6 herramientas de afrontamiento para sobrevivientes de agresión sexual

Cuando los casos de alto perfil obtienen cobertura, es común sentirse retraumatizado.

Esta ha sido una semana difícil para muchas personas que han sido abusadas o abusadas sexualmente. Las audiencias del Comité Judicial del Senado para la posible confirmación del Juez Brett Kavanaugh ante el Tribunal Supremo han involucrado una cuenta horrorosa de la Dra. Christine Blasey Ford sobre un presunto asalto de Kavanaugh cuando estaban en la escuela secundaria. Ver tan visceralmente cuánto le ha seguido afectando la experiencia, décadas después, junto con escuchar los detalles de una violación que induce al terror en sí mismo, ha despertado muchas emociones en aquellos que observaron. He escuchado de aquellos sobrevivientes que se sintieron más crudos por el testimonio de Kavanaugh, sintiendo que vieron enojo y actitud defensiva que reconocieron en sus propios agresores, y que los hacen visualizar fácilmente la explosión explosiva del alcohol, el derecho y la rabia.

Para aquellos que sufren, y hay muchos de ustedes (las llamadas a la línea directa nacional de asalto sexual aumentaron un 147 por ciento el día del testimonio del Dr. Ford, en comparación con un día de la semana típico), es posible que se sienta solo. Pero eres cualquier cosa menos. Es crucial que sepa que hay otros que están preparados para escuchar, y hay ayuda en muchas formas. Elegir darte atención extra durante este tiempo difícil es importante y valiente. Aquí hay algunas maneras de hacerlo.

Y nuevamente, tenga en cuenta este recurso: RAINN, la línea directa nacional de asalto sexual.

1. Construye un oasis.

Con titulares nacionales en la primera página, redes sociales y tal vez sus amigos, familiares y compañeros de trabajo discutiendo un caso, a menudo de una manera que puede sentirse insensible o simplemente invalida a aquellos que apenas lo mantienen unido a través de lo que puede sentirse como un oscuro El tiempo en nuestra cultura: puede parecer imposible escapar de la constante barrera. Sin embargo, para cuidarse, debe estar activo en la búsqueda de espacio cuando lo necesite. Es difícil mantenerse alejado de sus canales habituales de noticias y comunicación, especialmente cuando algo le afecta mucho, y sin embargo, puede ser crucial si se siente cada vez más molesto. Después de prestar atención a cómo te hace sentir la exposición a diferentes configuraciones, establece algunos límites en consecuencia. La gente puede hacer eso de muchas maneras diferentes. Apague su teléfono, y su desplazamiento, en un cierto punto mucho antes de acostarse. Dejar de seguir (aunque sea temporalmente) aquellos cuyas voces son insensibles o incendiarias. Tenga un embargo de noticias de televisión después de un ciclo de comentarios cada noche. Elija cambiar de tema en la sala de descanso de la oficina cuando sienta que está siendo arrastrado de una manera que no le sirve. Proporcionar un descanso de silencio entre los ruidos molestos no solo es su derecho, sino que, en lo que respecta a su salud mental, puede marcar la diferencia crucial en su curación.

2. Conectar, cuando la confianza está ahí.

Tómese el tiempo para estar con quienes lo cuidan, las personas que lo apoyan y lo hacen sentir que lo apoyan. Incluso si no conocen los detalles de su historia, su presencia puede ayudarlo a sentirse menos solo y recordarle el poder de la conexión humana. Sabemos que un fuerte apoyo social, e incluso solo su percepción, puede ayudar a protegerse contra ciertos síntomas del trastorno de estrés postraumático. Lo contrario también es cierto, por supuesto: las personas que te hacen sentir incómodo o en quienes no confías, pueden hacerte sentir más inestable cuando ya te sientes vulnerable. Sea consciente de las personas con las que decidirá conectarse activamente durante este tiempo. Te mereces tanto.

3. Cuida tu cuerpo.

Cuando alguien ha sufrido una agresión sexual, a menudo se lleva el trauma de maneras muy significativas y, de hecho, la naturaleza misma de la violación puede afectar la capacidad de alguien para sentirse cómodo y seguro en su propia piel. Revisar un trauma, incluso indirectamente al escuchar los detalles de otra persona, puede enviarte a luchar o huir o congelarte de nuevo: te vuelves hipervigilante a la amenaza y te sobresaltas fácilmente; tu corazón comienza a latir con fuerza; tu respiración se vuelve más superficial; y a medida que aumentan los niveles de hormonas del estrés en el torrente sanguíneo, puede sentir que está en peligro nuevamente. Tómate tiempo para escuchar tu cuerpo esta semana. ¿Qué te hace sentir seguro y tranquilo? El yoga, la meditación, las mantas pesadas, la música, la aromaterapia, el masaje, un baño caliente o la relajación muscular progresiva son solo algunos ejemplos de las formas que las personas han encontrado eficaces para disminuir su ansiedad física y disminuir su respuesta al estrés. Y esto puede hacer que el ciclo se mueva en la dirección correcta, ya que un cuerpo calmado puede disminuir la probabilidad de una espiral de pensamientos negativos ansiosos.

4. Actúa de manera que te motive.

Convertir la angustia en acción puede ser empoderador. Al igual que las llamadas de ayuda pueden aumentar durante los casos de alto perfil, también lo pueden hacer las llamadas a la acción. Y esto puede tomar muchas formas, desde enviar un cheque hasta firmar una petición, hablar sobre su propia historia o hacer un compromiso voluntario a más largo plazo. Incluso puede ser más sutil pero aún así traer un beneficio significativo para la salud mental, como elegir hacer un acto de bondad para una persona o para estar disponible para alguien que lo necesite. Sentirse indefenso y paralizado por la desesperanza puede ser un sello distintivo de la sintomatología postraumática, y muchos sobrevivientes descubren que tomar medidas puede ayudar a combatir esos sentimientos. Dicho esto, si se siente demasiado agotador o abrumador, permítanse simplemente ser . No te exijas más durante este tiempo difícil si no te resulta cómodo. No hay una manera “correcta” de ser un sobreviviente de asalto sexual.

5. Valida tus sentimientos.

Mereces ser dueño de tus sentimientos: son tuyos y solo tuyos. Y así como no hay una manera “correcta” de ser un sobreviviente de asalto sexual, no hay una manera “correcta” de sentirse. He visto muchas reacciones esta semana, desde el dolor hasta la ira, el miedo, la tristeza, el adormecimiento y la esperanza, hasta el simple hecho de rechazar. Esta bien. A muchas personas les resulta útil, especialmente cuando sus sentimientos amenazan con ser abrumadores, escribir sus sentimientos o compartirlos con un amigo de confianza. Algunas personas encuentran poder no solo al compartir sus historias, sino también a expresar sus sentimientos sin disculpas, y cómo el asalto o el abuso los ha afectado. Incluso si tuviera que escribir una carta que nunca termina enviando, el dar palabras a su realidad emocional puede ayudar a fortalecer su voz y su sentido de autonomía. Por supuesto, un terapeuta profesional es una opción adicional que también puede ser útil.

6. Busca pequeños momentos de belleza.

Cuando las personas pasan por sus horas más oscuras, no es raro escuchar lo importante que puede ser sentirse animado por las formas más simples y sutiles de belleza, amor y bondad que el mundo tiene para ofrecer. Algunas personas buscan esto en la naturaleza, maravillándose de la forma imperfectamente perfecta de la planta que crece en su jardín (o en el alféizar de su ventana). Otras incluso pueden encontrar esto en el humor, que incluso en la oscuridad, la risa puede proporcionar una liberación, aunque sea momentánea. Otros encuentran esto teniendo en cuenta los momentos cotidianos que los sostienen: el chisporroteo del ajo en una sartén, el movimiento de la cola de su perro cuando llegan a casa, los primeros rayos de sol que penetran en las nubes. Si puede encontrar gratitud por esto de una manera sencilla, mucho mejor. Y aunque pueden sentirse insignificantes en un contexto más amplio de tristeza o miedo, pueden sumarse bastante bien para hacer que la experiencia del día valga la pena.

¿Has encontrado formas especiales de hacer frente durante este tiempo? Déjeme saber en los comentarios, o en mi chat semanal en línea anónimo.

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