10 consejos que pueden ayudarte a superar la soledad del pasado

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Fuente: Antonio Guillem / Shutterstock

La soledad es un asesino. No solo duele emocionalmente, sino que también desencadena la secreción de hormonas del estrés que dañan nuestros órganos con el tiempo. 1 De hecho, la soledad constante se califica como un factor de riesgo alto para la mortalidad como fumar. Si bien la mayoría de las personas reconoce la necesidad primordial de amor y apoyo en los jóvenes, hay mucha reticencia a reconocer la necesidad en los adultos maduros. Recibimos formas de superar la "falta de intimidad", como la psicoanalista Frieda Fromm-Reichmann definió la soledad, pero fue en vano. Pero la necesidad de los demás es como la necesidad de comida. Niega y sufrirás. La naturaleza nos ha cableado para buscar la conexión, premiando a aquellos que la tienen con felicidad y longevidad mientras deprimen las psiques y el sistema inmunológico de aquellos que no lo hacen.

Desafortunadamente, aislamos cada vez más: el 35% de una muestra representativa de 3.012 personas de 45 años o más reportaron soledad en una encuesta que AARP encargó en 2010. 2 Y el problema es probablemente mucho mayor de lo que sugieren las cifras. Debido a que la cultura estadounidense promociona la independencia, hay vergüenza asociada con revelar la primitiva necesidad de ser visto y entendido. Algunos pretenden estar bien conectados: "Estoy completamente ocupado", dice la adolescente que publica selfies incesantemente. Muchos adultos pretenden haber trascendido esta etapa primitiva, haciendo que el resto de nosotros se sienta defectuoso o insuperable.

Hay otras maneras de escapar de la dolorosa y vergonzosa verdad de la soledad: medicarla, ya sea con medicamentos recetados o ilegales o con diversas formas de distracción, como consumo sin sentido, pornografía, trabajo incesante o perderse en entretenimientos interminables. Tome esto último: muchos dicen estar perplejos por el reciente éxito político de Donald Trump. Miles de votantes, al parecer, no solo pasan por alto los insultos en la campaña electoral y el aparente comportamiento impulsivo, sino que les encanta. Todo el espectro político se ha vuelto más entretenido, con la ayuda de los medios, por supuesto. La política se ha convertido en un reality show divertido, sin parar, con las apuestas más altas en las que podemos jugar un papel clave.

El otro día escuché un programa de radio sobre cómo los videojuegos se convertirán en una experiencia total de 360 ​​grados. En una voz muy triste, el presentador de radio concluyó: "¿Quién necesita la realidad?"

"Lo hacemos", me atrevo a decir. Aunque duele darse cuenta de que estamos desconectados o no estamos lo suficientemente conectados, es peor automedicarse, fingir y ceder a las obsesiones. Huir de la realidad no es una solución, sino una curita temporal sobre una herida que solo se vuelve más profunda cuando se la deja desatendida. Puede que no nos sintamos solos mientras estamos drogados o distraídos, pero aún lo somos. Nuestro vacío se hace más profundo a medida que perdemos la voluntad de luchar y la capacidad de sentir empatía.

El otro día vi a una madre en un café luchando por llamar la atención de su pequeño hijo. Estaba jugando un juego de computadora que requería que emitiera periódicamente ciertas frases, lo que molestaba a todos los que lo rodeaban. Cada vez que la madre decía algo, parecía molesto, pero no levantaba la vista. Finalmente ella lo dejó a su dispositivo. Nuestros niños pasan incontables horas antes de las pantallas, aparentemente sin nadie capaz de detenerlos. De hecho, muchos padres dan la bienvenida a la niñera barata. Y en lugar de advertir contra el exceso de tiempo de pantalla, muchos docentes requieren que sus alumnos obtengan su enseñanza en línea. La verdad es que muchos niños tienen un tiempo mínimo para aprender las habilidades de comunicación necesarias para participar en conexiones significativas, comenzando con los modales básicos y la conciencia de los demás.

Irónicamente, los medios que hemos inventado para distraernos de nuestra soledad nos están haciendo sentir más solos que nunca.

que hay para hacer? Si bien esta lista no llegará al mundo, a menos que la publicación sea viral, hay cosas que usted personalmente puede hacer para reducir, pero no para huir de la soledad:

  1. Perder el miedo a los demás, si es necesario con la ayuda de la psicoterapia.
  2. Aprenda cómo conectarse dejándose incomodar mientras habla directamente con otras personas sobre experiencias auténticas. Sea selectivo con quien ser sincero , pero sea sincero con todos.
  3. Infórmese sobre cómo funcionan las conexiones. La conectividad es el ingrediente más importante para la felicidad. Puede beneficiarse leyendo el Capítulo Seis de Una teoría unificada de la felicidad. Rompe las conexiones en 10 bloques de construcción, ayudándonos a ver nuestros puntos ciegos.
  4. Únete a un grupo, como una iglesia, o una clase de meditación o gimnasia.
  5. Habla con Dios, si eres un teísta. Según la neurociencia, el cerebro no distingue entre hablar con una persona o con Dios. Si eres ateo o agnóstico, vierte tu corazón en el océano o en la existencia en general.
  6. Consigue una mascota. Conocer y cuidar a una mascota mientras recibe su amor reduce su "falta de intimidad".
  7. Acepta que necesitas personas. La gente necesita gente, y no hay nada neurótico o inmaduro sobre esta necesidad.
  8. Acepta que a veces te sentirás solo. Todo el mundo lo hace. No te avergüences por ello.
  9. Deja de distraerte de la soledad con actividades en línea, trabajo, consumo o negocios en general. Todas estas cosas están bien en medida. Pero si le impiden buscar y relacionarse con una pareja o de otras relaciones significativas, póngase de pie. Aunque sentirse solo es difícil, te motiva a luchar con el problema.
  10. Practica compasión. Cuando te sientas solo, abrázate y cuídate. Cuando otra persona se sienta sola, abrázala y descubre si puedes ayudar. Recuerde, todos estamos sentados en el mismo bote.

Mahatma Gandhi dijo: "El enemigo es el miedo". Creemos que es odio; pero es miedo. " Mire su soledad; mirarlo a la cara. Es difícil tolerarlo y enfrentarlo de frente porque tememos quedar atrapados en un aislamiento permanente. No es el dolor de la soledad lo que nos mantiene en un círculo interminable de aturdimiento y distracción, sino el miedo a no poder salir de él. Con o sin apoyo psicológico adicional, perder este miedo trae conciencia y con ello, una vida más plena y feliz.

Sounds True
Fuente: Suena cierto

Fuentes

  1. https://newrepublic.com/article/113176/science-loneliness-how-isolation-can-kill-you
  2. http://www.aarp.org/research/topics/life/info-2014/loneliness_2010.html

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© 2016 Andrea F. Polard, PsyD. Todos los derechos reservados.

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