5 formas creativas de poner tu salud mental por encima de tu trabajo

Cómo reducir el agotamiento y vivir tu mejor vida.

¿Las metas de tu carrera no resuenan con tus deseos personales? ¿Se siente inefectivo o separado de su propósito en su trabajo? ¿Te sientes manipulado o faltado al respeto por los compañeros de trabajo?

No todos los días son fáciles. Pero permitir que pasen demasiados días malos en el trabajo donde no se siente motivado o su trabajo no se siente determinado puede llevar al agotamiento. El agotamiento no es solo estar cansado de tu trabajo; es el estrés crónico que puede llevar al agotamiento físico y emocional.

El agotamiento puede ocurrirle a cualquiera y puede tener un impacto negativo grave en su salud física y mental. Pero hay varios pasos que puedes tomar para combatirlo. Aquí hay cinco maneras de ayudar a reducir el agotamiento en el trabajo.

1. Reconoce que tus pensamientos y sentimientos no son hechos.

Comprender qué cosas suceden dentro de su cuerpo son pensamientos frente a emociones, e identificarlos como tales en lugar de hechos, es un excelente primer paso para entenderse a sí mismo y ser analítico sobre su comportamiento.

Por ejemplo, digamos que tienes una gran presentación por venir. Si dices: “Tengo esta presentación y quiero hacerlo bien, pero me siento ansioso“, es más probable que dejes que esos sentimientos controlen tu comportamiento. En su lugar, diga “Tengo esta presentación por venir y también estoy experimentando algo de ansiedad”.

Recordarse que son sentimientos o pensamientos en lugar de hechos pueden ayudarlo a tolerar tales fenómenos. Lleve un registro de cuándo se siente más molesto, ansioso o frustrado en el trabajo. Contrólate y haz lo que puedas para hacer cambios efectivos.

2. No almuerce en su escritorio. Sal fuera y muévete.

En lugar de trabajar durante el almuerzo o comer sobre su teclado, vaya a recoger su comida. O incluso mejor, si tiene tiempo, busque un espacio verde afuera para comer. Haz un viaje al piso que está por encima de ti y retrocede. Aumente su actividad física simplemente saliendo de su edificio y caminando hacia un restaurante, un puesto de comida o hacia una parte diferente de su edificio.

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El ejercicio físico es uno de los mejores tratamientos para interrumpir el ciclo de ansiedad. Estar en interiores 12 horas al día, 5 días a la semana no es para lo que los humanos fueron diseñados. No todos pueden darse el lujo de trabajar al aire libre o trabajar a tiempo parcial, pero tomar medidas pequeñas para mantener la cordura bajo control durante esas largas horas puede ayudar a disminuir el estrés.

Tomar un descanso de su trabajo también podría ayudarlo a ser mejor. Volver a un proyecto después de tomar algo de espacio (incluso cinco minutos) puede aumentar su productividad y la calidad de su trabajo.

3. Disminuir el tiempo de pantalla. Aumentar el tiempo de meditación.

Mirar una pantalla todo el día tampoco es para lo que los humanos fueron creados. Pero es una realidad hoy. Para equilibrar esto, tómate unos minutos al día para meditar. No es necesario que se convierta en un monje budista que permanece en silencio durante horas a la vez (¡aunque eso no tiene nada de malo!), Pero tomarse unos minutos para concentrarse en su respiración puede distraerlo de los pensamientos que provocan estrés.

4. Vuelva a conectar con su “por qué”.

Incluso si trabaja principalmente por dinero, recordándose que esto le da libertad para hacer las cosas que disfruta fuera del trabajo podría aumentar la motivación. Incluso si por lo general no le gusta, tal vez le permita tomar unas vacaciones el próximo año, o llevar a su compañero a cenar el próximo fin de semana. Si puede encontrar un propósito en la forma en que pasa sus días, es más probable que se conecte con el trabajo que realiza y que reduzca el estrés que lo rodea.

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5. Comuníquese con sus seres queridos, incluso si es un texto simple.

Si está teniendo un mal día en el trabajo (como todos), tómese un minuto para enviar un mensaje de texto a un amigo, familiar o cónyuge. Que alguien sepa que hoy no es tu día. Conectarse con sus seres queridos en sí mismo puede ayudar a aumentar su estado de ánimo y recordarle lo que valora en la vida. Mantener las cosas en la vida que más te importan en perspectiva, incluso cuando te sientas como un engranaje en la rueda, te puede ayudar a sentir menos estrés en el trabajo, y quizás incluso más feliz y más productivo.

El estrés es inevitable. Pero dejar que arruine tu vida laboral, tu estado de ánimo y tu vida fuera de la oficina no lo es. Haga un balance de lo estresado que se siente a diario y sienta curiosidad por idear una estrategia para que usted la maneje.

Siempre recuerde que manejar el estrés no es un lujo reservado para los ricos; Es una inversión crítica en ti mismo.

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