7 hábitos de un cerebro feliz

Construya nuevas vías neuronales para activar sus productos químicos felices de nuevas maneras.
Fuente: L Bruening

Haga esta parte de cada día y le gustarán los resultados:

  1. Recuerde que tiene poder para construir nuevas vías en su cerebro. ( Pero se necesita más persistencia y coraje de lo que se puede esperar, porque sus antiguos caminos ya están bien desarrollados y conectados a sus centros de placer y dolor). [1]
  2. Recuérdate a ti mismo que tus frustraciones son solo electricidad que fluye por el camino de menor resistencia en tu cerebro . (Puede darle a su electricidad un nuevo lugar para fluir si se enfoca en una nueva opción positiva todos los días durante 45 días sin falta). [2]
  3. Puede activar la emoción de la dopamina dando un paso hacia la recompensa esperada. (Por supuesto, las recompensas son impredecibles en el mundo real, pero siempre puedes ajustar tus expectativas y dar otro paso). [3]
  4. Puede disfrutar de la sensación de seguridad de la oxitocina dando pequeños pasos hacia la confianza social, a menudo. (El cerebro de mamífero te recompensa con buenos sentimientos cuando creas confianza social, pero toma decisiones cuidadosas porque no siempre es seguro confiar). [4]
  5. Puede estimular la agradable sensación de la serotonina centrándose en lo que tiene en lugar de lo que le falta. (El cerebro de los mamíferos realiza comparaciones sociales porque eso promueve la supervivencia en el estado de naturaleza, pero puede encontrar maneras de sentirse bien consigo mismo sin perjudicar a los demás). [5]
  6. La risa desencadena la alegría de la endorfina, así que date tiempo en la vida para reírte. (Puede que no te rías de lo que tus amigos piensan que es divertido, así que deja que tu propio sentido del humor sea tu guía) [6]
  7. Detenga lo que está haciendo cuando se activa el cortisol, porque hace que todo lo que hace luzca sombrío. (El cortisol está diseñado para alertarlo sobre amenazas potenciales, por lo que verá muchas amenazas hasta que le dé a su cuerpo un par de horas para metabolizarlo). [7]

En mi libro detalla un completo plan paso a paso para reconectar sus productos químicos felices: Hábitos de un cerebro feliz: Recargue su cerebro para aumentar sus niveles de serotonina, dopamina, oxitocina y endorfinas.

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[1] Costandi, "Neuroplasticity", MIT Press, 2016

[2] Merzenich, "Soft-Wired: Cómo la nueva ciencia de la plasticidad cerebral puede cambiar tu vida", Parnassus Publishing, 2013

[3] Schultz, "Recompensas neuronales y señales de decisión: de las teorías a los datos", Physiological Review 95: 853-951, junio de 2015

[4] Zak, "La Molécula Moral: Cómo funciona la confianza", Dutton, 2012

[5] Palmer, "Psicología Evolutiva", Los Últimos Orígenes del Comportamiento Humano ", Allyn y Bacon, 2002, pp.173-77

[6] Welsh, "Por qué la risa puede ser el mejor medicamento para el dolor", Scientific American LiveScience, 14 de septiembre de 2011

[7] Amen, "Cambia tu cerebro, cambia tu vida", Harmony, Rev. 2015

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