16 consejos de última hora y cómo el diario alivia la angustia

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Fuente: © 2015 Rita Watson

Terminar una relación rara vez es fácil. "Algunas mujeres lloran la relación incluso antes de decir las palabras," Se acabó ". ¿Por qué es así? Cuando termina una relación, las mujeres saben intuitivamente como el físico de Yale Henry Morganeau nos señaló en "El espacio de Einstein y el cielo de Van Gogh: Realidad física y más allá". Antes del final, las mujeres a menudo intentan analizar el problema o arreglarlo antes de llegar a la realización de que el mejor curso es irse. La angustia se puede mitigar si uno rompe con dignidad y luego se embarca en una estrategia de recuperación.

Utilizar una estrategia de afrontamiento positiva, cuando una relación finalmente ha terminado, puede ayudar a proteger contra la pérdida de horas de sueño o la pérdida de lo que pueden convertirse en interminables horas de lágrimas. En sus escritos, Gary W. Lewandowski Jr., PhD, Departamento de Psicología de la Universidad de Monmouth, ha informado sobre estrategias de afrontamiento para promover resultados positivos. Como un defensor de la gratitud, hablé brevemente sobre esto en "35 maneras de contarlo y cómo decirle a tu pareja". Lo que sigue es una adaptación con citas de investigación del Journal of Positive Psychology.

Cuando decida decir "Adiós" intente tener una conversación cara a cara en lugar de esconderse detrás de la pantalla de la computadora para enviar un correo electrónico. Aquí hay 16 pensamientos más estrategias de recuperación:

  1. Dignidad: olvídate de la farsa que dice algo así como: "Mira lo que has hecho. ¿Cómo puede esperar que me quede con usted? "Simplemente empiece abordando virtudes y expresando gratitud por el tiempo que compartieron juntos.
  2. Claridad: señale que hay un problema que los dos no han podido resolver y que es mejor seguir adelante. No importa la lista de "errores" y el señalar con los dedos.
  3. Openess – Honestamente admitir que te sientes como si la relación ha llegado a su fin. A continuación, cambie las tornas y pregunte: "¿Está contento con la relación o debería tomar un descanso en la relación?" Esto puede desencadenar la preocupación suficiente como para iniciar un diálogo. Pero ten cuidado con las promesas vacías. No obstante, escucha.
  4. Firmeza – Exprese claramente: "He tomado una decisión y, a pesar de lo doloroso que es, creo que es lo mejor para los dos".
  5. Sugiera la terapia de parejas incluso si está seguro de que su respuesta será "No".
  6. Manténgase firme: si su compañero le pregunta si hay alguien más, ya sea que la respuesta sea sí o no, considere responder: "No se trata de otra persona, sino de nosotros. No estamos trabajando ".
  7. Aclare: si hay alguien más, mientras más tiempo mantenga (o haya mantenido) ese hecho de parte de su pareja, más tiempo le tomará a ambos sanar.
  8. Recuerde que la infidelidad puede ser un factor decisivo o una llamada de atención.
  9. Sepa si su pareja es del tipo que se beneficiará si le saca el adiós o la cirugía radical, es decir, "Se acabó".
  10. Comprenda las consecuencias de una separación prolongada: específicamente, abre la puerta para un viaje de culpa, o manipulación, o para brindarle a su pareja la oportunidad de entrar en el modo "víctima": "¿Cómo puede hacerme esto?"
  11. Tenga en cuenta el dolor sincero y la ira que siente la otra persona.
  12. En todo momento, mantén la calma, incluso si tu pareja hace una rabieta.
  13. Asegúrele a su compañero que él o ella es alguien con quien ha compartido una gran cantidad de alegría, pero ahora es el momento de seguir adelante.
  14. Considere volver a contar al menos dos momentos especiales que compartió juntos por los que siempre estará agradecido.
  15. Si la respuesta es: "Entonces, ¿por qué no podemos intentarlo de nuevo?", Manténgase firme.
  16. Embárcate en una estrategia de recuperación positiva

Descorazonamiento y recuperación

Incluso si terminar la relación es lo que deseaba hacer, prepárese para una sensación de vacío en su interior. Cuando haya tenido la charla, en lugar de contar sentimientos de enojo, le deseo alegría a su pareja.

Protéjase contra la depresión rodeándose de amigos que le brindan apoyo.

Sin embargo, si te encuentras llorando incontrolablemente y no puedes comer, dormir o salir de tu casa, busca un terapeuta que te ayude a moverte a un lugar más positivo.

Expresa gratitud siempre Al expresar gratitud, recuerda los buenos momentos que compartiste y cómo te has liberado para encontrar un amor que te valore, un amor al que valoras. Considere un diario de escritura para ayudarlo a poner sus pensamientos en perspectiva.

Al hablar sobre un experimento de investigación que utilizó "una intervención basada en la escritura" que involucró a "cien participantes únicos que experimentaron rupturas en los últimos tres meses", se determinó lo siguiente:

Descubrieron que aquellos que centraron su escritura en los aspectos positivos de su ruptura (factores que condujeron a la ruptura, la ruptura real y el momento justo después de la ruptura) informaron haber experimentado emociones más positivas con respecto a su ruptura. final de la relación y no experimentó un aumento en las emociones negativas. El aumento de las emociones positivas incluyó sentimientos tales como: comodidad, confianza, empoderamiento, energía, felicidad, optimismo, alivio, satisfacción, agradecimiento y sabiduría. (Lewarndowski 2009)

Si opta por esta estrategia de recuperación de la escritura de gratitud, puede ser útil dejar de lado unos minutos al día durante dos semanas. Y durante ese tiempo, evite expresar emociones negativas sobre su antiguo compañero a nadie.

REFERENCIAS

LeShan, L. y Margenau, H. (1982). El espacio de Einstein y el cielo de Van Gogh: realidad física y más allá. Macmillan.

Lewandowski, G. (2009). Promover las emociones positivas después de la disolución de la relación a través de la escritura. The Journal of Positive Psychology, 4 (1), 21-31.

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