5 tipos de consejos de autoayuda (y por qué es importante)

¿Qué tipo de consejo te ayuda a convertir las ideas en acción?

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Un problema en la industria de la autoayuda es que las personas a menudo leen consejos y piensan “una idea increíble, debería hacer eso” y luego no hacer absolutamente nada para cumplir. Esto es genial para los escritores de autoayuda, ya que las personas siguen leyendo artículos nuevos y no resuelven sus problemas. Sin embargo, eso no es bueno para usted como lector. Entonces, tratemos de hacer algo al respecto.

Cuando comprende diferentes tipos de consejos de autoayuda, puede comprender mejor lo que necesita hacer para convertir sus ideas en acción. Intente clasificar los siguientes tipos en función de lo que generalmente le resulta más útil.

Tipos de asesoramiento de autoayuda

1. Una sugerencia de comportamiento específica.

A algunas personas les gustan los consejos que son muy específicos y prescriptivos.

Una sugerencia de comportamiento específico es algo como:

  • Cuando te sientas ansioso, trata de tomar seis respiraciones lentas.
  • Para perder peso, debe hacer un ayuno intermitente y comer solo entre el mediodía y las 8 pm todos los días.

Este tipo de consejos te ahorra un pensamiento extra. Dado que la planificación y la toma de decisiones son increíblemente exigentes desde el punto de vista psicológico, puede ser una opción muy atractiva. Un inconveniente de un consejo muy específico es que carece de matices. Además, las personas pueden terminar sintiéndose como fracasos si el consejo no es viable para ellos de manera constante.

2. Una sugerencia de comportamiento específica que requiere que usted decida cómo la implementará.

Algunos consejos prescriptivos aún requieren cierto grado de planificación y toma de decisiones por parte de usted. Por ejemplo, lees que para una salud óptima debes hacer 150 minutos de ejercicio moderado por semana, 75 minutos de ejercicio vigoroso o una combinación. En este escenario, para seguir los consejos, aún debe decidir cómo y cuándo hará ejercicio. Si valora la flexibilidad y no le gusta que le digan qué hacer, es posible que prefiera este tipo de sugerencia de comportamiento más flexible, aunque le exija un poco más de esfuerzo planificar cómo implementará el principio general.

3. Una declaración sucinta de un principio que le da un momento de bombilla.

Recientemente me topé con un video de YouTube sobre los hábitos de pensamiento de las personas ordenadas. En realidad no escuché más allá del primer punto hecho en el video porque fue un momento de bombilla, a pesar de que era muy simple. El punto que resonó conmigo fue “La Regla de los Boy Scouts” de dejar un área mejor de lo que la encontraste.

Lo que hizo de este momento una bombilla de luz fue que cuando escuché esta sugerencia, de inmediato pensé en una forma en la que podía aplicarla de forma impactante y realizable: cada vez que salía de una habitación, podía hacer una cosa para dejar la habitación más ordenada. , como recoger un objeto del suelo. (¡Tengo un niño pequeño, así que siempre hay cosas en el piso!) Pensé que también podría aplicar el mismo principio a mi desordenado auto.

(Aparte de eso, a menudo dejo de leer o escuchar artículos o videos de autoayuda en el momento en que tengo una idea que quiero implementar. Esto me ayuda a limitarme a intentar un solo cambio de comportamiento a la vez, y me ahorra la necesidad de priorizar diferentes ideas)

4. Repetición de un principio.

Digamos que eres propenso al perfeccionismo. Sabes que te detiene. Sin embargo, dado que hay tantas presiones externas e internas para ser perfecto, necesita recordatorios regulares de los peligros y desventajas del perfeccionismo. Por lo tanto, le gusta leer nuevos artículos de autoayuda que refuerzan lo que esencialmente ya sabe y lo ayudan a mantenerse comprometido a frenar su perfeccionismo.

Esta es una forma absolutamente excelente de usar artículos de autoayuda si le ayuda a mantener el rumbo con cualquier plan de comportamiento que ya esté implementando. Por ejemplo, leer sobre el equilibrio entre trabajo y vida puede ayudarlo a cumplir con su compromiso de salir de su oficina a tiempo a las 5:30 p.m. cada noche. Sin embargo, si lees repetidamente artículos similares sin cambiar tu comportamiento ni pensar, eso puede ser un problema. Leer más puede hacer que sientas que estás llegando a un lugar cuando en realidad no lo estás. La solución es bastante simple: debe decidir sobre al menos un comportamiento específico (vea los puntos # 1 y # 2) o una regla de oro (vea # 3) que desea comprometerse.

5. Un ejemplo de “ese soy yo”.

Un tipo diferente de momento de bombilla que las personas experimentan comúnmente cuando leen artículos de autoayuda es a través de un ejemplo en la pieza y pensando: “¡ese soy yo, ese soy yo!” Esta puede ser una experiencia emocional muy poderosa y útil para diagnosticar lo que su el problema es ( no me refiero a diagnosticar en el sentido médico, sino en el sentido de tener un marco conceptual para entendernos a sí mismo). Sin embargo, este tipo de momento de bombilla puede ser un poco más difícil de traducir en un cambio de comportamiento o de pensamiento. Es posible que el artículo en sí no proporcione soluciones de comportamiento que sean útiles o que resuenen con usted. ¿Por qué? Los artículos tienden a centrarse principalmente en explicar un problema o dar consejos en lugar de ambos. Este es un problema práctico al que se enfrentan los escritores, ya que solo se puede esperar que los lectores reciban cierta cantidad de información de una sola vez. Por lo tanto, es posible que el artículo que está leyendo que explica su problema tan bien no le proporcione soluciones de comportamiento fáciles de implementar. Intente revisar el otro escrito del autor para ver si proporciona consejos prácticos en otros lugares. O incluso puede comunicarse con ellos y pedirles que escriban algo que les ayude a cerrar esa brecha. Por supuesto, también puedes hacer tu propio pensamiento.

Con la práctica, puede ser realmente bueno identificando reglas útiles de los principios psicológicos generales y el autoconocimiento. Ayudo a las personas a aprender a hacer esto por sí mismas en mi libro, The Healthy Mind Toolkit. Su regla de oro debe tener un disparador. Esto puede basarse en el tiempo, el lugar, el contexto o puede ser un desencadenante cognitivo / emocional. Por ejemplo, una de mis reglas básicas es que si leer un correo electrónico me hace sentir ansioso, lo releo con nuevos ojos después de 24 horas. Ese es un ejemplo de activación de contexto (recibir un correo electrónico) más una activación cognitiva / emocional. Utilizo esta regla porque sé que tiendo a reaccionar con más ansiedad de lo que garantiza la realidad. Si tiene la sensación de haber tenido un momento de bombilla cuando leyó un artículo de autoayuda, asegúrese de tener un plan de comportamiento sobre cómo traducir su percepción en algo útil.

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