5 formas de no lidiar con la ira

Pixa Bay, Public Domain
Fuente: Pixa Bay, Public Domain

El consejo de manejo de la ira es un poco como un consejo de dieta: hay mucho por ahí; a menudo es confuso; y gran parte de eso es basura. Incluso Anger Management for Dummies, el punto de referencia para la simplicidad, tiene poco menos de 350 páginas. Las recomendaciones parecen contradecirse entre sí: una persona le dice que golpee una almohada, otra que respire profundamente … Un terapeuta dice que perdone, otra que defiende usted mismo … He ofrecido mi propia y positiva contribución a la literatura, en la forma de un libro ( The Anger Fallacy ), y una colección obligatoria de consejos (10 consejos para reducir el enojo). Pero esta vez, en lugar de complicar aún más tu escritorio mental con trucos, consejos y técnicas adicionales, propongo restar algunos "oldies-but-not-goodies" en su lugar.

Los siguientes son cinco de los consejos de control de la ira más comúnmente prescritos que creo que no necesita molestarse. Esta es la grasa que puede recortar, la paja, la pelusa, la aromaterapia, el material brillante que no es oro, el sine qua si de las técnicas de control de la ira.

1. "Relax"

Cuando estés enojado, puedes intentar relajarte si quieres; no puede doler; pero no me molestaría. Como he argumentado en una publicación anterior (¿Te sientes enojado? Relájate o no), si estás enojado estás enojado, y tomar respiraciones lentas hará poco o nada para cambiar las cosas. Puede estar en un estado muy relajado, sumergirse en una bañera de hidromasaje y, a la vez, cocer a fuego lento con el resentimiento ante las sugerencias condescendientes de su hermana sobre la forma en que debe criar a su hijo. Inversamente, puede estar corriendo en un parque con su perro, su ritmo cardíaco a través del techo y, sin embargo, perfectamente relajado y satisfecho. La excitación fisiológica es parte de lo que sucede cuando estás enojado, pero no es lo que está tirando de las cuerdas.

2. "Recuérdate a ti mismo que eres una buena persona"

Puede o no necesitar recordar su valor como persona, sea lo que sea que eso signifique; pero tendrá poca influencia en tu enojo. La evidencia actual apunta a una desconexión entre la autoestima y la ira. Las intervenciones dirigidas a la autoestima no tienen ningún impacto en la ira; y las intervenciones exitosas para la ira no tienen impacto en la autoestima. Los narcisistas, cuya autoestima en general es demasiado alta, responden con más enojo que cualquier otro grupo a las críticas y los insultos; pero las personas con trastorno límite de la personalidad, conocidas por su baja autoestima, también son propensas a estallidos de ira. Sintiéndose un poco más puede ser algo bueno; pero no hay ninguna razón en teoría por la cual deba hacerle juzgar el comportamiento de otras personas de manera más favorable.

3. "Hable con su agravio a través de un amigo compasivo"

Por supuesto, quejarse si siente la necesidad, pero no espere que su ira disminuya como consecuencia. Escucharás muchas frases como "¡ese pinchazo!", "¿Cómo te atreves?", "Te mereces algo mejor", "no puedes aguantar eso"; todo lo cual es probable que avive tu ira, no reduzca eso. Es agradable de escuchar, y la validación es un bálsamo calmante; pero solo sirve para reforzar tu posición como víctima agraviada. Sé que los amigos simpatizantes tienen buenas intenciones. Ellos nos respaldan, están de nuestro lado. Y a veces, correcta o incorrectamente, eso es más importante para nosotros que tener nuestras opiniones desafiadas. Pero no somos más sabios ni estamos más tranquilos porque nos dicen que siempre tenemos la razón. Sugeriría que, si desea obtener una perspectiva, hable de su agravio con un amigo testarudo, un amigo sensato, en lugar de uno comprensivo. Cuando me quejo de que hay mucho hielo en mi bebida, preferiría que mi amiga pusiera los ojos en blanco y dijera: "problemas del primer mundo, ¿no?" que coludir en mi mezquindad. A menudo, no es una palmadita en la espalda que necesitas cuando estás enojado; es un punto de vista fresco y honesto sobre tu situación.

4. "Golpea una almohada"

No golpee una almohada a menos que su enemigo la sostenga, e incluso entonces es posible que desee golpear arriba o abajo. Hay una idea equivocada de que cuando estás enojado debes "dejarlo salir" (de una manera relativamente segura) golpeando un saco de boxeo, rompiendo un plato, rasgando papel en tiras, o gritando en una almohada. Si golpear las cosas reduce la ira, podría imaginar lo calmados que estarían los boxeadores y los trabajadores de la construcción: constantemente golpean las cosas, ¿verdad? Hmm.

Steven Laurent
Fuente: Steven Laurent

La cuestión es que la ventilación solo funciona si está dirigida a la persona con la que está enojado, y solo si es efectiva. Si tus hijos tiran comida en la mesa y entras silenciosamente en tu habitación y golpeas tu ya inconsciente colchón sin sentido, te garantizo que no surgirás sintiendo algo diferente sobre el comportamiento de tus hijos (aunque puedes haber eclipsado con éxito tu irritación por vergüenza y agotamiento). La venganza reduce la ira, un poco como fumar reduce los antojos de cigarrillos. Y tan útilmente.

5. "Asume la responsabilidad de tu enojo"

Hay un grano de sabiduría en este consejo. Es más útil enfocarse en formas en que puede estar menos enojado, en lugar de maneras en que otros pueden ser menos molestos. Pero cuando las personas te dicen que "asumas la responsabilidad" de tu enojo, a menudo parecen implicar culpa: no deberías haber estado tan enojado, podrías haber estado menos enojado, es tu culpa que estuvieras enojado, y es reprensible que Estabas enojado. Esto me parece mucho, como enojarse con las personas enojadas por estar enojadas. Y si asumir la responsabilidad de tu enojo significa castigarte por ello, diría que, tal como dije para los pseudopuntos anteriores, no te molestes. Todavía estarás enojado, pero con un segundo problema (vergüenza, culpa, tristeza). Cuando un paciente me dice que estaba enojada con su esposo el día anterior, no le digo que no debería haberlo sido; Yo digo: "¡qué interesante! ¡Cuéntame todo!". No regaño a las personas por sus reacciones emocionales. La ira es en gran medida involuntaria. Tiene mucho que ver con nuestras expectativas del mundo. ¿Somos responsables de lo que creemos que es correcto? ¿Tenemos la culpa de los juicios que formamos? No recuerdo haber "elegido" juzgar a la camarera que habló por mí como grosera; Lo acabo de hacer. Y la irritación siguió. Es interesante que mi reacción haya sucedido. Puedo reflexionar sobre eso, o no. Pero realmente no me siento responsable de eso. Toda la idea de la "responsabilidad" (hacer que la gente rinda cuentas, ser calumniado, por las cosas) es, en primer lugar, parte de lo que lleva a la mentalidad enojada. No es necesario que asumas la responsabilidad de tu enojo, solo necesitas trabajar en tu enojo.

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