Psicología de Servicio Suave

Jasminko Ibrakovic / Shutterstock

Has estado trabajando duro para comer mejor, pero un día te atracones con Taco Bell. O bien, ha intentado dejar de fumar varias veces y solo alcanzó las tres semanas en el intento más reciente.

¡Felicitaciones!

No me refiero a esto sarcásticamente; La investigación en el campo del cambio de comportamiento sugiere que cada vez que "fallas", aumentas tus posibilidades de éxito eventual .

Miremos la verdadera naturaleza de los reveses y lo que puede hacer para convertirlos en una parte positiva de sus esfuerzos de superación personal. Además, veamos cómo evitar que los reveses se salgan de control y entren en un círculo vicioso de vergüenza:

  1. Esperar retrocesos. El cambio lleva tiempo y, a menudo, lo intenta con frecuencia. Por ejemplo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., La mayoría de los fumadores requieren de cinco a siete intentos antes de que finalmente abandonen el hábito. ¿Fracasaron estas personas esos momentos antes del cese final del tabaquismo, o fueron estos intentos parte de su éxito final?
  2. Verifica tu nivel de estrés. Un aumento en el estrés físico o mental puede ser la razón por la que no ha logrado el éxito. Por ejemplo, si ha estado enfermo, su resistencia puede reducirse, dejándolo más susceptible a contratiempos. Otros tipos de estrés, como problemas de trabajo o familiares, también pueden hacer que te sientas agotado y menos capaz de sobrellevar la situación.
  3. Haz algo de cuidado personal. Recientemente aprendí la importancia de hacer de mis actividades de autocuidado una prioridad, anotándolas, casi como una política. La "política" de cada persona variará, pero la mía incluye dormir lo suficiente, hacer ejercicio todos los días, pasar tiempo al aire libre en la naturaleza, etc. Con demasiada frecuencia, cuando nos ocupamos, las cosas que más necesitamos son las que dejamos pasar. Esto nos hace especialmente vulnerables a un revés. (Aquí hay una lista de más de 80 ideas de cuidado personal).
  4. Sigue practicando. Si su plan para realizar un cambio involucra actividades específicas (diario, meditación, terapia de exposición), no deje de practicar, incluso si lo está haciendo bien. A veces son los buenos tiempos, no los estresantes, los que lo toman por sorpresa. La autora Judi Hollis hace una analogía acertada: "El equilibrista, tan bien practicado que casi realiza mientras duerme, es el que está resbaloso o casi errado. El aerógrafo o acróbata recién entrenado exhibe una precaución estricta. Es el intérprete experimentado, arrullado por la falsa confianza, quien acepta la caída ".
  5. Identifica tus signos de advertencia personales. Es posible que note malestar estomacal, dolores de cabeza o palpitaciones cardíacos más frecuentes. Tal vez notan mucho más autodonaje negativo. Quizás te encuentres bebiendo más, preocupándote o poniéndote irritable. Todos los primeros signos de advertencia de retrocesos inminentes serán diferentes, pero es importante notar cualquier patrón.
  6. Reconócelo temprano. Del mismo modo, cuanto antes puedas enfrentarte a un revés, más pronto podrás volver a la normalidad.
  7. Recomiendo Recuérdese sus objetivos y lo que le interesa profundamente, y vuelva a comprometerse con actividades alineadas con sus valores.
  8. Recuerda que eres humano Todos somos imperfectos; es parte de ser humano. Recuérdate a ti mismo que los reveses suceden para todos. La psicóloga y autora Kristin Neff identifica un sentido de humanidad compartida como uno de los tres componentes principales de la autocompasión. Está bien cometer errores. No estas solo.
  9. Busque ayuda. Si te sientes mal por "joder", tu primer instinto puede ser esconderte en un agujero. Pero este es exactamente el tiempo que necesita para llegar a su sistema de soporte. No tienes uno? Verifique en Internet a grupos de otros comprometidos con su mismo objetivo; de seguro encontrarás a alguien pasando por una situación similar.
  10. Recuerde, la vida no es lineal. No tienes que progresar de una manera perfectamente lineal. La mayoría de las personas entra y sale del cambio hasta que alcanza su objetivo. Como señala la escritora y entrenadora de creatividad, Jenna McGuiggan, la vida suele ser "un paso adelante, dos pasos hacia atrás y tres hacia un lado".
  11. Dense crédito. Recuérdate a ti mismo los pasos que has dado, independientemente de lo pequeños que te puedan parecer. Siempre me ha gustado este proverbio chino: "No temas ir despacio, ten miedo de quedarte quieto".
  12. No dejes que crezca como una bola de nieve. Los expertos en prevención de recaídas usan el término efecto de violación de abstinencia (AVE) para describir una forma particularmente peligrosa de pensamiento en blanco y negro, el ejemplo clásico es que la persona que come algo que no está en su plan, piensa: "¿Qué diablos? Ya lo he volado, igual debería seguir comiendo. "Esté atento a esto y cuando ocurra, intente declaraciones tranquilizadoras como," Está bien. Un error no significa que tenga que tirar la toalla. "Este no es el momento de reprenderse; simplemente dime a ti mismo que algo tiene que ajustarse. Tal vez estás siendo demasiado rígido contigo mismo. Quizás necesites retroceder un poco …
  13. Siempre puedes comenzar de nuevo. Este es el mensaje más poderoso que he aprendido al estudiar meditación. Soy un novato completo, pero ya he ganado tanto. Sharon Salzberg, autora de Real Happiness , habla sobre la idea de "comenzar de nuevo". Cuando meditamos, nuestra mente comienza a vagar. Esto es normal y de esperar. Lo que importa es lo que hacemos cuando sucede. Esto es, como ella dice, "el momento mágico". ¿Nos damos una paliza? ¿Nos decimos que somos un fracaso? ¿Nos damos por vencidos y decimos que es demasiado difícil? ¿O aprendemos que podemos devolver nuestra atención, con gentileza y amabilidad, una y otra vez? Para mí, esta es una metáfora de la vida: no tenemos que esperar hasta el lunes para comenzar a hacer lo correcto de nuevo. Podemos tomar la decisión de honrar nuestras intenciones en el siguiente momento.

Independientemente de nuestros objetivos, el progreso lento y constante, incluso con algunos reveses salpicado, funciona bien.

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La timidez es agradable y la timidez puede impedirte hacer todas las cosas en la vida que te gustaría: " Pregunta", The Smiths (lee cómo nombramos nuestro blog).

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Soy el coautor de Morir de vergüenza , Dolorosamente tímido y Nutrir al niño tímido . Morir de vergüenza: se descubrió que la Ayuda para la ansiedad social y la fobia es uno de los libros de autoayuda más útiles y científicamente fundamentados en un estudio de investigación publicado en Psicología profesional, investigación y práctica. También me presentaron en el galardonado documental de PBS, Afraid of People . Greg y yo también somos coautores de Iluminando el corazón: pasos hacia un matrimonio más espiritual.

Fotos de D. Sharon Pruitt, flickr, CC

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