30 tipos de auto-sabotaje (y qué hacer al respecto)

Aprenda cómo salir de su propio camino.

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Tengo un nuevo libro sobre la superación del auto sabotaje llamado The Mind Mind Toolkit . Para celebrar su lanzamiento, armé un cuestionario para ayudarlo a identificar sus propios modos de pensar y hábitos de comportamiento más autolimitados. En algunos casos, una vez que sepa cuáles son sus patrones, verá las vías obvias para el cambio. (Consulte más sugerencias al final de la publicación).

Prueba de auto-sabotaje

Lea los 30 patrones que se detallan a continuación y califique la aplicabilidad de cada uno para usted, utilizando una escala de 1 a 7 en la que 1 = “No es problema en absoluto” y 7 = “Este es un gran problema para mí”.

Hábitos de auto-sabotaje relacionados con …

Cómo se Acerca al Cambio:

  • Espera tener éxito al hacer cambios en la vida sin designar ningún tiempo o espacio mental para lograrlos.

  • Ves tu capacidad de cambio como dependiente del comportamiento de otras personas. Por ejemplo, haría más ejercicio o tomaría mejores decisiones de gasto si su cónyuge era más solidario y a bordo.

  • Eres un perfeccionista que desdeña mejoras incrementales, y solo estás satisfecho cuando se soluciona el 100 por ciento de un problema.

  • Estás “demasiado ocupado persiguiendo vacas para construir una valla”. Estás demasiado ocupado como para idear procesos o sistemas que te ayuden a administrar mejor tu tiempo.

Placer y cuidado personal:

  • Su enfoque del placer es un ciclo de negación-atracón. Te niegas los placeres simples y la relajación, y luego te quedas mirando Netflix hasta las 3 a. M.

  • Ignoras las señales de advertencia de que necesitas un descanso.

  • No resuelves barricadas simples para el placer. Por ejemplo, le gusta tomar fotos, pero su teléfono está lleno y no ha tenido tiempo para realizar una copia de seguridad.

  • Te abstienes de hacer las cosas que quieres debido a pensamientos erróneos de “No puedo …”. Por ejemplo, piensas “No puedo tomar una clase de baile hasta que haya perdido peso”.

Desagües ocultos en su tiempo y energía:

  • Pierde mucho tiempo y energía emocional reinventando la rueda, como escribir una nueva lista de empaque cada vez que realiza un viaje o restablecer continuamente las contraseñas que olvida en lugar de tomarse el tiempo para configurar un administrador de contraseñas.

  • Necesita mejores rutinas que funcionen para usted. Por ejemplo, va de compras cada dos días, porque siempre se está quedando sin artículos básicos.

  • Otras personas en su vida difieren todas las decisiones que toman en lugar de asumir parte de esa carga. Permiten este patrón en lugar de empoderarlos para tomar decisiones.

  • En situaciones en las que puede elegir ser feliz o elegir ser miserable, elige ser miserable.

Dilación:

  • Usted crea reglas autoimpuestas que desencadenan y apoyan la procrastinación. Por ejemplo, piensas: “Si no tengo tiempo para aspirar toda la casa, no haré ningún trabajo doméstico”.

  • Complicas las soluciones a los problemas. Piensas e investigas sin parar, tratando de encontrar soluciones perfectas.

  • Te quedas atrapado en patrones que son psicológicamente cómodos, pero que no funcionan para ti. Por ejemplo, el exceso de trabajo es más cómodo y familiar que tener más equilibrio.

  • Te permites meditar o preocuparte sin esperar que tomes las medidas adecuadas para resolver problemas. Por ejemplo, usted se preocupa por la seguridad de sus cuentas en línea, pero no hace nada para disminuir su riesgo.

Relaciones:

  • Cuando una relación necesita mejorar, usted se enfoca demasiado en disminuir las interacciones negativas, pero se enfoca en aumentar las interacciones positivas y las experiencias compartidas.

  • Arrojas piedras desde tu casa de cristal. Te quejas sobre el comportamiento de otras personas cuando necesitas hacer el mismo cambio tú mismo.

  • Repite estrategias para tratar de influir en otros que no son efectivos> 90+ por ciento del tiempo. Por ejemplo, repetidamente regañas a tu cónyuge cuando casi nunca funciona.

  • Operas según cómo piensas que debería ser una situación en lugar de lidiar con la realidad. Por ejemplo, cree que su cónyuge debería poder recordar realizar una tarea en particular, para que no escriba instrucciones, al escribir las instrucciones y ponerlas a la vista resolvería el problema.

  • No reconoce adecuadamente los puntos válidos que otras personas hacen. Ignoras a otras personas mencionando problemas genuinos sobre tu comportamiento; por ejemplo, su cónyuge se queja de que pasa tiempo en tareas mínimamente productivas y tiene un punto, pero usted no reconoce adecuadamente esto.

  • Tienes manchas emocionales que, cuando se activan, producen reacciones fuera de proporción. No tienes métodos efectivos para controlar tus emociones y tu comportamiento cuando te duele la infancia y se reactivan los traumas.

Trabajo:

  • Usted autogenera estrés. Por ejemplo, comienzas más proyectos de los que tienes tiempo para terminar.

  • Trabaja en tareas de baja prioridad, pero deshace tareas de alta prioridad.

  • Usted trabaja demasiado cuando lo que realmente necesita es dar un paso atrás y ver el panorama general.

  • Eres autocrítico cuando la autoaceptación y la compasión tendrían un impacto más positivo en tu comportamiento y tus emociones.

Dinero:

  • Usted se abstiene de invertir o hacerse cargo de su dinero, debido a la vergüenza y la ansiedad por una mala decisión o experiencia de hace años. Por ejemplo, tomó una mala decisión de inversión en sus 20 años. Ahora estás en tus 30 años y temes demasiado para invertir de nuevo.

  • Usted paga de más por artículos debido a la aversión al riesgo. Por ejemplo, puede comprar tinta de impresora genérica por una fracción del costo de tinta de marca, pero paga en exceso para una sensación de seguridad.

  • Pagará en exceso para obtener una ganancia extra mínima. Por ejemplo, gastará más en un modelo de primera línea cuando las características adicionales que ofrece el modelo ni siquiera sean particularmente importantes para usted.

  • Usted toma decisiones financieras basadas en ser absorbido por los incentivos de marketing cuando esas decisiones no tienen sentido lógico. Por ejemplo, pagará $ 40 más para alojarse en un hotel que pertenezca a una cadena en particular, ya que recabará sus puntos de fidelidad, cuando en realidad los puntos solo valen $ 10-15.

  • Sigue pagando suscripciones que rara vez usa.

Superando el auto-sabotaje

1. Considere abordar cualquier hábito que haya calificado como 5 o superior.

Si tuviste muchas experiencias de “ese soy yo” al leer el cuestionario, elige lo que más te atraiga para trabajar o enfócate en los patrones que tienen el mayor impacto negativo en tu vida y tus relaciones.

2. Una vez que vea sus patrones, haga planes de comportamiento específicos de lo que comenzará a hacer en su lugar.

Aquí hay un ejemplo: si la negatividad está afectando sus relaciones, podría usar dos estrategias. Usted establece un objetivo para (1) hacer un comentario positivo en cada reunión a la que asista en el trabajo, y (2) asegurarse de que lo primero que diga cuando vea a su cónyuge en la noche sea algo positivo.

3. Cualquier plan de cambio de comportamiento que se presente necesita un desencadenante contextual.

En otras palabras, “Cuando X sucede, haré Y”, como en “Cuando estoy en una reunión, haré un comentario positivo”.

4. Intente mejorar sus hábitos (por ejemplo, 1, 10 o 20 por ciento), en lugar de eliminar toda conducta autodestructiva de su vida.

¡Ese tipo de perfeccionismo es autodestructivo en sí mismo! Las mejoras graduales que realice con el tiempo sumarán más de lo que espera y le ayudarán a reconectar sus modos de pensar predeterminados para crear nuevos hábitos resistentes. Para ver ejemplos, mira esta publicación.

Obtenga gratis el primer capítulo de The Healthy Mind Toolkit cuando se suscribe a mis publicaciones del blog de Psychology Today.

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