7 estrategias para ayudarle a lidiar con la ansiedad

Tomar medidas que pueden llevarte a través de la crisis.

La ansiedad es una de esas cosas que todos experimentaremos en algún momento en el tiempo. Se describe como “un sentimiento de preocupación, nerviosismo o inquietud, típicamente sobre un evento inminente o algo con un resultado incierto”. El origen o la raíz de la palabra proviene del latín “angere” que significa ahogarse o estrangularse. Y además, la palabra germánica “angustia” y la “ansiedad” latina provienen de la misma raíz protoindoeuropea que básicamente se traduce en “constreñir, estrechar”. Y todas estas palabras seguramente describen lo que sentimos cuando somos consumidos por ansiedad.

Pero no toda la ansiedad es igual. En primer lugar, la ansiedad es parte de la composición de la psique humana. En un momento dado, los humanos vivían de un momento a otro; nuestros sistemas de “alerta” probablemente estuvieron bastante activos la mayor parte del tiempo solo para sobrevivir. Vivir la vida hace mucho tiempo estaba plagado de un peligro inminente muy real a cada paso. La gente tenía que estar preocupada, nerviosa y asustada porque la vida alguna vez era tan incierta todos los días.

Todavía hay personas en algunas partes del mundo que viven cara a boca, en constante temor al peligro, y se preocupan diariamente por su propia existencia. En otras palabras, hay razones y situaciones muy reales cuando la ansiedad es totalmente apropiada. Pero como muchos de nosotros tenemos tanto dinero en estos días, tenemos menos razones para preocuparnos por nuestra supervivencia.

La mayor parte del tiempo nuestra ansiedad está dentro de los límites normales, ya que rodea muchas de nuestras experiencias durante el curso de la vida. La ansiedad es inevitable hasta cierto punto cuando se trata de nuestra familia, salud, trabajo, seguridad y seguridad. Pero a veces la situación requiere tiempo para resolverse y es posible que tenga poco o ningún control de la situación mientras espera. Aquí, estás lidiando con la ansiedad, la inquietud que viene con la incertidumbre. Aún así, no es tan inusual.

Entonces, ¿cuándo es la ansiedad una respuesta adecuada a algo que nos sucede y cuándo cruza la frontera hacia una respuesta / comportamiento que funciona mal, que parece tener vida propia? ¿Cuándo es una respuesta que no se ajusta a lo que realmente está sucediendo y que supera con creces lo que es apropiado para la situación?

¿Qué sentimos cuando estamos ansiosos? A veces su expresión es suave; Podemos sentir una ligera inquietud, un poco preocupado o preocupado, pero aún así, no interrumpe nuestra vida cotidiana. A veces, la ansiedad es más intensa y preocupante, por ejemplo, cuando la situación es más grave / importante y donde el resultado puede ser más significativo. La ansiedad severa se puede sentir cuando la situación es potencialmente mortal o altera la vida y esto puede ser una respuesta emocional totalmente apropiada.

Pero, ¿qué sucede cuando el nivel de ansiedad no coincide con la situación y cuando nuestras mentes y fantasías están trabajando horas extras, enloqueciendo? La ansiedad entra en el ámbito de la salud mental cuando se manifiesta como una respuesta inadecuada a una situación en la que tememos lo peor, nos sentimos atrapados en una espiral descendente y nos asustamos porque no podemos controlar nuestros sentimientos y cómo vivimos nuestras vidas. La ansiedad patológica representa nuestro temor más profundo de que nunca podremos salir de esta densa nube oscura y volver a ser normales de nuevo.

Cualquiera sea el nivel de ansiedad que haya experimentado, existen algunas estrategias básicas a las que puede recurrir para administrar su expresión y continuar viviendo su vida.

Vive tu vida plenamente. Esto es a menudo más fácil decirlo que hacerlo. Pero es algo que hay que tratar de hacer. La idea es mantener la mayor parte de su vida lo más “normal” posible. Así que te levantas por la mañana y creas un conjunto de rutinas para ti mismo que representan tu vida diaria específica, y las haces una tras otra. Puede que solo esté pasando por los movimientos, pero esto lo mantiene enfocado en la normalidad, lo mantiene distraído de gastar una cantidad excesiva de tiempo y energía en estar ansioso, y le brinda un propósito inmediato para continuar viviendo. Con el tiempo, esto será más fácil; Con suerte, su ansiedad disminuirá / desaparecerá y se sentirá cómodo nuevamente en su vida “normal”.

No te detengas. La ansiedad puede obtener fácilmente una vida propia. Puede consumir gran parte de su tiempo y energía si lo permite. Se pueden pasar horas pensando, preocupándose por ello. La imaginación puede arrastrarte a los peores escenarios y resultados. En lugar de hacer que te sientas mejor, leer e investigar tu ansiedad puede empeorar las cosas y crear aún más ansiedad. ¡Puede literalmente enfermarte!

En su libro Vivir bellamente con incertidumbre y cambio, la maestra budista Pema Chodron cita el trabajo de la científica cerebral Jill Bolte Taylor sobre el trabajo fisiológico detrás de la emoción. “Una emoción como el enojo que es una respuesta automática dura solo noventa segundos desde el momento en que se activa hasta que sigue su curso”. ¿Te imaginas pasar solo un minuto y medio en una emoción? Chodron dice que, en lugar de dejarlo ir, tenemos la tendencia a permitir que la emoción se prolongue, se repita y se embellezca, y se infecte. En otras palabras, creamos nuestra propia historia que mantiene viva la emoción. Solo intenta limitar tu emoción a ese minuto y medio y déjalo ir. Mira qué pasa.

Mantenga sus “jugos” que fluyen. La ansiedad realmente puede impedir que te muevas a través de tu vida, en sentido figurado y literal. Sentarse alrededor de lo peor puede evitar que te mantengas activo en tu vida diaria. Al igual que la depresión, sentarse como un teleadicto puede afectar sus neurotransmisores. Después de un rato de estar sentado, es posible que no desee hacer mucho más que no sea dormir. Manténgase activo y en movimiento incluso si no quiere hacerlo, incluso si tiene que esforzarse.

Mantener un sentido del humor. Estos estados emocionales profundamente intensos no siempre tienen que tomarse tan en serio. Sí, estás deprimido, triste, enojado, a veces sin esperanza. La situación puede ser grave, pero se le permite tener momentos de luz. El humor a menudo cambia tu estado de ser, te saca de ti mismo y de tu situación y te pone en contacto con otras personas y sus vidas.

Enfrenta tu ansiedad. Sí, puedes hacer esto y es realmente muy efectivo. Con demasiada frecuencia, la ansiedad se ve como una enorme nube oscura amorfa que se cierne sobre nuestras cabezas. Pero si puede humanizarlo de alguna manera, puede enfrentarlo, hacer preguntas sobre por qué está en su vida y qué significa hacer. Hace años conocí a una mujer joven que me dijo que había aprendido a lidiar con su ansiedad al replantearla mentalmente como una niña petulante. Ella aprendió que tenía una opción y siempre podía enviar al “niño” lejos. Ella le dijo a la “niña” que no quería jugar en un momento dado, y así creó una manera de controlar el efecto de la ansiedad en ella.

Ayudar a alguien mas Esta es una forma altamente efectiva de manejar la ansiedad. Ayudar a otros puede darle un sentido de propósito más allá de usted y sus propios problemas. Estar presente para los demás puede brindarle la valiosa información de que todos nosotros tenemos problemas y lidiar con ellos. Trabajar con otros seguramente te dará una mayor perspectiva. Ayudar a otros puede darte un sentido de gratitud por tu propia condición y un mayor aprecio por la condición humana en general.

Recurre a experiencias pasadas para enfrentar la ansiedad. La sabiduría que derivamos de la vida es enorme. Seguramente, las primeras veces que experimentamos ansiedad pueden ser desalentadoras y traumáticas. qué hacemos? ¿Cómo nos las arreglamos? El tiempo a menudo nos proporciona las respuestas que necesitamos a través de los mecanismos de afrontamiento que hemos solicitado a lo largo de los años. Muy a menudo, las experiencias pasadas que nos proporcionan las herramientas y la seguridad que necesitamos de que sobreviviremos, que somos capaces de enfrentar los momentos difíciles y que superaremos. Y, por supuesto, si necesita ayuda profesional, nunca dude en obtenerla.

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