3 nuevos enfoques para preocuparse mejor

Cómo pasar de la preocupación y la vida.

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La mente humana es un aparato asombroso.

Viene equipado con la capacidad de imaginar, predecir y planificar para el futuro.

Y aunque los humanos no tienen garras o colmillos, es esta capacidad de anticipar y prepararse para los eventos futuros, que nos permitió convertirnos en el animal dominante en el planeta.

Al predecir constantemente el peligro, incluso si no había ninguno, nuestros antepasados ​​pudieron sobrevivir y prosperar en los entornos más amenazantes.

Hoy en día, sin embargo, nuestros entornos han cambiado.

Ya no necesitamos vigilar a los animales peligrosos, y nuestras mayores amenazas han sido reemplazadas por azúcar, humo y enfermedades cardíacas.

Nuestras mentes, que han evolucionado para predecir el peligro en cada esquina, se encuentran inadecuadas para este nuevo entorno.

Todavía imaginamos y predecimos peligro, pero hasta cierto punto eso ya no es útil.

Estas predicciones son lo que comúnmente llamamos “preocupación”.

Los humanos se preocupan MUCHO

  • Nos preocupamos por no ser lo suficientemente inteligentes
  • Nos preocupamos por no ser lo suficientemente atractivos
  • Nos preocupamos por lo que otras personas puedan pensar
  • Nos preocupamos por decir algo mal
  • Nos preocupamos por decir algo

Casi cualquier cosa puede convertirse en el objeto de nuestra preocupación.

Si alguna vez te has dado cuenta de que te preocupas demasiado (con demasiada frecuencia, con demasiada intensidad o vinculado a cosas “pequeñas”), ¡es posible que incluso hayas comenzado a preocuparte por tu propia tendencia a la preocupación!

El lenguaje humano y la cognición comenzaron como una forma de extender la cooperación, pero terminaron siendo utilizados para la resolución de problemas, y eso se puede aplicar a cualquier cosa. La preocupación puede interferir con la vida, pero tu mente solo está haciendo lo que evolucionó para hacer.

La preocupación es la forma inútil de su mente tratando de resolver los problemas del futuro.

¿Planificación? Estupendo.

¿Preparando? Increíble.

¿Predecir? Claro, si ayuda.

¿Preocupante? No tanto.

Pero todas estas son formas cognitivas de enfrentar el futuro. La preocupación es la que aparece en la lista que la ciencia sugiere que rara vez es útil para tratar con los eventos futuros cuando se hacen presentes.

Entonces, ¿cómo podemos dejar de preocuparnos cuando la preocupación misma se convierte en el problema? ¿Cómo dejamos de preocuparnos cuando la preocupación nos abruma y nos mantiene desconectados de lo que es significativo en la vida?

La mayoría de las personas trata de dejar de preocuparse al usar las mismas habilidades cognitivas que los metieron en problemas en primer lugar.

  • “Si me distraigo, desaparecerá”
  • “Tal vez pueda ahogar mi preocupación en el alcohol, sofocarlo en comida chatarra o meditarlo en mil pedazos”
  • “Lo tengo; lo abrumaré con la verdad o lo contradiré al pensar más positivamente”

Parte de esto puede ser útil a veces, pero las preocupaciones pueden ser pegajosas. Y cuando utilizas la misma estrategia de resolución de problemas para superar los límites de la resolución de problemas, estás buscando problemas.

Por ejemplo, si medito para que desaparezcan mis preocupaciones, en el mismo instante en que pregunto “¿funcionó?” La respuesta será “no” porque esa misma pregunta es una forma de preocupación.

Aaaaaggghhh!

Llamo a estas contradicciones “bucles extraños” y casi invariablemente provienen del desajuste evolutivo entre los sistemas de aprendizaje antiguos y los sistemas cognitivos humanos que son mil veces más recientes.

Extraños bucles se forman cuando la mente intenta hacer más de lo que es capaz de hacer, y el problema comienza tan pronto como se formula el “problema”.

Si ha tratado de dejar de preocuparse y aún se encuentra preocupado de nuevo, puede sospechar que se trata de un bucle extraño. Es posible que desee tratar de cambiar su enfoque.

Comenzará cuestionando el cambio que buscas.

Enfoque n. ° 1: Deje de intentar detenerse; En cambio, aparece

Tan pronto como pretendemos “dejar” de preocuparnos, comenzamos a poner nuestra propia vida cognitiva y emocional a través de un filtro de juicio que supuestamente va a terminar con algo negativo que se va (¡o de lo contrario!).

Esa misma postura de “____ o más” nos hace mirar ansiosamente para ver si nuestra mente ha detenido su acción dañina, pero esa es en sí misma la misma acción dañina.

Un bucle extraño!

Una alternativa es comenzar con una actitud de desapasionada curiosidad hacia la preocupación.

¿Qué pasa si tratamos de aprender sobre la preocupación y lo que significa sobre nuestra historia y nuestro cuidado, en lugar de tratar de eliminar la preocupación?

Podemos ver la preocupación desde diferentes ángulos:

  • “¿Dónde lo siento en mi cuerpo?”
  • “¿Qué edad tiene este sentimiento?”
  • “¿Qué me recuerda?”
  • “¿Cuándo sube o baja?”

No necesitamos dejar de preocuparnos. En cambio, podemos permitirnos tener un contacto más íntimo con nuestros miedos y la atracción para evitarlos.

Podemos permitirnos sentir nuestra preocupación y explorarla, su lugar en nuestra mente sin enredarnos con ella. Podemos enfrentar nuestras preocupaciones con un sentido de atenta curiosidad.

Enfoque n.º 2: autocompasión y aceptación

Cuando nos preocupamos por cosas pequeñas o “irrazonables”, podríamos sentirnos tentados a golpearnos a nosotros mismos.

Sin embargo, castigarte no es muy útil. En cambio, es posible que desee cumplir con su preocupación con más apertura y compasión.

  • “¿Qué tan vulnerable me siento cuando noto esta preocupación?”
  • “¿Qué edad tenía cuando me sentí por primera vez?”
  • “¿Qué haría si un niño de esa edad tuviera miedo?”
  • “¿Podría traer autoestima a mí mismo cuando noto una preocupación?”
  • “¿Lo juzgo, o a mí? ¿Lo empujo o me alejo? ¿Debo?”

No necesitamos demonizar a nuestra mente demasiado cautelosa. En cambio, podemos reconocerlo, aceptarlo y dejar espacio para la autocompasión.

Incluso puedes asignarte un poco de tiempo de preocupación y cuidarte cuidadosamente de verte preocupado.

Enfoque n. ° 3: Voluntad y valores

La preocupación y el miedo no son importantes en sí mismos. Sin embargo, lo que es importante es tu vida y todo lo que la hace rica y significativa.

Cuando te encuentres preocupado una vez más, tal vez quieras considerar lo que es realmente importante aquí:

  • “¿Estaría dispuesto a sentir este miedo sin defensa Y aún funcionar?”
  • “¿Estoy dispuesto a expandirme en áreas de las que me preocupo, para salir de mi zona de seguridad a propósito?”
  • “¿Qué sugiere esta preocupación que realmente me importa?”
  • “¿Estaría dispuesto a escuchar sus viejos mensajes mientras avanzaba hacia mis metas y valores?

Se aplican todas las habilidades de la Terapia de aceptación y compromiso.

Puede hacer espacio para sentimientos difíciles.

Usted puede desactivar los pensamientos difíciles.

Puedes ponerte en contacto con tu experiencia actual.

Puede mantener una distinción entre la parte de usted observando y lo que observa.

Puedes conectarte con tus valores.

Y puedes comprometerte a los objetivos.

Déjate preocuparte por enseñarte algo sobre lo que te importa y dónde te duele. Acerca de su historia y sus circunstancias actuales.

En lugar de tratar de detener la preocupación, dé un paso atrás, observe, aprenda y siga.

Eso da una larga lista de cosas nuevas que hacer con la preocupación que no sea la resolución de problemas o hacer que se detenga: descripción, observación, curiosidad, presencia, aceptación, autocompasión, voluntad, persistencia, autovalidación y aprendizaje … esa es una agenda podemos montar

Esperar a preocuparse por el trabajo, o controlar el futuro, o volverse racional, o irse no es una agenda que podamos montar.

No me creas … cree en tu propia experiencia.

Entonces, ¿qué agenda eliges?

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