3 razones por las que estás tan enojado

angry scream

Estoy un poco enojado hoy. En AT & T (por no reparar mi teléfono fijo durante casi dos semanas), en Time Warner (por aumentar nuevamente nuestras tarifas de TV e Internet), en el seguro médico de mi esposo (por cobertura inadecuada de sus tiras de prueba de glucosa), en algunos parientes cercanos para no seguir mi consejo sobre cuestiones de salud y sobre mi cabello (porque son apenas tres semanas y debe volver a teñirse).

Con todos esos asuntos molestos que me incitan, este es un buen momento para que haya leído un nuevo libro titulado Mindful Anger: A Pathway to Emotional Freedom de Andrea Brandt (con Brookes Nohlgren).

Cada vez más conscientes de todas nuestras reacciones emocionales a nivel intestinal es un gran hábito psicológico que también es bueno para nosotros fisiológicamente. Aprenda a darle tiempo a su cerebro para entrar en acción y darle sentido a lo que de otra manera lo dejará impotente de rabia. Da un paso atrás y obtén cierta perspectiva.

Una vez que uno reconoce lo que sucede dentro del cuerpo y la mente, la ira de una mañana puede convertirse en la comprensión de esta noche. Algún día tal vez incluso cause una risa irónica. No es necesario aumentar el cortisol y tensar las arterias.

Brandt, una experimentada psicoterapeuta y experta en asuntos de ira, analiza cómo desatar la ira que sientes, dejar que se descontrole, no ayuda a nadie. Tampoco reprime sus verdaderos sentimientos, se vuelve pasivo-agresivo, tal vez incluso se enferme. Entonces, ¿Qué haces? Ser consciente

"Mindfulness", explica Brandt, es "un enfoque reflexivo e intenso en el momento presente en el que permitimos que las sensaciones y los sentimientos se revelen sin juicio". Al calmar nuestra mente, podemos enfocarnos en el presente y explorar lo que nuestro cuerpo, mente y emociones nos intentan decir ".

Este no es un tomo académico, sino más bien un libro de autoayuda fácil de leer, completo con preguntas, anécdotas, listas de tipos de ira y tipos de personas enojadas, ejercicios, etc.

Aquí hay una muestra del enfoque fácil de seguir de Brandt, de una sección en la que explora los problemas típicos que enfrentan las personas que están aprendiendo la atención plena:

Libérate al enfrentar estos obstáculos de atención plena :

1. No puedes llegar a ser consciente. No es inusual sentirse ansioso o resistente a "explorar su mundo interior", dice Brandt. No puede aparecer nada cuando intentas mirar hacia adentro, si no estás acostumbrado a hacerlo. Se vuelve más fácil con la práctica. Mientras tanto, trata de pensar cómo se siente el bloqueo. (Hace mucho tiempo, un terapeuta [o dos] me preguntaba: "¿Qué estás sintiendo en este momento ?" Y no podía responder. Retroactivamente, puedo adivinar que me sentí cohibido, en el lugar, ansioso de no estarlo. va a obtener lo que necesitaba de la hora, sin resolver por el nuevo tipo de pregunta, y así sucesivamente).

2. Intentas controlar tu experiencia . Algunas personas no están acostumbradas a relajarse y dejar que los sentimientos surjan naturalmente. Sin juicios ni expectativas. "Si mantienes tu enfoque neutral, abrirás las puertas a la honestidad: no hay necesidad de vergüenza o actitud defensiva, de cautela o de ocultar la verdad".

3. No quieres cambiar tu historia . Todos tenemos ideas preconcebidas sobre dónde estamos en nuestras vidas. Contar la misma historia negativa acerca de tu vida puede mantenerte atrapado en la condición de víctima. "Disminuya la velocidad para ver qué está pasando adentro".

Tenga en mente también este valioso consejo: "La reacción exagerada en el presente es una pista de que podría haber problemas sin resolver del pasado".

Hmm, mirando hacia atrás en mi primer párrafo, se me acaba de ocurrir que tal vez mi extrema frustración con los que pierden el tiempo en mi vida tiene al menos tanto que ver con mi propia irritación en mi pérdida de tiempo. Supongo que si uno es tan productivo como a uno le gustaría ser, uno no se enojaría tanto con las pruebas necesarias para lidiar con las burocracias en una sociedad compleja. (Consigue un punto para mindfulness.)

Ver el blog del Dr. Brandt aquí.

Copyright (2014) de Susan K. Perry, autor de Kylie's Heel

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