el estrés es la respuesta del cerebro a cualquier demanda. El estrés puede ser el resultado de una serie de situaciones de la vida que se vuelven abrumadoras.

Las posibles causas de estrés incluyen:

  • Mudarse a un nuevo hogar
  • Preparándose para una prueba importante
  • Escuelas cambiantes
  • Tratar con las transiciones de la vida (por ejemplo, el divorcio de los padres, terminar una relación)

¿Cómo afecta el estrés a su salud general?

Nuestros cuerpos responden al estrés de varias maneras y estas respuestas de estrés difieren para cada individuo. La investigación informa que el estrés puede provocar insomnio, depresión, ira e irritabilidad (NIMH, 2015). Las personas bajo estrés crónico son propensas a infecciones virales más frecuentes y graves, como la gripe o el resfriado común, y las vacunas, como la vacuna contra la gripe, son menos efectivas para ellas (NIMH, 2015). Con el tiempo, el estrés continuo puede provocar serios problemas de salud (p. Ej., Enfermedad cardíaca, presión arterial alta, depresión, trastorno de ansiedad). Por lo tanto, es importante reconocer cuándo te sientes estresado y encontrar formas de lidiar con tu estrés para evitar mayores dificultades.

Sugerencias para que los adolescentes hagan frente al estrés

A continuación hay algunos pasos prácticos para mantener su salud y disminuir el estrés:

  • Manténgase en contacto con personas que puedan brindar apoyo emocional y de otro tipo. Pida ayuda a amigos, familiares y organizaciones comunitarias o religiosas para reducir el estrés debido a cargas de trabajo o problemas familiares, como el cuidado de un ser querido.
  • Reconozca los signos de la respuesta de su cuerpo al estrés, como dificultad para dormir, aumento del consumo de alcohol y otras sustancias, enojarse fácilmente, sentirse deprimido y tener poca energía.
  • Establezca prioridades: decida qué debe hacerse y qué puede esperar, y aprenda a decir no a las nuevas tareas si lo están sobrecargando.
  • Tenga en cuenta lo que ha logrado al final del día, no lo que no ha podido hacer.
  • Evite insistir en los problemas. Si no puede hacer esto por su cuenta, busque la ayuda de un profesional de salud mental calificado que pueda guiarlo.
  • Haga ejercicio regularmente: tan solo 30 minutos por día de caminata suave pueden ayudar a aumentar el estado de ánimo y reducir el estrés.
  • Programe horarios regulares para actividades saludables y relajantes.
  • Explore los programas para enfrentar el estrés, que pueden incorporar meditación, yoga, tai chi u otros ejercicios suaves.
  • Busque ayuda de un proveedor calificado de atención de la salud mental si está abrumado, siente que no puede sobrellevar la situación, tiene pensamientos suicidas o usa drogas o alcohol para sobrellevar la situación.

Recursos adicionales para ayuda profesional:

Puede visitar los sitios a continuación para obtener recursos o encontrar un psicólogo o terapeuta en su comunidad.

  • Asociación Americana de Psicología http://locator.apa.org
  • Registro Nacional de Psicólogo del Servicio de Salud http://www.findapsychologist.org
  • Si usted o alguien cercano a usted está en crisis, llame al número gratuito, 24 horas National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

Copyright 2015 Erlanger A. Turner, Ph.D.

Sobre el Autor

Erlanger Turner, Ph.D. – a menudo referido por sus clientes como Dr. Earl – es un psicólogo clínico en Houston, Texas. También es Profesor Asistente de Psicología y enseña cursos sobre psicología clínica y asuntos multiculturales. El Dr. Turner se especializa en trastornos de niños y adolescentes, crianza de los hijos y evaluación psicológica. Sus intereses de investigación se centran en el uso de la psicoterapia, la equidad en la salud mental, el acceso a los servicios de salud conductual para los jóvenes. Ha publicado artículos en revistas académicas y en medios de comunicación nacionales como New York Times y Washington's Top News (http://wtop.com/).

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Referencias

Instituto Nacional de Salud Mental (2015). Hoja informativa sobre el estrés. Obtenido de http://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml

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