7 consejos para evitar la procrastinación. Sin demora es la manera más fácil.

Ir al gimnasio Practicando una nueva habilidad cuando no tienes habilidad. Dando malas noticias. Tratando con soporte técnico.

Todos tenemos que hacernos cosas que simplemente no queremos hacer. Aquí hay algunos trucos que aprendí que me ayudan a superar la procrastinación.

1. Hazlo a primera hora de la mañana . Si temes hacer algo, podrás pensar en excusas más creativas a medida que transcurra el día. Uno de mis Doce Mandamientos personales es "Hazlo ahora". Sin demora es la forma más fácil.

2. Si te encuentras posponiendo una tarea que intentas hacer varias veces a la semana, intenta hacerlo TODOS los días . Cuando estaba planificando mi blog, imaginé publicar dos o tres veces por semana. Luego, un conocido bloguero me convenció de que no, que tenía que publicar todos los días. Tan contradictorio como suena, creo que es más fácil hacerlo todos los días (bueno, excepto los domingos) que menos veces cada semana. No hay titubeos, no hay malabares. Sé que tengo que publicar, así que lo hago. Si le cuesta salir a caminar cuatro veces a la semana, intente ir todos los días.

3. Haz que alguien te haga compañía . Los estudios demuestran que disfrutamos prácticamente de cada actividad más cuando estamos con otras personas. Tener un amigo puede ser una distracción, una fuente de tranquilidad o simplemente un apoyo moral.

4. Haga los preparativos, ensamble las herramientas adecuadas . A menudo encuentro que cuando temo una tarea, me ayuda a sentirme preparada. Me diré a mí mismo: "Hoy no tengo que hacer X, pero voy a tener todo listo". Reúno números de teléfono, impresiones, leo información de fondo, etc. Dividiendo una tarea difícil en preparación y ejecución lo hace más fácil de abordar.

5. Comprometerse Todos hemos escuchado los consejos para escribir sus objetivos. Esto realmente funciona, así que oblígate a hacerlo. Por lo general, este consejo se relaciona con los objetivos a largo plazo, pero también funciona con objetivos a corto plazo. En la parte superior de un pedazo de papel, escriba "Al final de hoy, tendré _____." Esto también le da la emoción de borrar una tarea de su lista. (Vea abajo.)

6. Lo primero es lo primero . Es decir, asegúrese de no utilizar pequeñas tareas para impulsar grandes tareas. Me encuentro respondiendo correos electrónicos en lugar de escribir o leer Twitter en lugar de ingresar en mis notas de investigación. Estas tareas más pequeñas son importantes y valen la pena, pero no las debería usar para retrasar más trabajo de impuestos.

7. Reflexiona sobre la gran sensación que obtendrás cuando hayas terminado . Los estudios muestran que golpear una meta libera sustancias químicas en el cerebro que te dan placer. Si te sientes triste, aunque lo último que deseas hacer es algo que no sientes ganas de hacer, esfuérzate. Obtendrás un gran impulso de eso.

¿Qué he olvidado? ¿Qué estrategias usas para dejar de procrastinar?

* Hablando de Twitter, estuve encantado de ser incluido en la lista de Babble de las 50 Mejores Madres de Twitter. Sígueme en Twitter, @gretchenrubin .

* Si lees este blog y te preguntas, de una manera agradable, por qué alguien se molestaría en pagar por el libro The Happiness Project cuando hay tanto material en Internet de forma gratuita, puedes consultar algunos capítulos de muestra aquí. Leer el libro realmente es muy diferente de leer el blog. Este es el por qué.

  • ¿Morir es nuestro mayor temor?
  • ¿Por qué la contaminación del aire es tan mala para tu cerebro?
  • Deconstruyendo la vergüenza y el miedo a la vulnerabilidad de Ryan Lochte
  • El momento de Glenn Mercer
  • Cuando las mujeres embarazadas están deprimidas
  • Una prueba para compañías farmacéuticas
  • Cómo arreglar el precio de doble boleto en el Taj Mahal de la India
  • ¿Qué debo buscar en un terapeuta?
  • Aumentando la suerte para las empresas y los introvertidos
  • Cultivar la resiliencia a través de la historia
  • Previniendo el acoso cibernético entre niños y adolescentes
  • ¿De quien es la culpa? El verdadero inconveniente del juego de la culpa
  • ¿La rivalidad entre hermanos? El caso de Nick Carter
  • La fe de Mark Stewart es espacio para la duda
  • Comprométete con una visión y otras habilidades de liderazgo
  • Engañar a nuestros hijos: ¿Quién es responsable? Parte 2
  • ¿Dan realmente Pole Dancing para mujeres?
  • Música patriótica e identidad cultural
  • Una forma fácil de ahorrar 10 minutos al día y ser más feliz
  • La intuición de las mujeres: ¿mito o realidad?
  • ¿Su dieta es TRISTE?
  • ¿Puede la psicología explicar la controversia sobre el dopaje de Sharapova?
  • DSM-5, Un desastre para los diagnósticos de la infancia
  • La Neurociencia de Saborear Emociones Positivas
  • Woody-Mia Redux
  • ¿Por qué el equilibrio pobre está estrechamente relacionado con el riesgo de demencia?
  • Mi hijo me atrae
  • Un maestro de dibujos animados habla sobre la comedia
  • Por qué la falla debe estar sobre la mesa
  • Mil razones para romper el sudor es la mejor medicina
  • 3 maneras de elevar tu autoestima de belleza
  • Asesinatos por estrangulamiento y violencia doméstica
  • ¿Es culpa de Instagram el tráfico de vacaciones?
  • La legalización de la marihuana llega a Uruguay
  • ¿Conoces a alguien con el síndrome I-Can-Never-Wrong?
  • Haga espacio para librepensadores en Capitol Hill