10 cosas que puedes hacer para crear una nueva vida después de cualquier pérdida

Art work by Kristin Meekhof
Fuente: obra de arte de Kristin Meekhof

La pérdida de cualquier tipo, más bien puede ser un divorcio, una terminación del trabajo, el final de una amistad que usted apreciaba, o la muerte de un ser querido puede enviarlo tambaleándose a un territorio inexplorado. Para algunos significa la pérdida de una identidad. Es posible que haya encontrado orgullo en llamarse a sí mismo CEO, socio, esposa y ahora que se elimina este título, no sabe qué hacer. Para otros, la pérdida lo deja emocionalmente destruido sin ningún sentido de dirección.

Tenía 33 años cuando mi esposo murió de cáncer suprarrenal avanzado en 2007. Pasé más de tres años entrevistando a las viudas acerca de sus circunstancias para mi libro "Una guía de viuda para la curación" y, a menudo, la conversación cambiaba a una viuda que me decía que quería comenzar. una nueva vida para ella y su familia, pero no está seguro por dónde empezar.

Esta viuda no está sola al no saber cómo comenzar una nueva vida después de la pérdida. Hace unos meses, estaba en una cena y alguien me preguntó por mi libro y cuando comenzó a contarme sobre su mudanza, nuevo trabajo y comenzar de nuevo, pensé que era viuda. En realidad, se había divorciado de su esposo por más de 20 años y sentía que la pérdida era similar a la de una muerte.

La pérdida es muy dolorosa e incluso pensar en ello puede causar un nudo en el estómago, por lo que inmediatamente siente un nudo en la garganta. Y sin embargo, deseas cambiar tu energía, mente y corazón en una dirección diferente. En otras palabras, ¿qué puedes hacer para comenzar a crear la vida que deseas después de tu devastadora pérdida?

Aquí hay 10 cosas que puedes hacer. Estos artículos no tienen un orden particular de importancia. Lo que es clave es que comiences en algún lado y estos elementos están aquí para ayudarte a crear un nuevo camino para ti. Es posible que algunas de estas cosas no funcionen para usted, mientras que otros elementos que pueda encontrar le sientan mejor.

1. Establece un objetivo. La fijación de objetivos es importante porque su autoestima probablemente recibió un gran golpe cuando ocurrió su pérdida. En cierto nivel, pensaste que podías controlar las cosas y luego descubriste que no podías. Establecer un objetivo y ser capaz de lograrlo lo ayudará a ver que aún tiene control sobre algunas cosas. Alcanzar la meta con suerte ayudará a recuperar parte de su antigua confianza.

Este objetivo no tiene que ser relacionado con el trabajo. El objetivo debe ser lo suficientemente pequeño como para que pueda alcanzarse dentro de un período de tiempo razonable. Por ejemplo, si su objetivo es hacer más ejercicio y nunca se ha levantado del sofá, establecer un objetivo razonable sería hacer ejercicio dos o tres veces por semana, sin correr un maratón dentro de cuatro semanas. No te prepares para el fracaso.

2. Busca un mentor. Busque a alguien que esté haciendo lo que desea tener para usted mismo. Sería ideal si pudieras hablar con esta persona, pero si por algún motivo no puedes estudiar cuidadosamente lo que han hecho para estar en el nivel que intentas obtener. Por ejemplo, si quieres ser un profesor de yoga, lee las biografías y los artículos sobre los profesores de yoga que admiras. Verá qué hábitos de estilo de vida adaptan y comenzará a seguir su ejemplo. No alcanzaron el éxito de la noche al tomar una clase de capacitación docente. Es probable que su estilo de vida incorpore múltiples cosas que los llevaron a un cierto nivel.

3. Sea muy claro sobre lo que desea. En un momento de crisis, que es lo que es la pérdida, puede sentir que necesita alivio inmediato, lo que puede hacer que actúe erráticamente o impulsivamente. Si quieres estabilidad, una decisión tomada por capricho puede no traer la consecuencia que buscas, porque no estás pensando en todo. Si buscas confianza, no puedes obtener esto de los demás si no confías en ti mismo. Encontrar claridad después de una pérdida a menudo lleva tiempo porque el agua está muy turbia después de la agitación creada por la pérdida. No espere saber exactamente lo que quiere dentro de días o incluso semanas de su pérdida.

4. Observa tus pensamientos. Comienza a monitorear esto. No juzgues tus pensamientos, solo observa. ¿Te encuentras perseverando en la pérdida? ¿Te encuentras hablando de algún aspecto de la pérdida en muchas de tus conversaciones? ¿Estás participando en autodisclamación crítica? Nuestros pensamientos influyen en nuestras acciones. Y muchas veces, no nos damos cuenta de lo que estamos pensando hasta que comenzamos a observar nuestros pensamientos. Puede tener el hábito de hablar negativamente y ni siquiera se da cuenta de que se involucra en este comportamiento varias veces al día. No puede cambiar algo de lo que no está enterado, por lo que es importante tener una idea precisa de sus pensamientos.

5. Detener una cosa. Esto puede sonar muy útil, pero puede cambiar mucho para usted. Elige un mal comportamiento que te encuentres haciendo y elimínalo. Esto puede ser muy pequeño, por ejemplo, una viuda con la que hablé dijo que después de que su esposo muriera, comería comida rápida cada vez que dejara a su hija en clases de gimnasia. Su hija iba dos veces a la semana y esto significaba que esta viuda estaba comiendo comida rápida dos veces por semana. Esta elección de comida fue devastadora para sus niveles de azúcar en la sangre, lo que estaba afectando su estado de ánimo y, a su vez, se encontró acogiendo a su hija. Esto no significa que esta viuda nunca comió comida rápida, pero hacer este cambio ayudó en múltiples niveles.

Terminar un comportamiento permitirá espacio para algo nuevo. También le mostrará que tiene control sobre algo.

6. Participa en nuevas conversaciones. Participar en conversaciones que no has tenido antes no siempre significa que estás buscando un cambio completo en tu vida. Si siempre te ha gustado el arte moderno, pero no tienes intención de convertirte en artista, entonces comienza a visitar exposiciones de arte moderno. Solo estar cerca de artistas y este entorno traerá algo positivo a su día.

También tenga en cuenta que ciertos amigos no son saludables. Tener conversaciones continuas con un tono negativo no va a provocar una nueva llama. Esto no significa que todos tus amigos no sean saludables para ti. Lo que trato de aclarar es que algunas conversaciones no son aptas para publicar una pérdida.

Si estás pensando en una nueva carrera, entonces empieza a participar en esas conversaciones también. Por ejemplo, si desea convertirse en fisioterapeuta, entonces comience a hablar con otros fisioterapeutas. Naturalmente mencionarán ciertos temas que son relevantes para su profesión y que usted puede desconocer si no hubiera hablado con ellos.

7. Practica la gratitud. Ahora bien, esto puede sonar como un tópico sarcástico que se usa en exceso, pero a menudo, en nuestro dolor, nos resulta difícil encontrar cosas que sean buenas. Parte de la creación de un nuevo camino significa cambiar la forma en que vemos el mundo, y cuando vemos las cosas desde la perspectiva de la gratitud, nuestro mundo es más rico. Es difícil crear algo nuevo cuando no puedes ver lo que ya está presente en tu vida.

8. Esté abierto a todo lo que se desconoce. Con cualquier pérdida viene un miedo enorme y este temor puede causar una restricción en nuestros pensamientos y comportamiento. Algunas personas literalmente se cierran y se niegan a escuchar a nadie. Otros no están listos para escuchar diferentes opiniones o puntos de vista. Cuando vives con una vista restringida, es como respirar con un pulmón, no puedes expandir tu respiración adecuadamente.

En algún punto, abrirse es necesario para crear un nuevo camino. Esto no significa que deba renunciar a su trabajo. A lo que me refiero es que una vez que te permites estar abierto sin buscar una respuesta inmediata, podrás ver las cosas bajo una luz diferente.

9 Acepta lo no resuelto. Esto es muy doloroso porque la pérdida te dejó amputado y es posible que nunca sepas por qué sucedió. Este artículo no es para los débiles de corazón y requiere un tremendo coraje. Por lo tanto, les estoy brindando esta sugerencia porque si continuamente buscan una solución a su pérdida, pueden encontrarse profundamente decepcionados. Algunas pérdidas nunca traerán respuestas. No se presentan con una razón. Buscar una razón para su pérdida puede provocar innumerables lágrimas y más pérdidas.

10. Hágase esta pregunta profunda. Si solo puedes hacer una cosa en esta lista, entonces esta es una que quizás quieras considerar seriamente. Con cada decisión y conversación que se encuentre después de la pérdida, pregúntese: "¿Esto va a expandir mi crecimiento o restringirlo?"

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Fuente: Publicaciones de Sourcebooks: usadas con permiso

El crecimiento después de la postración es muy posible, si lo nutre adecuadamente. Escribiré más sobre esto en una próxima pieza de Psychology Today . La conclusión es que el nuevo crecimiento viene con un ambiente fértil y tomar decisiones saludables después de la pérdida promueve esto.

Kristin Meekhof es autora de A Widow's Guide to Healing: Gentle Support for The First 5 Years con tapa difuminados del Dr. Deepak Chopra y Maria Shriver. Se graduó de Kalamazoo College y obtuvo su MSW de la Universidad de Michigan.

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