6 consejos para mantener tu resolución de año nuevo

Estrategias de la ciencia del comportamiento para comenzar y superar los contratiempos.

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“Sísifo” de Tiziano

Fuente: Wikimedia Commons

Aproximadamente 100 millones de estadounidenses hicieron resoluciones de Año Nuevo esta semana, el ser más popular para mejorar su salud, ahorrar más dinero o dedicar más tiempo a actividades agradables. Mi resolución es participar más en mi comunidad, mientras que mi esposa está escribiendo una carta, sí, una carta escrita a mano, escrita y sellada con honestidad, a una persona diferente en su vida cada semana. ¿Cuál es tu resolución para 2019?

Desafortunadamente, se estima que el 80 por ciento de las resoluciones se desmoronan en febrero, mientras que otro 12 por ciento fracasa a finales de año. Entonces, ¿qué puedes hacer para aumentar tus probabilidades de éxito? Aquí hay seis consejos derivados de la ciencia del comportamiento que pueden ayudarlo a cumplir con sus resoluciones en 2019.

Consigue tu mente correcta

Antes de cambiar, debes creer que puedes cambiar. Parece obvio, ¿verdad? Sin embargo, en el fondo, muchos de nosotros creemos que nacimos tal como somos. Sin embargo, la adopción de una “mentalidad de crecimiento” o la creencia de que las personas pueden cambiar a través del esfuerzo, es imperativa para el éxito a largo plazo. La investigación realizada desde la escuela intermedia hasta la universidad encontró que los estudiantes con una mentalidad de crecimiento son más saludables, menos estresados, menos agresivos y obtienen mejores calificaciones. Entre los adultos, una mentalidad de crecimiento puede influir en la forma en que se relaciona con sus empleadores actuales y futuros. ¿Realmente crees que puedes eliminar la comida chatarra o ir al gimnasio con regularidad? De lo contrario, escriba ejemplos de otros momentos de su vida en los que haya logrado un gran cambio. Mejor aún, cuéntele a alguien más sobre esas experiencias y cómo planea continuar en esta ocasión.

Otro obstáculo para cumplir nuestras resoluciones son nuestras emociones. El cambio asusta, y la posibilidad de un fracaso puede ser suficiente para obstaculizar nuestro éxito, inspirar el auto-sabotaje o evitar que intentemos realmente intentarlo en primer lugar. En lugar de reprimir esos sentimientos, escríbalos. Se ha demostrado que la escritura expresiva reduce la depresión, alivia la ansiedad y mejora el rendimiento durante los momentos de mayor importancia, como un gran examen. Antes de comenzar su resolución, escriba acerca de todas las emociones negativas que arrastra. La clave es ser honesto contigo mismo: nadie más tiene que leer lo que escribes, así que distribúyelo todo. A medida que continúe hacia su meta, continúe con su escritura expresiva para ayudar a mantener esos pensamientos negativos a raya.

Apegarse a un plan

Quizás la mejor manera de mantener su resolución es contárselo a otros para que puedan alentarlo, recordarlo o quizás avergonzarlo de que se adhiera a su objetivo. Yendo un paso más allá, diga a la gente “Voy a ser un corredor” en lugar de “Voy a correr más” o “Voy a ser una persona bien descansada” en lugar de “Soy dormir más ”. Los comportamientos se detienen y comienzan todo el tiempo, pero una nueva identidad, una vez adoptada, es más difícil de sacudir. Para el 1 de febrero, si usted y quienes lo rodean se ven a sí mismos como esta nueva persona, estarán doblemente motivados para no dejar que esas percepciones disminuyan.

Además de adoptar una nueva identidad, muchas de nuestras resoluciones nos obligan a ahorrar tiempo en nuestros horarios ocupados para hacer ejercicio regularmente, leer más o pasar más tiempo con amigos. Un proceso conocido como Contraste mental / Intenciones de implementación (MCII) puede ayudar. El primer paso, el “MC”, es pensar en todo lo que pueda descarrilar su plan. ¿Qué sucede si usted se enferma, o su hijo se enferma, o necesita viajar por motivos de trabajo? ¿Cómo mantendrá su resolución? Luego viene la pieza “II”. Para cada obstáculo, elabore un plan detallado sobre cómo lo abordará. Por ejemplo: “Si tengo que viajar por trabajo, reservaré un hotel con piscina cubierta y nadaré 10 vueltas antes del desayuno”. Cuanto más específico sea, más probable será que su “MCII” funcione.

Superar los reveses

Cualquiera que alguna vez haya perdido peso o haya dejado de fumar le dirá que inicialmente, se sentirá como Sisyphus, siempre haciendo rodar una roca en una colina sin éxito. Pero a diferencia de Sísifo, puedes llevar la roca a la cima si sigues intentándolo. Mientras tanto, necesitas estrategias que te ayuden a superar la frustración que conlleva ver a la roca rodar cuesta abajo una y otra vez.

Una de estas estrategias es un ejercicio de afirmación de valores. Cuando fallamos en algo, nos sentimos mal y tendemos a buscar soluciones rápidas para esos sentimientos, como comida o alcohol. Reafirmar nuestros valores puede aliviar esos malos sentimientos antes de arruinar nuestra resolución. Cuando esté luchando, tómese unos minutos para anotar dos o tres valores que son muy importantes para usted: tal vez su familia, sus amigos o su religión. Luego escribe algunas oraciones sobre por qué te importan esas cosas y cómo te hacen una mejor persona. Incluso si lo que escribe no tiene nada que ver con su resolución, ayudará a aislar su autoestima del golpe del fracaso y volver a encarrilarse.

Otra técnica es escribir sobre la utilidad diaria de su resolución. A menudo, lo que realmente queremos de nuestra resolución está lejos en el futuro, como perder 15 libras o ahorrar lo suficiente para unas vacaciones en Europa. Sin embargo, somos criaturas del aquí y el ahora. Afortunadamente, estos grandes objetivos a menudo acumulan beneficios más pequeños que solemos pasar por alto. Entonces, cuando tenga ganas de rendirse, escriba algunas formas en que su resolución ya le ha ayudado. Por ejemplo, si estás tratando de hacer más ejercicio, ¿estás durmiendo mejor? ¿Más enfocado en el trabajo? ¿Más libidinosa? Durante un período difícil, concéntrate en lo que estás obteniendo de tu resolución en este momento y preocupate por el mañana, el mañana.

¡Feliz año nuevo!

Cuando se disponga a encontrar su nuevo yo con un aplomo renovado, tenga en cuenta estas estrategias para poder mirar hacia atrás en 12 meses y saber que mantuvo su resolución. ¡Buena suerte!

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