5 consejos para controlar tu ira

Convierte tu ira destructiva en una fuerza constructiva.

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Fuente: composita / pixabay

La ira puede ser una emoción poderosa. Puede motivar a las personas para que resuelvan el problema de forma proactiva y asertiva, pero también puede ser imprudente y destructivo. La dirección de tu enojo depende de ti. Para ayudarlo a usar su fuerza de una manera positiva, tenga en cuenta estos 5 consejos para el manejo de la ira:

Acepta tu situación No es necesario que le guste su situación, pero puede ayudar enormemente a dejar de luchar contra la realidad de lo que está sucediendo. Entonces puede comenzar a trabajar en un plan para enfrentar el problema. Por ejemplo, Tracey estaba enojada con Judith, su mejor amiga desde la infancia, por aceptar un trabajo en todo el país, lo que significa que probablemente rara vez, si es que alguna vez, volverían a verse.

Tranquilízate. Es fácil quedar atrapado en la ira y permitir que se descontrole. En lugar de eso, respira algunas veces o distraete por un momento. Haz lo que sea que te funcione para calmarte. Aunque nada haría que Tracey se sintiera tranquila, tomar un baño caliente y pensar en los buenos momentos con Judith ayudaron a calmarla (aunque los recuerdos se sentían agridulces).

Obtenga perspectiva. Piense en qué causó el problema o qué le permite continuar. Si estás enojado por la acción de alguien, intenta comprender su perspectiva. Aunque Tracey solo pudo enfocarse al principio al sentirse abandonada por Judith, eventualmente se dio cuenta de que Judith tenía una gran oportunidad de trabajo que no tendría sentido desistir. También se dio cuenta de que, cuando la excitación inicial de Judith se desvaneció un poco, Judith también expresó cuánto iba a extrañar a Tracey.

Abre los ojos al peligro de representar tu enojo. Con perspectiva, es más probable que pueda ver los problemas que provocará gritar, amenazar o romper algo. Mientras Tracey luchaba con su enojo hacia Judith, era consciente de que expresar los desagradables pensamientos que estaba teniendo probablemente solo alejaría a Judith, y también perturbarían a Judith cuando realmente debería estar disfrutando el momento.

Hacerse valer. Usa el poder de tu ira para establecer límites, mantener límites firmes y alcanzar los objetivos que deseas. Después de unos días de escuchar a Judith hablar con entusiasmo sobre su nuevo trabajo, Tracey explicó con calma que quería que Judith fuera feliz, pero también temía perder su amistad. Esta admisión abrió una conversación en profundidad sobre cuánto se querían mutuamente y sobre cómo mantendrían su conexión a larga distancia.

Debido a que la ira puede abrumarlo tanto a usted y su capacidad de pensar, puede ser útil contar con pautas como las que se encuentran arriba. Imprimirlos. Lea y vuelva a leerlos. Sosténgalos para evitar que caiga más lejos en la hoguera de la ira, y para ayudarlo a subir a terrenos más frescos. Desde ese lugar más tranquilo y seguro, elija redirigir el poder de su enojo para alcanzar objetivos constructivos de manera asertiva.

Si desea obtener más información sobre este tema, consulte este breve video:

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. es un psicólogo clínico en la práctica privada y está en el personal médico del Hospital Universitario Robert Wood Johnson, Somerset en Somerville, NJ. Es autora de Insecure in Love y psicóloga consultora de Love: The Art of Attraction. También es colaboradora habitual del blog Relaciones de WebMD y es la experta en relaciones en el Tablero de mensajes de relaciones de WebMD.

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Hacer cambios a través de la conciencia compasiva

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