5 consejos prácticos para una mejor salud y bienestar de pies a cabeza

Prueba estas 5 técnicas para calmar el cuerpo y la mente.

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No es un secreto que nuestros cuerpos cambian a medida que envejecemos. Si bien la comida rápida y las noches tardías pueden no haber sido un gran problema a principios de la década de los 20, empezamos a notar los efectos de las elecciones poco saludables al momento de cumplir los 30 años. Y a partir de ahí, nuestros hábitos diarios se vuelven cada vez más importantes para mejorar nuestra salud general. y bienestar.

Estas son las buenas noticias: ya sea que esté bien en sus años dorados, en el mejor momento de su carrera, o que busque establecer buenos hábitos en sus 20 años, hay formas prácticas de mejorar su salud de pies a cabeza y mejorar su calidad de vida. vida. Para empezar, aquí hay un cuestionario rápido de bienestar. Y a continuación hay cinco consejos para comenzar:

1. Encuentra el plan de dieta adecuado

No hay nada más importante que asegurarse de que su cuerpo reciba la nutrición que necesita. Y la mejor manera de encontrar el plan de dieta óptimo para usted es investigar y consultar a su médico. Innumerables personas recurren a dietas de moda que prometen perder peso, pero estas dietas a veces pueden dañar su salud en lugar de mejorarla. Su médico debe poder evaluar sus necesidades y guiarlo en la dirección correcta. Junto con la salud física, seguir una buena dieta también puede beneficiar su salud mental en formas tales como:

  • Impulsando tu estado de ánimo
  • Construyendo tu autoestima
  • Reduciendo los síntomas de depresión.
  • Mejora de la función cognitiva.
  • Aumento de los niveles de energía.

2. Encuentra el plan de ejercicios correcto

El ejercicio es otro factor esencial en la salud y el bienestar. Similar a la dieta, hay una rutina de ejercicios para todos, desde caminar, correr o nadar hasta yoga, levantamiento de pesas o HIIT. Solo tienes que encontrar uno que funcione mejor para ti. Comience por determinar cuáles son sus metas y pruebe algunas rutinas diferentes hasta que encuentre una que disfrute. Si realmente disfrutas de tus entrenamientos, es más probable que sigas tu régimen a largo plazo. El ejercicio regular también puede tener un impacto significativo en su salud mental.

3. Duerme

Puede parecer obvio que todos necesitan dormir, pero un tercio de los adultos estadounidenses se privan de ello. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo y tu mente no pueden procesar y recuperarse completamente de los eventos del día, y puede tener una amplia gama de efectos negativos en tu calidad de vida. Dormir no es un lujo; es imperativo para cualquier persona que quiera vivir a su máximo potencial. Ya sea que se trate de cambiar su horario o de probar una nueva rutina para acostarse, asegúrese de que dormir sea una prioridad.

4. Mantenga su aire limpio

Otro paso práctico que puede tomar para su salud y bienestar es administrar la calidad del aire en su hogar. Varios alérgenos en el interior y en el exterior y otros contaminantes pueden contaminar el aire que respira. El primer paso para mantener su aire limpio es usar los filtros de aire adecuados. Por ejemplo, los filtros MERV 8 eliminan el 90 por ciento del polvo, el polen, la caspa, el moho y las partículas de humo. También vale la pena considerar agregar un purificador de aire, especialmente si tiene mascotas o vive en una región con un conteo de polen por encima del promedio.

5. Horario de relajación.

También es esencial hacer tiempo en tu vida para relajarte. Esto se ve diferente para cada individuo. Piense en algo que le gustaría hacer si estuviera de vacaciones y trate de hacerlo al menos una vez a la semana. Podría ser ir al cine, ir de excursión, pasar un día en el spa, jugar un partido de golf o cualquier otra cosa que encuentre divertida y relajante. Alejarse del ajetreo y el bullicio de sus obligaciones diarias puede proporcionarle descanso físico y mental, así como ayudarlo a mantener una perspectiva saludable de la vida.

En suma

No importa cuál sea su edad, puede comenzar a establecer hábitos diarios que beneficiarán su salud y bienestar en general. Recuerde investigar y hablar con su médico acerca de posibles planes de dieta y busque una rutina de ejercicios que disfrute. Asegúrese de dormir lo que necesita y preste atención a la calidad del aire en su hogar. Finalmente, haz tiempo en tu vida para relajarte. Si bien cada uno de estos consejos requiere un compromiso para cambiar, es probable que se dé cuenta de los resultados y se dirija a una mejor calidad de vida.

Este artículo fue co-escrito por el defensor del autocuidado, Brad Krause. Brad está inspirado para ayudar a otros a mejorar su bienestar general a través del autocuidado.

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