5 maneras de protegerse de la principal causa de muerte

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La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos con alrededor de 596,577 muertes cada año. La enfermedad coronaria cuesta los US $ 108.9 mil millones cada año.

Un nuevo estudio basado en más de dos décadas de investigación ha identificado cinco factores de estilo de vida que pueden reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca en un 50 por ciento después de los 65 años. La insuficiencia cardíaca ocurre cuando el corazón no puede bombear tanta sangre como requieren el cuerpo y el cerebro.

¿Conoces a alguien que murió de una enfermedad coronaria o un ataque al corazón? La vida de mi padre fue interrumpida por una falla cardíaca. Al igual que millones de personas que han perdido a un ser querido debido a una enfermedad coronaria relacionada con factores del estilo de vida, desearía que mi padre hubiera cuidado mejor la salud de su corazón antes de que fuera demasiado tarde.

Como padre de un niño de 7 años, evitar las enfermedades del corazón es una prioridad en mi vida y dicta los hábitos de vida y las decisiones que tomo todos los días. Afortunadamente, este nuevo estudio lo motivará a usted, o a alguien que ama, a adoptar estos 5 factores de estilo de vida también.

El estudio de julio de 2015, "Prevención primaria de la insuficiencia cardíaca en adultos mayores", se publicó en JACC: Insuficiencia cardíaca . El estudio fue dirigido por Liana C. Del Gobbo, Ph.D., de la Escuela Friedman de Ciencia y Política de Nutrición, Tufts University.

Para este estudio, los investigadores de Tufts siguieron a 4.490 hombres y mujeres de 65 años o más que no mostraron signos iniciales de insuficiencia cardíaca hasta por 22 años. El equipo fue rastreado: dieta, hábitos de caminata, actividad de ocio, intensidad del ejercicio, consumo de alcohol, tabaquismo, peso, altura, circunferencia de la cintura y salud cardíaca mediante cuestionarios y exámenes físicos durante el período de estudio.

Cinco factores de estilo de vida que protegen contra la insuficiencia cardíaca

  1. Caminando a un ritmo de 2 millas por hora o más rápido.
  2. Participando en actividades de ocio que quemaron al menos 845 calorías por semana.
  3. No fumar.
  4. Consumo moderado de alcohol de una bebida o más por semana (pero no más de 1-2 bebidas / día).
  5. Evitando la obesidad.

Curiosamente, los investigadores también rastrearon cuatro patrones dietéticos diferentes, pero no encontraron ninguna relación entre una dieta particular y la insuficiencia cardíaca. Además, la intensidad del ejercicio no era tan importante como el ritmo de caminar y la actividad de ocio. En un comunicado de prensa, Del Gabbo dijo:

Es alentador saber que los adultos mayores pueden hacer cambios simples para reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca, como participar en actividades físicas moderadas, no fumar y mantener un peso saludable. Aunque los patrones dietéticos no se relacionaron con el riesgo de insuficiencia cardíaca en este estudio, consumir una dieta saludable es de vital importancia para prevenir otras enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y otras enfermedades crónicas.

Conclusión: la prevención de las enfermedades cardíacas es de vital importancia

"Tiene sentido para nosotros y nuestros pacientes caminar con paso ligero, beber modestamente (y responsablemente), evitar la obesidad y no fumar", concluyeron los autores. "Ya sabemos que estos comportamientos tienen amplios beneficios para la salud, y la prevención de la insuficiencia cardíaca puede ser una ventaja adicional".

Además del costo mortal de la enfermedad coronaria, la insuficiencia cardíaca cuesta miles de millones de dólares por año. Identificar los factores de riesgo que pueden prevenir la insuficiencia cardíaca es una importante misión de salud pública. Alentar a las personas a elegir estilos de vida que reduzcan el riesgo de enfermedades cardíacas debería ser una prioridad para los médicos, los responsables de las políticas, las personas y la sociedad en general.

Si desea leer más sobre este tema, consulte mis publicaciones del blog de Psychology Today :

  • "El optimismo es bueno para tu corazón"
  • "Cónyuges de apoyo pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca"
  • "¿Por qué es bueno escuchar tu música favorita para tu corazón?"
  • "Emociones negativas pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca"
  • "La neurobiología de la gracia bajo presión"
  • "Los ataques de rabia pueden desencadenar ataques al corazón"
  • "El voluntariado protege contra la enfermedad cardíaca"
  • "Cortisol: por qué" The Stress Hormone "es Public Enemy No. 1"

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