8 consejos de atención plena durante las vacaciones

La temporada de vacaciones puede ser estresante, ya sea que esté lidiando con fiestas familiares o mezclándose en el trabajo. Pruebe estas estrategias de atención plena para reducir el estrés y brinde un enfoque tranquilo y atento a sus vacaciones este año.

La atención plena es una forma de estar abierto y consciente de lo que está sucediendo en el momento, estar presente tanto interna como externamente. Se ha demostrado que la atención plena mejora la satisfacción de las relaciones, reduce el estrés en las relaciones y aumenta la empatía. Las prácticas conscientes también pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad internos.

1) Practica la escucha activa. Es fácil desconectar durante las cenas y las reuniones festivas, pero trata de estar atento mediante el uso de la escucha activa. Es posible que se sorprenda de lo gratificante y también de cuánto más observará y escuchará. Intente comprender el mensaje completo que las personas transmiten, no solo a través de sus palabras, sino también a través de sus acciones y lenguaje corporal.

La escucha activa funciona mejor cuando minimiza las distracciones, por lo tanto, guarde su teléfono inteligente, apague el televisor y baje la música para que pueda escuchar lo que dice la gente. Reconozca y anime a las personas a que se comuniquen con un simple gesto de asentimiento o una sonrisa y respondan directamente con lo que dijeron (no tiene que estar de acuerdo).

2) Esté abierto a las emociones de los demás. Al ser atento y receptivo con las personas que lo rodean, puede aumentar su capacidad de conectarse. Observe cómo se siente la gente durante las vacaciones y esté abierto a la comunicación de esos sentimientos.

3) Esté abierto a una gama de emociones en usted mismo. Los días festivos pueden traer una gran cantidad de emociones diferentes, y no todas son felices o festivas. Para muchos, las fiestas pueden ser recordatorios de pérdida, pena o soledad. Puede experimentar estos sentimientos difíciles, especialmente cuando los seres queridos están ausentes, así que déjese espacio y reconozca las emociones que surjan en lugar de tratar de deshacerse de ellas.

4) Suelta viejos hábitos o patrones que podrían estar reteniéndote. Las vacaciones vienen con tradiciones y recuerdos pero, a veces, los viejos patrones pueden perpetuar la negatividad. Es fácil caer en patrones familiares. Tal vez estés molesto con tus suegros repitiendo la misma historia en la mesa o ansiosos con un compañero de trabajo competitivo que compite por la atención. Observe estos pensamientos y sentimientos que están sucediendo ahora, y trate de sentir curiosidad por lo que está sucediendo, en lugar de quedarse atrapado en pensamientos o sentimientos que pueda estar transmitiendo del pasado. Esto abre la posibilidad de una nueva experiencia en sus interacciones y puede reducir sentimientos como la frustración o el aburrimiento para usted.

5) Expandir cómo se comunica la atención. Las fiestas a menudo significan obsequios para muchas culturas, aunque hay muchas otras formas de demostrar que te importa. Explore cómo muestra su cuidado haciéndose preguntas antes de comprar algo: ¿Qué está tratando de comunicar a través de un regalo? ¿Hay formas adicionales de mostrar ese sentimiento o cuidado, como pasar tiempo de calidad, expresar cómo se siente con respecto a ellos directamente o hacer algo agradable y solidario?

6) Deja ir el juicio, tanto para ti como para los demás. El conflicto con familiares y amigos durante las fiestas puede llevar a juicio y autocrítica. Ya sea que culpe a su pareja por no ayudarlo a preparar la cena navideña o por sentirse decepcionado cuando mira hacia atrás en su año, fíjese en qué momento está haciendo juicios. Retroceda un paso y trate de aflojar esos sentimientos de ser "malo", "incorrecto" o "inadecuado". Incluso si es difícil dejar de lado la crítica por completo, simplemente observe cuándo está sucediendo y deje que esos pensamientos sean sin enredarse. en ellos para darte distancia del sentimiento.

7) Equilibre el "debería" con la conciencia de sus propias necesidades. Las obligaciones de vacaciones pueden ser importantes, pero asegúrese de equilibrarlas con conocimiento de sus propias necesidades. Operar solo con las obligaciones e intentar complacer las expectativas de todos puede provocar resentimiento y agotamiento. En lugar de enfocarse únicamente en planear la cena perfecta u obtener un regalo perfecto, observe cómo estas expectativas lo afectan. Asegúrate de tomar el tiempo y el espacio que necesitas para alimentarte mientras tanto.

8) Practica la autocompasión. Durante una temporada de vacaciones ocupada, no te olvides de cuidarte y ser bueno contigo mismo. Duerma y haz ejercicio regularmente, y tómate tu tiempo para hacer cosas relajantes o divertidas para que puedas recargar energías. Cuidarse a sí mismo le permite ser más atento y calmado cuando está con otras personas durante las vacaciones. Incluso puede descubrir que cuando se cuida a sí mismo, es posible ser más amable y dar más a los demás, manteniendo el espíritu navideño.

Copyright © 2016 Marlynn Wei, MD, PLLC

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