5 maneras de vencer la depresión de invierno de tu relación

¿El clima invernal comienza a desgastar tu relación? El frío, la nieve … todo puede parecer un poco más difícil, incluida tu relación. Si ha estado atrapado en la casa y necesita un impulso, la investigación de psicología social dice que no necesita mirar muy lejos. El día de invierno que se avecina puede ser una oportunidad para aumentar la felicidad de su propia relación.

1. Sé el que palear. Hay que hacer la limpieza de nieve, ¿por qué no hacerlo antes de que tu pareja tenga la oportunidad? Los actos prosociales dentro de las relaciones románticas son gestos generosos diseñados para mejorar el bienestar o la felicidad de un compañero. Cuando se realizan con el espíritu de un regalo (no una carga), este tipo de conductas de mantenimiento de la relación mejora la satisfacción y la estabilidad de la relación (Canary, Stafford y Semic, 2002). Si su compañero tiene el trabajo de palear, usted tiene un trabajo diferente: expresar su gratitud. La gratitud galvaniza una serie de emociones y cogniciones de relación positiva (Algoe, Gable, y Maisel, 2010).

2. Diga sí al chocolate caliente. Investigaciones recientes muestran que la psicología humana está conectada con las formas en que el cuerpo físico es sensible a las temperaturas y el medio ambiente. Sostener una taza de café caliente, a diferencia de una bebida fría, ha demostrado que induce sentimientos de cercanía (Ijzerman y Semin, 2009). Especialmente en un día frío, una bebida caliente puede proporcionar alivio psicológico y sensaciones de calor que se extienden más allá del calor físico inducido por la bebida caliente en sí. Esto es consistente con la evidencia que sugiere que tomar una bebida caliente predice juicios más positivos sobre las personalidades de los demás (Williams y Bargh, 2009). El chocolate caliente puede ser la solución perfecta para calentar relaciones en un día frío.

3. Permita que su pareja duerma. La evidencia muestra que la calidad del sueño predice aspectos de la calidad conyugal, como la armonía y el apego (Troxel, Robles, Hall y Buysse, 2007). Si bien la vía que conecta la calidad conyugal y la calidad del sueño es probablemente bidireccional, la falta de sueño puede influir en el estado de ánimo. La falta de sueño tiene un poderoso efecto sobre el estado de ánimo, más fuerte que en el rendimiento cognitivo (Pilcher y Huffcutt, 1996). Un regalo de dormir, dado o recibido, puede beneficiar su sociedad.

4. Toma una aventura nevada. La nieve puede agregar un nivel de emoción y crear un aire de espontaneidad; ¿Por qué no dejar este aire de espontaneidad en su relación por el día? Las parejas que experimentan nuevas e interesantes actividades juntas mantienen viva la chispa, acercándose cada vez más a un mayor sentimiento de satisfacción en las relaciones (Aron, Norman, Aon, McKenna y Heyman, 2000). Aprovechar el tiempo para cocinar algo nuevo, caminar en el país de las maravillas del invierno, construir muñecos de nieve con los niños … Diversas actividades que lo alejan de la norma y le permiten jugar juntos es una forma maravillosa de alimentar el fuego de su relación .

5. Abrazarse . Está nevado y frío afuera, y desde una perspectiva social y psicológica, dado el poder del tacto, es la oportunidad perfecta para acurrucarse con un compañero frente al fuego o con una buena película en la televisión. Participar en el contacto no sexual es una poderosa herramienta de unión en las relaciones amorosas. Generalmente, abrazarse se considera una conducta positiva y afectuosa, cuyo disfrute y frecuencia se relacionan con otros aspectos positivos de la calidad de la relación, incluido el comportamiento sexual (van Anders, Edelstein, Wade y Samples-Steele, 2013). Entonces, como la nieve está cayendo y los horarios cambian, cuando le das un poco de tiempo a los abrazos, en realidad estás prestando el tipo de atención importante a tu pareja que mejorará la calidad de tu relación.

Referencias

Algoe, SB, Gable, SL, y Maisel, NC (2010). Son las pequeñas cosas: la gratitud diaria como una inyección de refuerzo para las relaciones sentimentales. Relaciones personales, 17, 217-233.

Aron, A., Norman, CC, Aron, EN, McKenna, C., y Heyman, RE (2000). Participación compartida de las parejas en actividades novedosas y estimulantes y calidad de relación con experiencia . Revista de Personalidad y Psicología Social, 78, 273-284.

Canary, DJ, Stafford, L. & Semic, BA (2002). Un panel de estudio de las asociaciones entre las estrategias de mantenimiento y las características relacionales. Journal of Marriage and Family, 64, 395-406.

IJzerman, H., & Semin, GR (2009). El termómetro de las relaciones sociales mapea la proximidad social a la temperatura. Psychological Science, 20, 1214-1220.

Pilcher, JJ, y Huffcutt, AJ (1996). Efectos de la privación de sueño en el rendimiento: un metanálisis. Sueño: Revista de Investigación del Sueño y Medicina del Sueño , 318-326.

Troxel, WM, Robles, TF, Hall, M. y Buysse, DJ (2007). La calidad matrimonial y el lecho matrimonial: examinar la covariación entre la calidad de la relación y el sueño. Sleep Medicine Reviews, 11, 389-404.

van Anders, SM, Edelstein, RS, Wade, RM y Samples-Steele, CR (2013). Experiencias descriptivas y aspectos sexuales vs. nutritivos de caricias entre parejas románticas adultas. Archives of Sexual Behavior , 42, 553-560.

Williams, LE, y Bargh, JA (2008). Experimentar el calor físico promueve el calor interpersonal. Science, 322, 606-607.

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