7 formas de sanar después de una ruptura dolorosa

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Fuente: Liv friis-larsen / Shutterstock

Tu relación terminó y creíste que te estaba yendo bien. Inmediatamente después de la ruptura, se sintió estable y aliviado de estar fuera del ciclo traumático y tóxico que usted y su ex habían creado.

Y de repente, algo desencadena tu viejo dolor y te vuelves a la confusión, el disgusto y el miedo. Quizás intelectualmente, te sientes agradecido de estar libre del pasado, pero emocionalmente, la rabia y la vergüenza te consumen.

¿Por qué?

Si te atrapan en la montaña rusa de emociones contradictorias después de una ruptura, aquí hay 7 ideas para ayudarte a comprender tus sentimientos erráticos y qué hacer con ellos:

  1. Comprende por qué sucede. Una "relación tumultuosa" es aquella en la que hay peleas, disputas, francotiradores, hostigamiento o intimidación. El caos resulta en resentimiento, ansiedad, furia, intensidad, celos, incluso lujuria y pasión. Mientras que en esa relación, el cerebro permanece en un estado de estimulación exagerada, ansiedad y estrés durante períodos de tiempo no saludables.
  2. Cual es el resultado? Una relación tumultuosa puede programar su cerebro para permanecer en un estado intensificado de intensidad, mucho después de que la relación haya terminado. Si no estás acostumbrado a la relativa calma de estar solo, tus pensamientos pueden permanecer dispersos mucho después de que la fuente de la estimulación desaparezca. Todavía puede experimentar períodos cuando se fija en aspectos molestos y no resueltos de la relación.
  3. Sentirse solo está bien. La incomodidad de ser devuelto a los recuerdos y asociaciones de una relación dolorosa engendra disgusto, enojo, consternación y frustración. Cuando estabas en la relación, esos sentimientos tenían un lugar a donde dirigirte y sabías lo que los disparaba. Sin tu ex, esos sentimientos pueden hacerte sentir loco, ya que ahora ya no tienen salida, y es posible que te sientas desorientada.
  4. Abraza el tiempo. Es difícil determinar cuáles pueden ser sus factores desencadenantes: quizás su ex esté con alguien nuevo, o lo sea. O tal vez es una razón no identificable. ¿Por qué estás enojado con tu ex 18 meses después de la ruptura? ¿Por qué repentinamente sientes ira sofocante ahora, tanto tiempo después del hecho? No importa cuándo ocurrió la pérdida: el tiempo no es un buen indicador de dónde se encuentra en su proceso de duelo; como te sientes es
  5. Sé amable contigo mismo. Si esto es donde estás ahora mismo, no te alarmes. Tampoco hay un marcador oficial para identificar cuándo llegará al final de este sentimiento de regresión, pero lo hará . Sus reacciones a lo largo del tiempo son parte de su proceso de duelo. En lugar de sentirse enojado contigo mismo por la regresión, trata de sentir compasión por los aspectos de tu trauma que nunca se expresaron hasta ahora. Una capa de dolor de pérdida está saliendo y estás sanando.
  6. Asume la responsabilidad de tu curación. Si bien permite que su proceso se desarrolle naturalmente, sus sentimientos pueden afectar a las personas equivocadas en los lugares equivocados si no se controlan. Tenga cuidado cuando sienta la necesidad de ser destructivo consigo mismo o con los demás debido a la ira. Finalmente, a pesar de que su ex es la fuente de su ira, no depende de su ex para hacerlo mejor. Has roto; la responsabilidad recae en ti para resolver la ansiedad, la frustración y el miedo que quedan.
  7. Evita los hábitos destructivos. Tómese el tiempo para practicar el cuidado personal y evitar actividades destructivas que agravarán su trauma. El autoconocimiento, la autoaceptación y la autocompasión pondrán fin a tu confusión. Establezca la conexión entre su comportamiento actual y desde donde se origina, para que pueda trabajar a través de él. Identificar sus patrones, sus factores desencadenantes y sus reacciones lo ayuda a sentirse más en control. En poco tiempo, esta etapa pasará.

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