3 maneras de mejorar el bienestar en el trabajo

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La palabra "bienestar" se usa cada vez más en los lugares de trabajo hoy en día. Como resultado, el campo emergente de la psicología positiva con sus promesas de enfoques basados ​​en la evidencia para mejorar el bienestar ha llevado a CEOs, directores financieros, líderes de recursos humanos, consultores, entrenadores y capacitadores de todo el mundo a introducir estas prácticas. Incluso los gobiernos se han involucrado en el acto. Pero, ¿está funcionando realmente algo de lo que se ha hecho?

"Mejorar el bienestar comienza tomando un enfoque sistemático para definir y medir lo que queremos decir con bienestar", explicó la profesora Felicia Huppert, fundadora y directora del Instituto de Bienestar de la Universidad de Cambridge, y una de las investigadoras líderes mundiales en la ciencia del bienestar cuando la entrevisté recientemente. "Dado que el bienestar psicológico es lo opuesto al malestar, creemos que hay diez características del bienestar: emoción positiva, compromiso, relaciones, significado, logro (o competencia), resiliencia, estabilidad emocional, vitalidad, optimismo y autoestima. O simplemente, la capacidad de sentirse bien y de funcionar bien ".

Por supuesto, la presencia de cada una de estas características en su vida no es garantía de que solo florecerá. Por el contrario, Felicia sugiere que el objetivo a medida que navega por los altos y bajos naturales de la vida es tener los recursos para poder florecer la mayor parte del tiempo.

Entonces, ¿qué enfoques basados ​​en evidencia pueden ayudar a mejorar su bienestar?

Si bien hay una gama cada vez mayor de intervenciones y programas de resiliencia para ayudar a mejorar su bienestar, Felicia recomienda especialmente los siguientes tres enfoques:

  • Practicar la atención plena : saber cómo estar alerta, cómo prestar atención y cómo mantener nuestra atención es la base para poder aplicar de forma efectiva cualquiera de las otras habilidades que pueden ayudarnos a florecer de manera sostenida. Por ejemplo, Felicia y sus colegas han descubierto que enseñar mindfulness a estudiantes adolescentes a través del programa .b puede ayudar a mejorar los síntomas depresivos, reducir el estrés y conducir a un mayor bienestar. Los estudios también han encontrado que las intervenciones basadas en mindfulness para adultos se han encontrado consistentemente que reducen las medidas autoinformadas de estrés percibido, ira, rumia y síntomas fisiológicos mientras mejoran la atención y las capacidades cognitivas que pueden ayudarlo a tener una perspectiva más positiva. cohesión y calidad de vida en general.

Personalmente, he encontrado una de las prácticas que Felicia les enseña a los alumnos a enviar mensajes de texto a un amigo durante el día, un recordatorio de ".b": detenerse, estar y respirar puede ser una práctica de atención útil. Además, hay muchos programas acreditados para enseñar mindfulness en lugares de trabajo.

  • Involucrarse en la autocompasión : algunos investigadores están descubriendo que la atención plena solo reduce los síntomas depresivos al mismo tiempo si se les enseña a las personas a ser compasivas ya hablar amablemente consigo mismas en lugar de autocrítica. También hay una creciente evidencia de que las personas que son más compasivas pueden estar más motivadas para cambiar su comportamiento, lo que facilita la creación de cambios positivos duraderos para nuestro bienestar.

Entender que la autocrítica cambia nuestros cerebros a un estado de autoinhibición y autocastigo que nos lleva a desvincularnos de nuestras metas, mientras que la autocompasión activa los sistemas de cuidado y autoconciencia de nuestro cerebro mejorando nuestra motivación, rendimiento y capacidad de recuperación es algo que todo empleado debe conocer. Personalmente, me he beneficiado enormemente del maravilloso kit de herramientas autocompasivas de la Dra. Kristen Neff.

  • Cambiando la curva : Geoffrey Rose, un famoso epidemiólogo, sugirió que si cambia la curva de una población no solo disminuirá la probabilidad de trastornos mentales graves, sino que también aumentará la probabilidad de florecer. Felecia también cree que la introducción de prácticas como la atención plena, la autocompasión y otras intervenciones de bienestar basadas en la evidencia en los lugares de trabajo, las familias y las escuelas es la clave para ayudar a que más personas prosperen.

Y aunque todavía se reúnen pruebas para probar esta hipótesis, Felicia recomienda la gama de intervenciones probadas que figuran en las 10 claves para una vida más feliz creadas por Action for Happiness como un excelente lugar para comenzar los lugares de trabajo.

Por supuesto, Felicia reconoce que todavía se está aprendiendo mucho. Por ejemplo, incluso los principales investigadores de mindfulness lamentan la falta de estudios rigurosos y longitudinales que demuestren la eficacia de las intervenciones basadas en mindfulness. Su esperanza es que los nuevos fondos para la investigación longitudinal a gran escala proporcionen más claridad en los próximos años.

Mientras tanto, mientras la investigación intenta alcanzar nuestro apetito de certeza, es importante recordar que las predicciones científicas son siempre inciertas; los modelos se refinan, las teorías van y vienen a la luz de nuevas pruebas, y confiamos en el consenso científico para guiar nuestro conocimiento y nuestras prácticas. Entonces, mientras Felicia y sus colegas continúan explorando prácticas basadas en la evidencia para mejorar su bienestar, debe usar sus hallazgos para acelerar su pensamiento, inspirar sus prácticas y finalmente asumir la responsabilidad de descubrir qué funciona mejor para usted en su lugar de trabajo.

Para obtener más información, consulte el Instituto de Bienestar de la Universidad de Cambridge o tome una copia del libro de Felicia "Bienestar: una guía de referencia completa, intervenciones y políticas para mejorar el bienestar".

¿Cómo puedes cambiar la curva de bienestar para ti y para los que te rodean en el trabajo?

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