3 pasos para calmar a tu pareja romántica cuando estás discutiendo

Cómo hacer que tu pareja se sienta mejor (incluso cuando no puedas resolver el problema).

Los argumentos, los desacuerdos y el conflicto en las relaciones amorosas pueden ser un desafío para los socios. Es por eso que he explorado estos temas en artículos anteriores y proporcioné consejos para resolver los argumentos de la relación e influenciar a los amantes enojados. También he discutido estrategias para detener los hábitos molestos de un compañero y las formas de perdonar los errores de un amante también.

Sin embargo, ¿qué sucede cuando no puede resolver el problema o continúa en desacuerdo con su cónyuge o cónyuge? Si el problema es muy serio, una pareja puede optar por separarse. Esa es una solución extrema, sin embargo, especialmente para desacuerdos menores que ocurren a lo largo de una relación.

Dado que, ¿cómo puede alguien seguir en desacuerdo con un compañero, especialmente a medida que continúan surgiendo conflictos de rutina, mientras se asegura que el compañero esté satisfecho en la relación? ¿Cómo pueden calmar o apaciguar a un compañero que está discutiendo, sin ceder completamente a sus demandas? Con estas preguntas en mente, exploré la investigación para encontrar una solución …

Conflicto, comprensión percibida y satisfacción de la relación

En mi búsqueda, encontré un artículo de Gordon y Chen (2016) que evaluaba el efecto de las percepciones de un compañero de ser entendido sobre la satisfacción de su relación en tiempos de conflicto de relación. En otras palabras, los investigadores estaban viendo los efectos de la sensación de que su compañero “llegó de donde vinieron” y entendieron su lado del argumento, incluso cuando ese compañero continuó en desacuerdo. Gordon y Chen (2016) observaron este efecto de “sentirse comprendido” en 7 estudios y encontraron algunos resultados interesantes.

En los dos primeros estudios, los investigadores encuestaron a personas que habían estado en sus relaciones durante al menos seis meses. Esos participantes completaron cuestionarios para evaluar la cantidad de conflicto y desacuerdo en su relación, la satisfacción de su relación y sus percepciones de sentirse comprendidos por su pareja. Los resultados indicaron que un mayor desacuerdo y conflicto dio como resultado una menor satisfacción en la relación, pero solo para los socios que no se sentían comprendidos. En otras palabras, cuando una pareja discutía y no estaba de acuerdo, si la pareja se sentía comprendida por su pareja, entonces todavía estaban satisfechos con la relación.

Este mismo efecto también se encontró cuando los participantes imaginaron un conflicto con su pareja en el futuro, y se les entendió, o no entendieron, durante ese argumento (estudio 3). El efecto también se encontró cuando las parejas llevaban registros diarios de sus desacuerdos y la sensación de ser comprendidos (estudio 4). Si un compañero se sintió comprendido por su pareja durante un desacuerdo, entonces se mantuvieron satisfechos con la relación. Sin embargo, si un compañero no se sintió comprendido durante un conflicto, se sintió menos satisfecho con la relación.

En el estudio 5, Gordon y Chen (2016) profundizaron su investigación evaluando las conversaciones reales entre las parejas, discutiendo las fuentes de conflicto en sus relaciones. En estas interacciones en vivo también, los participantes que no se sintieron comprendidos por su pareja durante la discusión del conflicto estaban menos satisfechos con su relación después de la conversación. En contraste, aquellos que se sintieron comprendidos estaban tan satisfechos (a veces más) después de discutir. De hecho, los socios que se sintieron comprendidos durante una discusión continuaron satisfechos con su relación, incluso cuando el conflicto en sí no se resolvió durante la conversación.

Este efecto se exploró más a fondo en los dos estudios finales, donde se pidió a los participantes que explicaran por qué el sentimiento de comprensión les ayudó a sentirse más satisfechos con la relación también. Las respuestas abiertas de los participantes a esta pregunta fueron codificadas y categorizadas. En general, los participantes informaron sentirse comprendidos; 1) los hizo sentir como un equipo con su pareja y fortaleció la relación, 2) mostró que su pareja se preocupaba y se invirtió, y 3) indicó que el problema era más probable que finalmente se resolviera.

Mejorando la percepción de comprensión en su relación

Dado lo anterior, parece que el hecho de que un compañero se sienta comprendido en una relación ayuda en gran medida a asegurarse de que esté satisfecho con esa relación. Incluso cuando las discusiones y los conflictos no se resuelven, cuando un compañero se siente comprendido, todavía se calman y se tranquilizan. Para beneficiarse de este efecto, ¿cómo puede ayudar a su pareja a sentirse comprendida y cómoda, incluso cuando no está de acuerdo?

Las medidas y resultados de Gordon y Chen (2016) ofrecen algunas pistas. Por ejemplo, las declaraciones que utilizaron para evaluar los sentimientos de comprensión incluyen:

  • Mi pareja casi siempre sabe exactamente a qué me refiero.
  • Mi compañero no solo escucha lo que estoy diciendo sino que realmente entiende y parece saber de dónde vengo.
  • (Puntuación inversa) Mi pareja no siente ni se da cuenta de lo que estoy sintiendo.

Además, las explicaciones abiertas de los participantes incluyeron:

  • Me siento más satisfecho después de los conflictos cuando me siento entendido porque es bueno saber que mis opiniones se toman en consideración si mi pareja realmente está de acuerdo conmigo o no.
  • Si estamos discutiendo y se toman el tiempo para ver mi lado, me hace sentir que tenemos una buena relación con una comunicación sólida.

Por lo tanto, hacer que un compañero se sienta comprendido se trata de ayudarlos a sentirse cómodos, escuchados y reconocidos. Esto se puede lograr a través de lo siguiente:

1) Establecer la comodidad y la solidaridad con el mimetismo y el lenguaje corporal positivo: una de las mejores maneras de hacer que un compañero se sienta cómodo, entendido y “en el mismo equipo” es copiar sus expresiones y el lenguaje corporal. De hecho, los estudios han demostrado que tal mimetismo aumenta los sentimientos de comodidad, gusto, ayuda y atracción. Esto puede ser particularmente poderoso, si copia selectivamente el lenguaje corporal abierto y positivo de su pareja, que también es un aspecto del lenguaje corporal atractivo. Sin embargo, si su pareja comienza un conflicto al estar cerrado y distante, les da un poco de espacio y se abre con el tiempo para ser más persuasivo.

2) Use sus palabras para construir una buena relación y conexión: después de ayudar a su pareja a sentirse sincronizada y en el mismo equipo a través del lenguaje corporal, también es importante hablar y comportarse de manera que se fortalezca la conexión y la relación. Específicamente, hable con su pareja de una manera genuina, empática y cálida. Además, cuando sea posible, demuestre su aprecio y comprensión al resumir lo que les escuchó decir ( “Me parece que está molesto porque … ¿es eso correcto?” ) Y compartir declaraciones comprensivas ( “Puedo ver por qué está molesto”) ) Este tipo de conversación crea atracción también. Cuando sea posible, resalte los puntos de acuerdo para aumentar la motivación para resolver el problema y toque o abrace a su pareja para lograr un efecto persuasivo. Todo esto ayudará a su pareja a sentir que le importa y que está involucrado en la relación.

3) Intente encontrar una solución: si es posible, realmente trabaje hacia una solución. Siga los pasos para comprometer y resolver el argumento. Dale a tu pareja una buena razón para dejar su hábito molesto. Permíteles ganar tu perdón también. Por supuesto, ese ideal no siempre es posible. Sin embargo, incluso cuando no tiene éxito, simplemente mostrar esfuerzo para tratar de resolver el problema de manera constructiva ayuda a que el compañero se sienta comprendido y se preocupe también.

En general, incluso cuando discutas, ayudar a tu pareja a sentirse comprendida contribuirá en gran medida a mantenerlos (y a ti) satisfechos en la relación. Cuando se produce un conflicto, puede valer la pena dedicar tiempo a desarrollar un sentimiento de solidaridad y comodidad a través del lenguaje corporal, hablar de manera que muestre que te importa y empatiza, y mostrando que estás involucrado (al menos intentando) en resolver los problemas en mano. Si finalmente resuelve el acuerdo después de eso o no, su relación será mejor para el esfuerzo.

Asegúrate de obtener el próximo artículo: haz clic aquí para registrarte en mi página de Facebook. Recuerde compartir, me gusta, twittear y comentar a continuación también.

© 2017 por Jeremy S. Nicholson, MA, MSW, Ph.D. Todos los derechos reservados.

Referencias

Gordon, AM, y Chen, S. (2016). ¿Sabes de dónde vengo ?: La comprensión percibida guarda el impacto negativo del conflicto en la satisfacción de la relación. Revista de Personalidad y Psicología Social, 110 , 239-260.

Related of "3 pasos para calmar a tu pareja romántica cuando estás discutiendo"