7 señales es más que solo el Blues de invierno

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Fuente: Bedov / Shutterstock

Como terapeuta que vive en el noreste, veo un fenómeno interesante cada vez que el calendario cambia de verano a otoño: en algún momento a fines de octubre, las solicitudes de terapia comienzan a dispararse.

El clima, las estaciones y la duración del día pueden tener un gran impacto en tu estado de ánimo. Mientras que algunas personas experimentan una ligera depresión invernal, otras se deprimen por completo a medida que los días se acortan. El desorden afectivo estacional (con el acrónimo apropiado SAD) a menudo se activa poco después de que comience el horario de verano. Ir a trabajar en la oscuridad y volver a casa en la oscuridad puede afectar seriamente su salud mental. Muchas personas experimentan progresión de los síntomas a medida que pasan los meses, hasta que finalmente obtienen alivio nuevamente en la primavera.

Los investigadores no están exactamente seguros de por qué algunas personas experimentan SAD. Algunos factores que pueden desempeñar un papel incluyen la disminución de la serotonina y la melatonina en el cerebro, debido a la falta de luz solar. La disminución de la luz del día puede interrumpir su reloj biológico, lo que puede conducir a problemas de sueño y estado de ánimo.

Aquí hay siete señales de que puede tener SAD:

  1. Irritabilidad. Irónicamente, a veces las personas con SAD no son especialmente tristes; en cambio, experimentan impaciencia y frustración.
  2. Disminución de energía. Las personas con SAD a menudo quieren sentarse en el sofá o quedarse en la cama. Luchan por encontrar la energía para llevar a cabo las actividades diarias normales.
  3. Aumento de peso. Aunque el aumento de peso puede ser el resultado de la disminución de la actividad que a menudo acompaña a los meses de invierno, las personas con SAD también tienden a comer en exceso. Por lo general, buscan alimentos ricos en almidón y dulces que pueden contribuir al aumento de peso.
  4. Problemas sociales. Cuando SAD se establece, muchas personas no quieren socializar. A menudo son hipersensibles a las críticas y su irritabilidad puede llevar a problemas de relación.
  5. Problemas para dormir. Demasiada oscuridad puede causar estragos en el ciclo de sueño / vigilia de una persona. Muchas personas con SAD tienen dificultad para conciliar el sueño; a menudo, no se sienten descansados ​​por las mañanas.
  6. Aumento de la ansiedad Las personas con SAD a veces experimentan un aumento de la ansiedad y una disminución de la capacidad para tolerar el estrés.
  7. Cambios de humor Las personas con SAD experimentan un cambio radical en el estado de ánimo y el comportamiento durante el invierno. Una persona saliente (en otras temporadas) puede retirarse, o una persona enérgica puede volverse letárgica.

Tratamiento para SAD

Es posible que pueda tratar los síntomas leves de SAD usted mismo:

  • La luz brillante del sol, especialmente en la mañana, y la actividad al aire libre pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo. Salir a caminar antes del trabajo o durante la hora del almuerzo puede ayudar a aliviar parte del problema.
  • Encuentra algunas actividades divertidas para el invierno. Participar en actividades al aire libre como raquetas de nieve o esquí de fondo puede reducir los sentimientos negativos sobre los meses de invierno.
  • La terapia con luz brillante es otra opción efectiva. Una caja de luz especialmente diseñada puede simular la luz del sol y regular el reloj interno de tu cuerpo. De forma similar a un día de primavera brillante, la exposición diaria a la luz brillante puede evitar que el cuerpo produzca demasiada melatonina.
  • La terapia de comportamiento cognitivo y los medicamentos también pueden ser efectivos para reducir los síntomas. Estas terapias se pueden usar en combinación o combinadas con terapia de luz brillante.

Si cree que puede experimentar SAD, hable con su médico. Su médico puede descartar afecciones físicas y sugerir estrategias para que los meses de invierno sean menos sombríos.

AmyMorinLCSW.com
Fuente: AmyMorinLCSW.com

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