12 claves para una gran auto relación, comenzando ahora

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Fuente: eldar nurkovic / Shutterstock

Su relación consigo mismo es posiblemente la relación más importante en la vida. La auto relación es la base de todo lo demás, incluso del altruismo. Es fácil identificar los aspectos patológicos de la auto relación: narcisismo negativo, perspectivas excesivamente solipsistas, incapacidad para relacionarse con otros y empatizar con los demás, y así sucesivamente. También es fácil identificar los rasgos que asociamos con otros que están en un buen lugar, actuando juntos, mostrando buenas habilidades interpersonales, apareciendo con éxito según las definiciones convencionales, etc. Es fácil dar las cosas por sentado, incluso ser capaz de enfocarse en uno mismo es una señal de ser muy afortunado en primer lugar.

La relación de uno con uno mismo es crucial para el desarrollo apropiado. Se trata de un amor propio saludable. Aprendemos mucho de figuras clave: padres, hermanos, familiares, compañeros y otros adultos sobre cómo relacionarse con uno mismo. Lo que es bueno y lo que es malo, lo que les agrada y lo que claramente no les gusta. Al principio del desarrollo, las relaciones con los demás dan forma a la relación con uno mismo. También existen tendencias intrínsecas sobre la relación con uno mismo. A medida que crecemos, la forma en que somos tratados por los demás y la forma en que esos otros se enfrentan a sí mismos, son factores importantes que influyen en cómo nos dirigimos a nosotros mismos como adultos.

Dicen que, si tenemos padres que encuentran un equilibrio lo suficientemente bueno para satisfacer sus propias necesidades con las demandas de sus hijos, es de suponer que los niños tendrán una mejor oportunidad de crecer para tener un equilibrio saludable similar. Tampoco sacrificarán demasiado sus propias aspiraciones y energía a la crianza de los hijos, ni caerán en la trampa de ser negligentes como resultado de realizar sus propias actividades. Además, la forma en que los padres equilibran estas necesidades entre sí en coordinación entre sí es un modelo clave para los niños, que ven si comparten bien las responsabilidades, dadas sus inclinaciones individuales, o si hay conflicto negativo por sentimientos sobre una persona que no estar lo suficientemente cerca, y la otra persona atascada con todo el trabajo hasta el punto en que no tienen suficiente tiempo o espacio libre para ellos mismos.

Más allá de la autocuidado

Sin embargo, creo que a pesar de todo lo que se habla sobre el autocuidado y la autocompasión, la meditación consciente, la autoayuda y temas familiares relacionados, ha sido difícil precisar lo que realmente significa, y lo que realmente se necesita, para desarrolla y mantén una relación realmente buena contigo mismo. Tener una relación realmente buena conmigo significa que, aunque sé que necesito a otras personas de muchas maneras, en la adultez mi relación conmigo misma se ha vuelto crucial para aprovechar al máximo mis años restantes. Quiero avanzar hacia un autoapoyo seguro.

Para mí, lo que significa tener una buena relación conmigo mismo es apuntarme a ser un muy buen amigo para mí (no mi "mejor amigo", aunque suena agradable decir "Sé tu mejor amigo"). Además de ser muy buenos amigos, que considero primarios (aunque otros pueden tener un conjunto de prioridades diferente, o puede cambiar), creo que nos desempeñamos en muchos roles para nosotros mismos: padres, hermanos, hijos, mentores y en formas más íntimas. Sin pensar especialmente en la intimidad sexual, es justo decir que la relación de uno mismo con uno mismo es la relación más íntima que una persona haya tenido.

Después de todo, de los más de siete mil millones de personas en el planeta, soy la única persona sobre la que tengo experiencia de primera mano y cualquier posibilidad de acceso directo a mi mundo interior. Claro, podemos estar tan cerca de otras personas que prácticamente sabemos lo que piensan, lo cual es grandioso, pero somos únicos para nosotros mismos entre todos los demás seres humanos en este aspecto. Y además de eso, sabemos que lo mismo es cierto para todas las demás personas (y cualquier otro ser sensible que podamos encontrar).

Es gracioso: si nos casamos, generalmente prometemos brindarle a la otra persona todas las formas importantes. Es un contrato formal y legalmente vinculante. Pero, ¿tomamos tal voto con nosotros mismos, para prometer cuidar de nosotros mismos lo mejor que podamos, pase lo que pase?

¿Cómo puedo tener una buena relación conmigo mismo?

Esta es una lista de lo que se me ocurrió en este momento. Mucho de esto será familiar, y mucho de eso debe repetirse. Puede ser fácil dejar caer cosas repetitivas, incluso cuando son buenas para nosotros, porque se hace tambor. Esperemos que algo de esto sea una nueva perspectiva de una manera importante.

1. Establecer la intención y cultivar la conciencia.   Establezca la meta general, en un lapso de años, para seguir avanzando hacia una buena relación consigo mismo, con la comprensión de que lo que esto implica cambiará a lo largo de los años.

2. Plan para el corto, mediano y largo plazo. Como parte de la reflexión sobre cultivar una gran relación con uno mismo, es importante establecer prioridades para diferentes marcos de tiempo. Tener metas realistas y establecer hitos y pasos para cada objetivo, son formas probadas de mantenerse en el camino correcto. Darse cuenta de que la motivación a corto plazo a menudo se basa en la recompensa (por ejemplo, sentirse bien, comenzaste una nueva clase que siempre quisiste tomar), pero a largo plazo, la motivación se vuelve menos emocionante, y más acerca de mantener hábitos y evitar dejando caer nuevos comportamientos. Por lo tanto, mezclar la novedad con la satisfacción a largo plazo es una buena receta general. Las recompensas a largo plazo son una inversión que viene en el futuro, a menudo justo cuando las necesita, pero puede ser fácil concentrarse demasiado en la gratificación inmediata.

3. Adopte una actitud de curiosidad y aceptación. Reconozca que el cambio es inevitable y, en general, es bueno abrazarlo sin miedo excesivo. Solo con el tiempo llegamos a ver áreas que son verdaderamente estables y pueden definir quiénes somos para nosotros mismos y para los demás. Tenga cuidado de hacer cambios, sin embargo, que no hayan sido explorados completamente, o de tomar decisiones que no parezcan o no se sientan bien de alguna manera, o de quedarse estancado en la indecisión.

4. Priorice el cuidado personal básico.   El sueño, la nutrición, la actividad, el descanso, la recreación y los hábitos mentales son los cimientos del autocuidado sostenible. Estos son los componentes fundamentales del comportamiento que constituyen una buena relación con uno mismo. Estar conectado con el propio cuerpo y proporcionar al cuerpo como un buen custodio y de manera integral son cruciales, y además de eso, el cuidado adecuado de las necesidades físicas hace que todo lo demás funcione mejor, y nos muestra de forma continua que en realidad cuidamos de nosotros mismos Esto construye confianza en uno mismo a través del tiempo, en lugar de sentimientos de traición. Los hábitos mentales son un tipo de comportamiento, y pueden tardar un tiempo en cambiar, pero son igualmente importantes y fáciles de pasar por alto, y más difíciles de mantener cuando se tiene hambre, mal ajuste, falta de sueño o no se disfruta el juego, afecto o descanso en uno vida cuando solo o con otros.

5. Sé amable contigo mismo. Esto no significa "liberarse" o eludir la responsabilidad, pero significa trabajar para evaluarse a sí mismo sin criticar o culpar destructivamente agresivamente. A menudo, las personas son culpables de autoevaluación y autocorrección, y más a menudo no, la culpa excesiva conduce a un cambio menos efectivo. En la medida en que sea inevitable, acepte culpar, pero trabaje para ser amable y gentil, mientras que también sea sincero y asuma la responsabilidad.

6. Busca a otros que se ajusten a tus objetivos. Además de estar cerca de personas que te tratan bien, es útil tener relaciones con otras personas que también buscan tener una buena relación consigo mismas, tanto porque son buenos modelos, como porque puedes apoyarte en tus esfuerzos. Es imposible evitar por completo a las personas tóxicas para la mayoría de nosotros, así que gestione esas relaciones con cuidado.

7. Cultive un comportamiento realistamente optimista. El perfeccionismo y el pensamiento de todo o nada es el enemigo del cambio sostenible. Mucha gente que conozco quiere que todo se solucione en un corto período de tiempo. Esto casi siempre conduce al fracaso y mantiene un ciclo negativo de auto-culpa, y más "romper el látigo". La mayoría de las veces, esto cruza al lugar oscuro de auto-abuso y castigo, que no es una receta para un cambio saludable. , pero la gente a veces dice que es mejor que nada. Si bien es bueno aceptar las necesidades de las defensas desadaptativas y el uso de supervivencia que tenían, es una mala idea aferrarse demasiado a ellas. Cierto nivel de frustración consigo mismo, "cansarse" de cómo están las cosas o "cansarse" de ser de la misma manera, a menudo precede al cambio. Establecer objetivos que podamos lograr y construir sobre ellos es una alternativa estándar y efectiva. Por ejemplo, en lugar de exigir que vaya al gimnasio cuatro días a la semana durante una hora cada vez y lo arruine la primera semana, puedo establecer el objetivo de ir al menos una vez durante media hora, y después de eso, todo es salsa. . Y si no logro ese objetivo, se traslada a la próxima semana.

8. Tener un plan de crisis personal. A veces la vida nos da una mala pasada, o tomamos una decisión por la cual nos arrepentimos y nos odiamos. En estos momentos, es útil tener un plan de crisis personal, porque estos son los momentos en los que también somos más vulnerables a caer en viejos hábitos y justificar el auto abuso. El plan más simple es esperar que estos tiempos lleguen y estar preparados con formas de entender cómo nos sentimos, lo que nos mantiene enfocados en las intenciones y objetivos a largo plazo, al tiempo que nos ocupamos del problema inmediato. Escribir nuestros pensamientos para esta eventualidad y hacer referencia a ellos, y tener un par de personas cercanas disponibles para esos momentos para ayudar a mantener las cosas en perspectiva, puede ser muy efectivo. Si sabes que tiendes a rechazar la ayuda en esos momentos, mantente al tanto de eso, porque es el hilo el que hace que todo lo demás se resuelva.

9. Mantener una actividad significativa.   En lugar de tener una definición estática de éxito, trabaje para tener actividades regulares que brinden satisfacción y un sentido de logro. El trabajo es importante, y no todos tienen un trabajo que aman, pero es importante encontrar la manera de hacerlo significativo: esto puede cambiar lo que realmente hace, o centrarse en cómo trabaja y qué significa en su trabajo actual. Tener un sentido de integridad para la calidad del propio trabajo puede ser un estándar personal que da sentido a un trabajo que externamente no es tan atractivo. Asimismo, para actividades fuera del trabajo (pasatiempos, recreación y actividades de voluntariado) y relaciones personales y de amor significativas. Tu propia mente puede ser una fuente de gran fascinación y entretenimiento.

10. Establecer buenos hábitos. Comience su día de tal manera que aumente la probabilidad de tener un día que respalde sus metas de relación personal. A algunas personas les resulta útil anotar metas diarias la noche anterior y revisarlas a primera hora de la mañana. Otros tienen estas ideas en mente y pueden revisarlas mentalmente. De todos modos, dentro de poco tiempo después de despertar, recuerde sus intenciones y objetivos a largo plazo, revise las prácticas clave que desea para ese día específico y ensaye cómo desea abordar actividades problemáticas en su día. Por supuesto, no estoy sugiriendo que todo esté planificado y estrictamente controlado, la espontaneidad es crítica, pero es bueno mantener nuestras intenciones y objetivos en mente, de modo que podamos comportarnos de maneras que los fomenten.

11. Habla de forma diferente contigo mismo. Si tiendes a hablar duramente contigo mismo (en voz alta o en tu cabeza), cuando notes que estás haciendo eso, aprende a interrumpir la acción y retrocede un paso reflexivo. Fíjate cómo te sientes: ¿está tu ritmo cardíaco más alto, te sientes agitado, estás hablando rápido y críticamente contigo mismo? Piense en reducir la velocidad y ser amable y gentil consigo mismo, déjese serenar, vuelva a evaluar la situación y vuelva a intentarlo. A algunas personas les resulta útil mantener conversaciones en voz alta consigo mismas: en las condiciones adecuadas, hacerlo puede ser muy útil.

12. Evite la "Trampa egoísta". Un buen número de nosotros somos educados para ver prácticamente cualquier cosa que tenga que ver con cuidarnos a nosotros mismos como malo y, específicamente, "egoísta". Por supuesto, ser demasiado egocéntrico es problemático para las relaciones, y en última instancia, autodestructivo. Podemos pensar que todo para nosotros es una indulgencia y un lujo. Muchas de las cosas que vemos como extras son realmente necesidades. Algunos lujos reales son excelentes de vez en cuando, y me siento agradecido y afortunado de tener esas oportunidades, porque no siempre están ahí.

Sin embargo, cuando la familia y la cultura / religión enseñan que casi todo lo que tiene que ver con el cuidado de las propias necesidades es egoísta, existe un problema. Muchas veces, esto se combina con un castigo, ya sea psicológico ("Eres una chica mala, porque eras egoísta") y / o material (por ejemplo, ir a la cama sin cenar, recibir un golpe o algo peor). Tendemos a internalizar los mismos juicios morales condenatorios que otorgamos a nosotros mismos. Esto se ve reforzado por los sistemas de creencias que ensalzan las virtudes del autosacrificio extremo, incluso el martirio, que conducen a lo que el análisis clásico llama "masoquismo moral". Todos estos factores son obstáculos para una buena relación con uno mismo, y es importante reconocer y trabajar en ellos. Reconozca que ser "egoísta" se puede definir de manera positiva y negativa.

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