Bajar la temperatura en las reclamaciones de "pérdida de aprendizaje de verano"

7 formas de convertir sentimientos negativos en acciones positivas.

Cuando Mary vio un mensaje de texto sospechoso en el teléfono celular de su esposo, sospechó que estaba teniendo una aventura y más tarde esa noche lo confrontó. De mala gana admitió que estaba teniendo relaciones sexuales con una mujer que conoció en el trabajo, pero le dijo que iba a romper el romance inmediatamente. Mary se puso lívida y le pidió a su esposo que saliera de la casa, pero cuando él comenzó a llorar, disculpándose y diciéndole que ella era el amor de su vida, ella decidió dejarlo quedarse. Sin embargo, esa noche y los siguientes días, la ira se acumuló dentro de ella. No lo expresó, lo mantuvo embotellado, siguió sonriendo a su trabajo y tratando de ser amable con su marido por la noche. Los siguientes días, las cosas continuaron a fuego lento dentro de ella. Estrés acumulado. Una parte de Mary quería expresar su enojo hacia su esposo, mientras que otra parte de ella quería que ella siguiera portándose bien, y que exhibiera el comportamiento socialmente aceptable que sus padres siempre le habían enseñado a tener. Dos semanas después, ella se enfermó. Se desarrolló una faringitis aguda (dolor de garganta), junto con depresión y fatiga.

Mary no era única en enfermarse después de embotellar emociones fuertes.

Todos han experimentado enojo en el pasado. La pregunta es: ¿qué hacemos con este sentimiento? ¿Actuamos sobre eso? ¿Lo mantenemos embotellado dentro de nosotros? Si actuamos en base a nuestro enojo, podríamos lastimar a otras personas. Si mantenemos nuestra ira embotellada, los estudios muestran que la adrenalina y el cortisol, que son nuestras hormonas del estrés, se secretarán, lo que nos hace más propensos a las infecciones y las enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, en lugar de lastimar a otras personas, nos lastimaremos a nosotros mismos.

La mejor forma de lidiar con la ira es expresarla de manera saludable y convertir este sentimiento negativo y posiblemente destructivo en una acción positiva y constructiva.

El neurocientífico Matthew Lieberman de UCLA demostró que cuando expresamos los sentimientos negativos en palabras, disminuye la actividad de nuestra amígdala (la parte de la respuesta emocional y la toma de decisiones relacionadas con el cerebro), un proceso que en última instancia puede contribuir a una mejor salud mental y física. Además, la Escuela de Salud Pública de Harvard tiene evidencia que muestra que las personas que expresan abiertamente sus sentimientos son más saludables que las personas que habitualmente suprimen las emociones fuertes.

¿Cómo podemos expresar con seguridad la ira sin lastimarnos a nosotros mismos ni a otras personas?

Aquí hay 7 formas saludables, constructivas y positivas, algunas de ellas bastante divertidas y bellas, para expresar enojo:

1. Golpea una pelota. Aprende a jugar tenis, golf, tenis de mesa, voleibol, etc. Consigue guantes de boxeo y golpea una pelota de boxeo imaginando que estás golpeando a la persona que provocó tu enojo. También puede ir al gimnasio y presionar el hierro o simplemente salir a correr o nadar.

2, escribe tu enojo. Obtenga un papel y un bolígrafo y escriba los detalles de cómo se siente.

3. Canta tu enojo. Escucha la música que lleva ira como “Antes de hacer trampa” de Carrie Underwood. También puedes crear partituras y letras que coincidan exactamente con lo que sientes. Incluso si no sabes música, lo que crearás puede ser bastante hermoso. Usa tu voz o cualquier instrumento musical que te atraiga.

4. Baila tu enojo : en un ritmo de staccato, en la privacidad de tu hogar, baila tu ira.

5. Dibuja o pinta tu enojo. Tome un pedazo de papel y crayones de colores y dibuje o pinte lo que le venga a la mente. Algunas de esas pinturas pueden ser bastante hermosas.

6. Expresa verbalmente tu enojo usando una técnica de gestalt para colocar una silla al frente de la silla sobre la que estás sentado. Imagine que la persona con la que está enojado está sentado en esa silla y dígale a esa silla todo lo que está embotellando adentro. Habla con esa silla y grita en esa silla. Otra forma de expresar la ira de forma segura es poner unas cuantas almohadas mullidas en el sofá, esperar hasta estar solo en casa, luego golpear esas almohadas, gritarlas fingiendo que son la persona con la que está enojado. En cuestión de minutos su rabia reprimida se desahogará y se volverá más relajado y objetivo.

7. Entonces puedes hablar tranquilamente. Después de usar una o más de esas técnicas, cuando te sientas menos emocional, habla directamente con la persona con la que estás enojado, explica con calma por qué estás enojado, explora suavemente las diferentes formas de solucionar el problema y sugiere una forma de evitar un evento similar de pasar de nuevo.

Use esas técnicas según sea necesario para una vida más sana y feliz.

Para obtener más información, lea mi libro, The Listening Cure .

Referencias

http://www.scn.ucla.edu/pdf/AL(2007).pdf

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