10 formas de superar el miedo a perderse

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En nuestro blog anterior abordamos el concepto de FOMO (miedo a perder) y los peligros de estar poseído por esta condición insidiosa. FOMO afecta a una porción cada vez mayor de la población, personas que se comprometen o no cumplen con muchos de sus compromisos o eligen evitar acuerdos y compromisos tanto como sea posible. En la mayoría de los casos, la motivación para su acción o inacción es el temor de que al hacer un acuerdo pierdan la oportunidad de participar en otras experiencias que podrían resultar en una mayor gratificación o satisfacción personal. Un sentimiento común de muchas personas que tienen FOMO es: "Me gusta mantener mis opciones abiertas".

A continuación sugerimos 10 prácticas para ayudarlo a liberarse del control de FOMO y mejorar la calidad de sus relaciones, así como su bienestar general.

  1. Reduzca la velocidad . La mayoría de nosotros avanzamos a un ritmo más rápido de lo que es necesario o beneficioso para nuestros mejores intereses. Practique tomarse su tiempo al comer, conducir, hablar, hacer el amor o participar en las tareas de la vida cotidiana. Puede ser útil publicar recordatorios de esta intención en lugares prominentes para mantenerse. Solíamos tener un letrero en nuestra cocina que simplemente decía: "Reduzca la velocidad". Funcionó. Obtener el apoyo de otros, especialmente aquellos con quienes vives o con quien tienes una relación cercana, también puede ser muy útil.
  2. Practique el discernimiento con respecto a distinguir lo que es realmente importante y necesario de lo que es simplemente deseable, y elija eliminar algunas de las cosas que no contribuyen a la profundización de la calidad de su experiencia de vida. Esté dispuesto a decir "no" a más cosas. Esto le proporcionará más tiempo para dedicarse a esas experiencias que son más gratificantes. Recuerde: más no es necesariamente mejor. Concéntrese en los tipos de cosas que mejoran la calidad, no la cantidad de sus experiencias.
  3. Ve por la experiencia, no el símbolo. Siempre habrá gente a la que admiramos y quizás envidiemos. Es el síndrome "la hierba es más verde por el otro lado". La envidia puede convertirse fácilmente en resentimiento si no reconocemos las oportunidades disponibles en nuestras propias vidas para crear experiencias que mejoran la vida. Centrarse en la experiencia -un sentimiento de logro, aventura, conexión, diversión, respeto por sí mismo, libertad- que subyace en el objeto o símbolo -la riqueza, el matrimonio, un automóvil deportivo, un hogar lujoso- nos ayuda a distinguir lo que realmente satisface de eso que solo puede proporcionar una sensación temporal de placer. El placer es maravilloso, pero una preocupación obsesiva por él puede disminuir nuestra capacidad de experimentar la realización más profunda que proviene de nutrir nuestra alma.
  4. Esté dispuesto a no tenerlo todo. Las necesidades son limitadas. Los deseos son infinitos. Aceptar la inutilidad esencial de tratar de cumplir cada deseo que tenemos es mucho más sabio que complacer todos nuestros impulsos de gratificación. Priorizar ciertas actividades nos permite dejar ir a los demás. Decida cuáles son sus principales prioridades y concéntrese en ellas. La palabra decidir proviene del latín decidere , que significa "cortar". Decidir qué priorizar requiere que eliminemos otras opciones, pero permite dar una atención más clara a aquellos que tienen corazón y significado para nosotros.
  5. Una cosa a la vez. Incluso si los que nos rodean son multitarea, no es necesario. Desde la década de 1990, los psicólogos han llevado a cabo experimentos sobre los límites de la multitarea, y los estudios son concluyentes: los sujetos exhibieron una interferencia severa cuando se les pidió realizar incluso tareas muy simples simultáneamente. El cerebro humano solo puede responder a una solicitud de acción a la vez. El psiquiatra Edward M. Hallowell describe la multitarea como una "actividad mítica en la que las personas creen que pueden realizar dos o más tareas de manera simultánea y efectiva". Cuando las personas intentan dedicarse a demasiadas tareas a la vez, generalmente no tienen éxito. Cuando se concentran en una sola tarea y le prestan toda su atención, no solo es más probable que tengan éxito en la producción de un resultado de alta calidad, sino que su nivel de satisfacción al realizar la tarea es mucho mayor.
  6. Practica Mindfulness . En lugar de perseguir lo que puede ser solo una ilusión de felicidad, podemos esforzarnos por la satisfacción profunda que viene con el cultivo de la atención plena, la práctica de estar presente en nuestras vidas y dar una conciencia sin prejuicios a nuestro momento-a-momento experiencia. En lugar de buscar desesperadamente el reconocimiento de las estrellas de rock, cultive la maestría de disfrutar de los placeres mundanos. El libro de Sylvia Boorstein, " Do not Just Do Something, Sit There There", ofrece ideas sobre cómo puede integrar esta práctica en su vida.
  7. Priorice las relaciones sobre las adquisiciones. En términos de nuestro bienestar, las relaciones de calidad prevalecen sobre la cantidad de posesiones y experiencias en todo momento. Invertir tiempo y energía en las relaciones, y cultivar las habilidades que requieren, puede ser una de las mejores cosas que podemos hacer para lograr niveles más altos de satisfacción en nuestras vidas, que es un antídoto maravilloso para la actividad compulsiva que caracteriza a FOMO.
  8. Saborea el momento . Tómese el tiempo para detenerse en las experiencias placenteras en lugar de apresurarse a través de ellas en busca de la próxima emoción. Realmente huele el café (y las rosas y los otros deliciosos aromas que encuentras). Tómese el tiempo para disfrutar plenamente de las delicias sensoriales que entran en su campo de conocimiento y cultive el arte de saborear los sabores, las vistas y otras sensaciones que encuentre en su vida diaria.
  9. Cultiva una actitud de gratitud. En lugar de perseguir fantasías que creemos que nos satisfarán, podemos cultivar la gratitud. Esta práctica nos permite apreciar más profundamente lo que tenemos en lugar de centrarnos en lo que nos falta o deseamos. FOMO es miedo a no tener algo que sea necesario para nuestro bienestar. La gratitud nos permite contar las bendiciones en nuestra vida ahora, en este momento, donde la vida realmente está pasando.
  10. Disfruta el proceso . Integrar estas prácticas en su vida puede ser un trabajo de amor y puede experimentarse como una bendición y una oportunidad, en lugar de una serie de obligaciones. Déjese llevar por el mayor nivel de relajación y tranquilidad que entra en su vida mientras se entrega estas experiencias. No es solo usted, ¡todos en su vida que se benefician al perder FOMO!

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